Bardzo proszę o ocenę planu. Upper/lower 4x w tyg. Ćwicze schematem Wendlera 5/3/1. Razi mnie dysproporcja między treningami góry i dołu, mimo, że góra dość ograniczona to i tak trening jest znacznie dłuższy....co o tym myślicie? Czy da się wykorzystać schemat Wendlera w innym podziale dni treningowych? UPPER 1 1. OHP 5/3/1 2. wyciskanie [...]
Siema :-) Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]
postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]
Z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. Chciałbym na poważnie wrócić do treningu. Dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. Ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu. Będę trenował 3x w tygodniu, cel to [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy warto a jeśli tak to jakie,w jakim stopniu i w jakie dni wykonywać aeroby,interwały,cardio przy moim treningu. Oraz czy moja obecna dieta ustawiona na 3200kcal powinna także ulec zmianie przy dodaniu takich ćwiczeń. Nie znam się na tym a chciałbym obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w moim ciele. Serdecznie [...]
Mam 24 lata, staz od sierpnia cwiczylem fbw, ale teraz chce trening na mase ten plan dostalem od kolegi dobry? : wt 1 martwy ciag na prostych nogach 5s 10p 2 zuraw 4s 10p 3 drazek szeroki nachwyt 5s 10p 4 drazek waski podchwyt 4s 10p czw 1 push-press (powolne negatywy - tak bylo napisane, ale o co z tym chodzi? ) 5s 10p 2 podciaganie sztangi do [...]
WITAM Za kilka dni kończę splita którego większość mi odradza na redukcji i chcę przejść na PPL. Jako że to pierwsze podejście do tego treningu liczę na waszą ocenę bo układałem sam i pewnie kilka ćwiczeń będzie do zmian. PONIEDZIAŁEK - PULL Drążek max/max/max/max MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10 Szrugsy max/max/max Face pull lub do brody 12/12/12 [...]
Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]
Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]