zuraw

[...] podany wcześniej plan przec ciebie można zastosować dzien po dniu tzn pon Dzien na czteroglowe + lydki wt Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw sr Dzien na klatke + triceps czw Dzien na grzbiet pt Dzien na barki + biceps Dzien na czteroglowe + lydki Dzien na klatke + triceps Dzien na biodrowa dominante [...]

21.12 Oddałbym cały mój progres za to żeby był on tylko w jednym ćwiczeniu - w martwym ciągu. A jest odwrotnie, spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x [...]

MAKROCYKL A Minicykl: Specjalizacja: klatka + bicepsy Poniedziałek: Dół klatki + Bicepsy HSS-100 Wtorek: Nogi + Łydki Środa: Grubość/Środek klatki Czwartek: Interwały Piątek: Góra klatki + Bicepsy Sobota: Grzbiet / Barki / Tricepsy Niedziela: Interwały/cardio PONIEDZIAŁEK DÓL KLATKI + BICEPSY 1.Pompki na poręczach /rampa 5*5 powt 2.Wyciskanie [...]

Plan ogólnie ok poniedziałek klata+triceps wyciskanieleżąc 15/12/10/8 (progres) wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) wąski chwyt to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

a1 przysiad przedni 4*15-20 a2 wyprosty tułowia 4*15-20 b1 przysiad bułgarski 4*10-12 noga b2 żuraw 4*8-10 c1 wyprosty podudzi 3*10-12 c2 wspiecia na palce w siadzie 3*15-20 ( gironda ? )

Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]

Dałbym najpierw 4-5 normalnych serie po 8-10 powt, w których progresją dojdziesz do swojego maxa dla tego zakresu, a później dropsety ze ściąganym obciążeniem do 0kg bez przerw. A możesz robić syzyfki lub żuraw ? W tych ćwiczeniach też pracuje tylko staw kolanowy a są lepsze niż maszyna ze wzgledu na przenoszenie ciała w przestrzeni

Ładnie go od tylca ująłem, prawda mnie też możesz fajny głos...już ostatnio podziwiałam,ale nie wiedziałam czyj to warto czasami być cierpliwym a ten żuraw w sumie nie musiałeś zaczepiać nóg ja bym przytrzymała Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-25 19:56:59

No tak, pora na jakąś wypiskę w moim spam... yyy dzienniku 28.12 Trening W tym tygodniu delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 [...]

To dodaj żuraw 2s do nog do A i B Reszta ok, kolejności nie musisz zmieniać.

a ten żuraw to co ????;DDD

żuraw-klęczysz jak w kościółku, z tyłu nogi masz o coś zaczepione. pochylasz sie do przodu i wracasz. ruch wykonywany tylko w stawie kolanowym.

skorzystam z tego co niedawno rozpisałem koledze Granathar: ciężki masowy trening na wielostawowcach A Przysiad tylni 4*8 Wycisk sztangielek mlotkowy 4*8 Wycisk sztangi skos 3*10 Push press 4*8 Wznos boczny 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Wyciskanie francuskie lezac 3*10 B MC na prostych 4*8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 Wioslowanie [...]

[...] i ostatnie 3. uginanie młotkowe jako drugie 3x 12-10 Sobota Nogi 1. Przysiady z hantelkami 4x10 daj normalne ze sztanga na barkach 2. Wykroki 3x 12-8 3. Glute ham raise/zuraw 3x8 4. Prostowanie podudzi 3x 12-8 5. uginanie nóg w lezeniu 3x10 6. Wspiecia na palce 4x20 Czemu nie stosujesz progresji? To zamierzony cel czy z niewiedzy? [...]

[...] robić tylko dwa cwiczenia w poprzednim planie miałem 3, a nie chce o kolano bo tez miałem w poprzednim planie nogi co do przysiadów z hantlami było wyjasnione w podwieszonym poscie 3. Glute ham raise/zuraw 3x8 4. Prostowanie podudzi 3x 12-8 i tych cwiczen nie znam moze cos wiecej objasnisz o co w nich chodzi. No dzieki za podpowiedzi

[...] (ŁAMANA): 4X8 tu bym dal pompki na poreczach lub odwrotne 4x8 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 12/8/8/6 PIĄTEK TRENING NÓG Wykroki jako drugie 4x 12-8 Glute ham raise/zuraw 3x8 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 to czwarte PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE W LEZENIU 3X12 piate PRZYSIAD 4X12 to jako pierwsze, progresja i 5 serii MC NA PROSTYCH [...]

tak a na nogi mozna by zaproponowac coś takiego; -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s a przy drugim -przysiady 2-3s -żuraw 3s no i wspięcia na palce na każdym z tych treningów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-31 13:34:10

Przysiady z podwójnym dnem. Kilka razy na forum spotkałem - w dziennikach najwięcej. http://www.youtube.com/watch?v=xeUu_-aCDL8 - tu masz link do jednego z forumowiczowych wykonanń. Jak zwykłe przysiady tylko ze siadasz, lekko się podnosisz, znow siadasz i dopiero pełen wyprost. Takie sprężynkowanie Co do powyższego to wszystko fajnie, tylko [...]

Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]