[...] sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 10-8-8 wysickanie hantli siedzac 2 serie 10-10 franzuz sztanga lamana 2 serie 10-8 bulgarski przysiad 2 serie 10-8 zuraw 2 serie 8-8 martwy ciag 2 serie 10-8 wioslowani na wyciagu poziomym 2 serie 10-8 uginanie ramion hantalmi siedzac z supinacja 2 serie 12-10
Poniedziałek High bar 5x5 Bułgary 4x10 Mc na prostych 4x10 Czu tutaj zwykły? Zuraw 4x10 Środa: Ohp 5x5 Porecze 4x10 Płaska 5x5 Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z obciazeniem 5x5 High pull 4x10 Wiosło 4x10 Brzuch 3x15 Tak powinien wyglądać po poprawieniu. Plan chciałem ułożyć pod powerbuilding, bazując na ćwiczeniach złożonych. I poprawić [...]
High bar długa rampa 5. Pisząc długa rampa mam na myśli zaplanowanie minimum 6 serii dochodzących optymalnie 7-8 Fronty 4x8-10 Mc klasyk długa rampa 5 Zuraw 4x8-10 Środa: Ohp długa rampa 5 Porecze długa rampa 5 Płaska 4x8-10 albo zmień kolejność poręczy z ławka i rób ławke w rampie. Ja bym zostawił jak jest. Brzuch 3x15 Piątek: Pull up z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz trening, bo już widze że będzie krucho... Na nogi możesz robić siady, wykroki, żuraw, syzyfki... poszukaj na internecie, bedzie na pewno sporo tego
Dzieki. Ps. Moze i glupie pytanie ale co to jest ten żuraw? Domyslam sie, ze cos co przypomina zurawia w ruchu, unoszenie nogi do gory? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-02-22 15:20:20
bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]
[...] hantli 4 serie Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie NOGI Przysiady 5 serii 12-6 Prostowanie nog siedzac 4 serie 12-10 Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie BRZUCH 4 serie unoszenia kolan w podporze 12-15 [...]
Możesz zrobić fbw tak jak pisałeś dwoma zestawami tylko lepiej ćwiczenia dobierz. Podam Ci przykład a ty jak chcesz to sobie coś możesz zmienić A/B Przysiady/Wykroki Żuraw/RDL Wiosło/drążek Wycisk leżąc/Wycisk hantli Unoszenie hantli bokiem/Wycisk z klatki Biceps/triceps Łydki/brzuch No i jednak do diety sie porządnie przygotuj. Zmieniony przez [...]
Polska liga i tak była cienka a jeszcze najlepsi z niej odchodza żuraw , włodar , boruc , saganowski a nikt nie przychodzi widac wiec ze najlepsi uciekaja z polski Teraz zauwazyłem ze liga polska jest jedna z gorszych w Europie (Czesi maja Sparte , Turcy z 4 silne równe zespoły , Ukraina ma Dynamo co pamietam w ost edycji LM niezle walczyło a [...]
michal cm mówiąc "najlepsze" chodzi ci o kogo O tych z szkocji co o ile pamietam juz dawno nic nie wywalczyli oni sa tylko najlepsi na swoim terenie "Liga Szkocka" gdzie tylko licza sie 2 drużyny Glasgow i Celtic jak dla mnie oni sa prawdziwymi sredniakami a najlepsi to Juve , Real , Inter itp jakby do takiego klubu przeszedł [...]
czytelnie w sensie chodziło mi o rozkład ćwiczeń: poniedziałek-nogi -przysiady -wykroki -żuraw itd a nie wszystko w jednym ciągu Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 [...]
na ten moment daj sobie spokój z maszynami , ćwiczeniami izolującymi ITD skup się na podstawach elementarnych . 2 x wtygodniu przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL wyciskanie / lub / poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc drążek ( chwyt dowolny ) 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. [...]
Jak chcesz jakies informacje czy ksiazki o Shaolin to zajzyj na jedna ze stron naszej organizacji : http://ymaa.cis.com.pl/ U nas cwiczymy dwa style wywodzace sie z Shaolinu: Dluga Piesc i Bialy Zuraw. Przypuszczam, ze znajdziesz tam troche ciekawych informacji. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu: pn-pompki zwykłe, odwrotne i podnoszenie czegoś na bica + może jakieś spięcia na brzuch po 4 serie x powtórzeń wt-wykroki, przysiad bułgarski, zuraw i wspiecia na palcach 4 serie po x powtórzeń sr- pompki .... i tak na zmiane zmienić coś lub dodać jakieś ćwiczenie? Co do drążka tez nad nim myślałem :D nie wiem może [...]