zuraw

Dzięki wielkie. Oczywiście SOG leci. Aaa zapomniałem... "żuraw" - jak to ćwieczenie wygląda? Zmieniony przez - Brekko w dniu 2009-06-28 20:26:54

-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn

co to za cwiczenie zuraw??

nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz [...]

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

[...] tylko nie rozumiem kilku cwiczen mozesz mi jakos prosciej wytlumaczyc ? Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą 5x12-8 zwiększając ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 -zuraw 3*8-6 ( jak to cwiczyc? ) -uginanie na maszycie 2*10-8 -wspięcia łydek z sztangą 5x12-8 -siedząc 3*12 ( o co chodzi? ) -wspięcie odwrotne 3*12-15 ( nie rozumiem? ) z [...]

właśnie przy klacie zakładam ciężar, gdzie po 90 sek. sek jestem już gotowy do nowej serii (oczywiście nie, że jestem całkowicie wypoczęty). mogę ew. wydłużyć odpoczynek do 120 sek. i robić progres, ale po tym cieżarze jest trudno (trochę mnie oszukali przy zakupie drugiej sztangielki - dali mi za dużo ). przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. [...]

JAk ma to być trening AB, to zdecydowanie za dużo serii w 1 tygodniu wyjdzie na plecy 32 serie, na klatke 24 serie 1.Zmniejsz objętość na klatce i plecach 2.Rozpiętki stały cieżar, stała ilość powt 3.Barki - wyciskanie z progresją, wznosy bokiem i w opadzie stały ciężar/ilość powt 4.Plecy - babka, stały ciężar 5.Triceps frnacuskie, później pompki [...]

to nawet nie jest porządny plan! zobacz coś takiego: przysiady żuraw unoszenie tułowia z opadu brzuszki pompki na 3 krzesłach wszystko po 15 razy. jak jest ci za lekko, to kup 5 l. baniaki z biedry dosyp piasku i przy odpowiednim połączeniu będziesz miał nawet i 10 kg!

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) &#8211; odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 &#8211; odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 &#8211; odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] całkiem bezbronnym ,zrobić coś ,co zatrzyma napastnika choćby na moment żebym zdążyła zwiać :P. w ogóle to chodziłam kiedyś na street krav mage , kung fu shaolin (bialy zuraw i dluga piesc ) oraz wing tsun - wszystko bardzo krotko , bo chciałam obadać style ,zobaczyć co mi się spodoba. po tych doświadczeniach powiem tak - krav maga podoba [...]

[...] pompki z nogami wyzej, rozpietki ; wznosy sztangielek przodem, bokiem, w opadzie tulowia; wyciskanie francuskie, pompki wasko albo w podporze tylem. b przysiady, wykroki, zuraw, wspiecia; podciaganie na drazku, wioslo sztangielka, babka, wznosy tulowia; ugiananie ramienia sztangielkami w staniu chwytem mlotkowym i np. podciaganie na drazku [...]

" Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach" tyle to na asme czterogłowe to sie ćwiczy. 1. Proponuje przysiad przedni/tylni 4s 4-6 pow. lub 6-8. 2:00-2:30 przerwy. 2. mc na prostych nogach 4s 6-8 1:30-2:00 przerwy 3. wykroki 3s 10-12 na noge max 1:30 przerwy 4. uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem lub żuraw 3s 12-15 0:45-1:00 przerwy 5. [...]

Wersja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-10p Barki: - Military press 3s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangą 2s 8kg Plecy: wisłowanie 3s 10 kg szrugsy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku/podporze 3s 12 powt. Wersja B Klatka [...]

-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn Az tyle cwiczen?? myslalem ze wymieniles tylko dostepne cwiczenia.

Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: &#8222;Żuraw&#8221;? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego &#8211; stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]

Ćwiczenia praktykowane przez hinduskich zapasnikówPrzyisady hinduskie Pompki hinduskie Nurkujacy bombowiec Troche gimnastyki sportowej Pseudo planche push ups Planche Front Lever Back lever 360 pulls Muscle up Iron cross Maltesse Dips Bulgarian dips Gironda dips Żuraw Guel ham raise Pistolety Box jump Russian leg lift Pompki 90 stopni Powięcej [...]

Nie czemu? I to nie jest dużo. uda to MAX godzina trenngu. 1. Przysiad 2. Mc na prostych 3. Inne welostawowe na czterogłowe 4. izolacja na dwugłowe - jakieś uginanie/żuraw 5. Izolowane na uda - prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie [...]

Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]