Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]
[...] 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]
Musze przyznać, że jestem bardzo bardzo zainteresowany tym planem 8-) Teraz robie hbw gora/ dol, ale powoli zbliza sie czas na zmiane planu, zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę. Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do [...]
nogi porazka, najwieksza partia a ty masz tylko po 4 seriie?? dodaj wykroki/przysiady bulgarskie/ na tyl RDL/zuraw/ . Bic zamiast o kolano dalbym MLotki 4s. MC na poczatku treningu. DAj 5 serii podciagania po co Ci sciaganie i podciaganie.
[...] wyciag wedruje na koniec plecy: mc na poczatek 5s potem podciaganie 4s wioslowanie 4s i kaptury dodaj 3s biceps: ostatnie cwiczenie 2s nogi: przysiady i wykroki po 5s potem zuraw 5s i lydki 4s barki na przod i bok najpierw daj push press 4s potem podciaganie sztangielek (nie sztangi) wzdluz tulowia 3s potem unoszenie sztangielek na boki 3s na [...]
Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]
Warto byłoby dojść co jest przyczyną bólu. Szkoda rezygnować z martwego ciągu-tym samym odebrać sobie szansę dużych pleców. Jak się domyślam-pewnie leży technika. Nogi trochę chaotycznie rozpisałeś/czy rozpisał. Skoro jest początkujący w te klocki: 1.Przysiad tylni rampa 5 2.Żuraw rampa 5 3.Wykroki ze sztangą rampa 8p 4.Uginanie leżąc rampa 8 [...]
[...] 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]
pisałem ci ale już chyba zapomniałeś, że yoko kiedyś tak kopali i się skapowali i zmienili to. Ale jeszcze parę lat temu tak robili to yoko. A po co w kung-fu. Nie słyszałeś o stylu shaolin żelazna stopa. Pewnie nie bo jak widać masz nikłe pojęcie o jakim kolwiek stylu kung-fu. Tam był post o stylach kung-fu, to może powinniście wszyscy [...]
Aj z tym glute ham reise źle spojrzałem, a to po prostu żuraw jest... Roonie mógłbyś mi przybliżyć dokładniej o co chodzi z tą rampą ? I jak oceniasz efekty mojej pracy w ostatnim czasie porównując do poprzednich zdjęć kiedy polecałeś mi etap 5 :)?
Kurde zapomniałem, ze w domu No to bedzie tak: Legs: Siady 5s zuraw 4s wykroki 4s mc na prostych 3s i jakies 2-3cwiczenia na lydki ktore dasz rade zrobic Powtorzenia? Trzymaj sie w ćwiczeniach podstawowych powt w ilosci 6-8/10 natomiast izolacje 15-12
kamilos19993 no TAK napisałem ci że dobrze rozumujesz , RDL może opcjonalnie zastąpić albo ćwiczenie ( żuraw, albo unoszenie tułowia z opadu ) pozdrawiam
żuraw ale to bardzo ciężkie ćwiczenie , uginanie nóg z ciężarem prze kostce ale troszkę nie wygodne , rdl nie chciałbym Ci dokładać drugiej odmiany martwego ciągu spróbuj żurawia chyba będzie najlepszy Ps bo treningi nóg i pleców ma być ciężki
A1 Tric: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1. żuraw ok. Co do wiosła to tak: Szerzej niż szerokość barków - bardziej angazowany jest zewnetrzna część pleców. Węzień niż szerokość barków - bardziej angazowany jest środek pleców. Podchwyt - bardziej angażuje biceps i górą cześć mięśnia czworobocznego. Nachwyt - [...]