Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 Z lekkim zapasem, narazie odpuszczę sobie regresy w tym ćwicznieu. http://www.youtube.com/watch?v=DNfrO68FQJE http://www.youtube.com/watch?v=jhSF1PP02wY 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 [...]
ok, a jakieś rady a propos ustawienia nog podczas wypychania na suwnicy/ hack przysiadow/ prostowania na krzeselku? a no i podczas mojego treningu nog musze miec na uwadze poslady, ktore tez troche odstaja. pewnie przez nie nigdy nie przyszedl mi do glowy pomysl na przysiad przedni, bo uparcie robilam tylni pelny. a żuraw może zostać w dniu, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to go zmień. ćwicz 3x/tydzień, takim oto planem: przysiady 4s żuraw 3s podciąganie szerokim chwytem 3s podciąganie wąskim chwytem 3s pompki lub dipsy 3s pompki z wąskim rozstawem rąk na wysokości twarzy 3s pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 2s coś na brzuch jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, to plecak z książkami itp. Co do [...]
zawsze Fronty w jakiejs niskiej rampie musza byc na poczatku reszte staram sie przeplatac np. Fronty Rampa 5 + Regres Box SQ Rampa 10 + Drop Wykroki potrojne, chodzone Syzyfki np. 6x15 juz bardziej intensywnie z 30sek przerwami Prosotowanie z wałkiem na stopie Zuraw 5x10 (opcjopnalnie jak nie bola kolana) Uginanie obunoz Uginanie jednonoz MCNPN [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 2 Dużo treningów, to i dużo diety. Dziś grałem w kosza 40 minut ale mega intensywnie, generalnie wykosiłem wszystkich i dziś królowałem }:-( a potem nogi, miała być klata, ale po koszu się nie czułem na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p proszę o ocenę bardziej [...]
Temat ten to swego rodzaju ściąga dla chcących układac plany samodzielnie(za co takim osobom chwała już na wstępie) ale nie mającym pomysłu jakie ćwiczenia mogą wykonywać w domu bez sprzętu. Post ten nie jest artem,więc szczegółowych opisów nie będzie, to zbiór linków do tematów w których ćwiczenia są opisane w sposób krótki i treściwy,tak by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zaczynam z ćwiczeniami i teraz chce przybrać na wadze i tylko to jest celem bo jest krucho. Wiek:15 lat Waga:56 kg Wzrost: 166 cm Jak widać jest krucho tutaj plan: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 [...]
Trening po przerwie do oceny (w nadchodzącym tygodniu nie chodzę na siłkę i jem "nieco" mniej niż dotychczasowo, tak żeby trochę żołądkowi dać odpocząć. PONIEDZIAŁEK klatka+bok obręczy+tył obręczy+brzuch - dipsy 3s - wycisk ściskający 3s - wyciskanie z supinacją na skosie 3s - rozpiętki na skosie 3s - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]