no to wybór spory masz dwa podstawowe rodzaje przysiadów, 4 wykroków, syzyfki, wyskoki z przysiadu, przysiad bułgarski a na tył uda masz rdl, martwy na porstych, żuraw, uginanie z ciężarkiem przymocowanym do kostki, dzień dobry
Dzień Treningowy Dieta http://i51.tinypic.com/8wz1qw.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, oprócz małego mankamentu. Podczas dzisiejszej gierki w kosza niefortunnie zderzyłem się z kolegą i poczułem bół w łydce. Na początku było ok, później ból się nasilił,tzw. pojawia się podczas napięcia [...]
Przysiad z zapasem i glębokość w miarę ok. W ogóle nie wstajesz głową- powinieneś nią "pchać" do tyłu, czego nie robisz. Nagrałbyś tak, żeby za tydzień było widać kostki i kolana? Z tylu/z dalej z boku/ z przodu? (nie musi być z wszystkich 3 kątów na raz) Za tydzień spokojnie 5 kg więcej. (za 2 tygodnie wrzucimy regres) Super seria ładnie, ale za [...]
Na dwójki: Uginanie leżąc na brzuchu, żuraw, mcnpn (nie dodasz, bo w poniedziałek masz klasyk). Lubisz wyciskać na klatkę- jedno z ćwiczeń mogłoby zamienić się na rozpiętki? Trochę mało na nogi wyjdzie (pewnie coś na dwójki 3 seryjki dodasz )- czyli łącznie 10, tyle co na malutki bicepsik. A z tym spadkiem klaty %-) nie wiem o co chodzi ;-) ale [...]
Może wstawię trening, będzie go dużo łatwiej ogarnąć niż dietę. FBW 3x/tyg ABA/BAB A przysiad z wyskokiem 2x10 wykroki 2x10 na każdą nogę uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 podciąganie (z pomocą :-D) 3x max wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x12 wzniosy hantli do przodu 2x16 pompki na poręczach (z pomocą) 3x max uginanie przedramion [...]
120g białka, 70g tłuszczu, 150g węglowodanów - co tydzień dokladaj jej dodatkowe 25g. Raz, że kaoryczność masz z kosmosu i w najlepszym przypadku tego po prostu nie zmieści, a dwa, że jako anorektyczka spanikuje przed taką kalorycznością i wiele prawdpodobne, że skończy z palcami w gardle @-) Trening masz przeładowany, do tego pyerdylion powtórzeń [...]
120g białka, 70g tłuszczu, 150g węglowodanów - co tydzień dokladaj jej dodatkowe 25g. Raz, że kaoryczność masz z kosmosu i w najlepszym przypadku tego po prostu nie zmieści, a dwa, że jako anorektyczka spanikuje przed taką kalorycznością i wiele prawdpodobne, że skończy z palcami w gardle @-) Trening masz przeładowany, do tego pyerdylion powtórzeń [...]
TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo :75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest :40 % - 26 kg x 5 / 50 % - 33 kg x 5 / 60 % -40 kg x 5 bardzo fajnie ,choc troche za lekko %-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 0 / 9 / 9 / 9/ 9/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / cos za lekko mi to idzie @@-) 3. przysiad przedni [...]
Dzień 58: http://img32.imageshack.us/img32/5568/dieta20130228.png Lower body 1 5min na bieżni 1.Przysiad tylny 5s=10x45+10x45+10x55+10x55+10x60 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=12+12+12+12 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc [...]
Witam dziś poszły nogi Trening dzisiaj trochę słabszy, ponieważ bolało mnie lewe kolano i nie mogłem zrobić siadów co bardzo mnie wkvrwiło}:-((, ale jakoś zaatakowałem nogi z deka:-)) Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg/10pow.-39kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg +dobitka do [...]
Zuraw jest ciezki na poczatku, ja tez mam problemy. Cwiczenie to jest jednak swietne. Z tego co wiem, to robi sie je tak ze negatywa robisz jak najdluzej a potem mocno odpychasz sie rekami od ziemi i tez dwojkami hamujesz ruch. Wstac z gleby samymi nogami jest niemozliwe dla mnie :-)