zuraw

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 40 x 10/ 45 x 10/ 50 x 10/ 55 x 10/ 60 x 10 40 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 65 x 10/ 70 x 10 Starałem się dziś pracować mocniej łopatką i czułem dużo mocniej plecy. W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. [...]

Jeszcze mam pytanie. Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 tutaj moge dac skos dodatni i sztangielkami? 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej? 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x [...]

to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]

Dlugo mnie tu nie bylo, az 4 dni :/ w piatek powinien byc juz net :) wypiske wiec daje z dnia 29 30 31 i dzis jest dzien 32 :) wypiski nie dam juz dzis z dzisiejszego dnia..... Dzien 29 Leg: P.Tylni Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo :)) 2min przerwy w koncowych seriach Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy Zuraw [...]

Nauka elementów gimnastycznych w CF, czyli rozgrzewka gimnastyczna. Na podstawie The Russian’s Gymnastics Warm-Up Wiele osób ćwiczących crossfit zmaga się nieustannie w elementami gimnastycznymi. Żeby ułatwić ich naukę, a jednocześnie nie tracić czasu na treningach Leo Soubbotine opracował rozgrzewkę, która poprowadzi nas ścieżką prosto do [...]

Nogi Przysiad Tylni Rampa 6 6x30kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x100kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg McNPN Rampa 6 6x56kg 6x66kg 6x70kg 6x75kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Trening mega :D nie wiem czy jutro zwloke sie z łóżka :Dpozdr

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 5 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a786e6304824a6c80c131d628d3945e.png TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow.-85kg/8pow.-100kg Wykroki z hantlami 8pow.-15kg/8pow.-15kg/8pow.-15kg Żuraw 10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami [...]

tell me:) 1. co to jest: nauka mindmuscle? tzn na czym to polega? szukałem w tematach ale ni holery nie widzialem? 2. Ktore z tych cwiczen robic rampa? Przysiady tylnie Wykroki Prostowanie siedząc Żuraw Uginanie leżąc Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc wznosy wylewne tez rampa? i gdybys mogł to określił bys jeszcze jaka rampa, tzn napisz [...]

Spokojnie panowie%-) Antos jak już wbijasz to też możesz coś dodać do techniki ;-) Dzień 23 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 6x75kg Wykroki ze sztangielkami - 18kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX 11/10/9 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ TEMU .... DZIŚ MC 5x10 1.30kg....32kg 2.35kg....37kg 3.40kg....42kg 4.45kg....47kg 5.40kg....49kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg .... 3,2kg 2.5,5kg .... 5,5kg 3.5,5kg .... 5,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg ...... 5,5kg 2.3,2kg .... 7,5kg 3.5,5kg .... 7,5kg 4.5,5kg .... 7,5kg [...]

07.12.2012 r 60 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

7.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi II: Przysiady R6 35/45/55/65/70/75 Syzyfki 3x8-6 3/3/3 Żuraw 3x6-4 Plecy II: Wiosłowanie sztangą R6 30/35/40/45/50/55 Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 30/32/35 Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 [...]

Mostek, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. No właśnie przy brzuszkach czy spinach odcinek lędźwiowy powinien być dociskany do dołu, dla zwiększenia zakresu ruchu można podłożyć tam zwinięty ręcznik.. Na dwugłowy uda ćwiczenie bez obciążenia to żuraw. Zobacz na necie jak się wykonuje. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-12-08 21:01:46

08.12.2012r Nogi: przysiady +30kg - 8/8/8/8/8 wykroki +24kg - 8/8/8/8/8/ żuraw - 5/5/5 Wspięcie na palce jedną nogą +14kg - 10/10/10/10 Bicek: uginanie ramion chwytem młotkowym +12kg - 8/8/8/8 uginanie ramienia z oparciem o udo +10kg - 8/8/7/7/ Wreszcie kupiłem wagę;P Aktualnie waże 77kg. myślałem że trochę więcej, ale przez FBW spaliłem trochu [...]

PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na [...]

Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]