zuraw

Witam po małej przerwie. Trzeba więc nadgonić zaległości. W sobotę trzymałem trochę luźniej dietę bo wpadłem odwiedzić rodzinę i znajomych a że za 2 dni są moje urodziny to pozwoliłem sobie na kilka kawałków tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) [...]

Witam Kreatynka doszła do mnie w piątek, odczucia po treningu są bardzo dobre, ale najpierw kilka informacji o mnie. Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm [...]

Nie zastapi. Bez glupot prosze. To nie jest zuraw, olbrzymia roznica. Osobiscie robie zurawia tez z tylkiem wypchnietym lekko w tyl, gdyz lepiej wtedy czuje dwojki, ale Ty robisz cwierc ruchu i juz sie odbijasz lapami, nie na tym to polega. Nie boj sie nie wyladujesz na zębach, trzymaj tylko dlonie do ewentualnej asekuracji z samego dolu. Co do MC [...]

zero pracy dwojek, zuraw beznadziejny. mc ladnie

Jw żuraw wykonany w ten sposób to nie żuraw. nawet 1/4 ruchu nie było. Mc względnie, prócz tego co Rafał zauwazył radzę niżej schodzić dupą przed rozpoczęciem podnoszenia. I przestań się wreszcie użalać nad sobą i marudzić - kolanka bolą, oj biedactwo ;-]

to widzę że w dziale odżywiania są specjaliści o tematu trening , niech oni lepiej doradzają w sprawach żywieniowych %-) proste FBW 3 x w tygodniu , porządne jedzenie i czas wypoczynkowy w priorytecie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

Push 1 Przysiad Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze Pull 1 HP Wiosłowanie Żuraw mlotki w siedzeniu PUSH 2 Push press Wykroki wyciskanie hantli skos + francuz w lezeniu wspięcia PULL 2 Martwy ciąg Drazek Unoszenie sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangą Coś takiego ??

01.03.2012 (czwartek) Trening Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 30 kg (+5 kg)/15 x 35 (+5 kg)/12 x 40 (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Żuraw: 10/10/10/10. Wykroki z sztangielkami: 12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg)/12 x 4,5 kg (+2,5 kg) [...]

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

tylko ze Tobie brzuch przeszkadza %-) ;**** ocen jak Ci sie nudzi 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy 2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st [...]

Przede wszystkim sugerowałbym wypełnienie ankiety działu- wtedy będziemy mogli doradzić coś pod konkretną osobę. Teraz mogę jedynie poprawić ewentualne błędy, ale czy ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni bez wiedzy o Tobie nie stwierdzę:) 1. Jeżeli stosujesz progresje piramidalną - to w każdej serii zwiększasz obciążenie zmniejszając ilość [...]

05.03.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko: 1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12 2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w [...]

TRENING nr 9 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 60kg x8 4. [...]

Poniedzialek 5.03.2012 Nogi - Hack siady 45/62,5/80/90kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 - Goblet squat 21,5/26,5/29/31,5/ reges 26,5kg x20 - Syzyfki CC/5/10kg x5 15/17,5/20kg x20 - MCNPN ze sztangielkami 24/29/34/39 x10/ regres 34kg x16 - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki chodzone 2x12 21,5kg - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 100kg [...]

TRENING 05.03.2012 Przysiad: 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 40kg x 10 42,5kg x 10 45kg x 10 Żuraw: CC x 6 CC x 6 CC x 6 FILM 1,5 obwodu Szporexem (stopy normalnie) Letko siady, prostowanie też. Dzisiaj żurawia pierwszy raz robiłem, bardzo fajna rzeź dla dwójek:-)) Po żurawiu zrobiłem 1 serie uginania, tak na dobicie. [...]

hh94 zamienniki rdl : - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell/dumbbell swing) ale przeciez ty masz robic mc-tradycyjna wersje? ...bo nie widze jakiegokolwiek sensu szukania innego planu. wracasz do tego,co zaczales. mozesz ewentualnie [...]

Tydzień I |Trening 3, 6.03.12 Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg [...]

Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]

Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . [...]

Więc wybrałem plan użytkownika Tomasz140 :-) przysiad żuraw wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem Czym zastąpić wycisk żołnierski ? Ćwiczę w piwnicy i tam trochę za nisko jest żebym machał sztangą. Wyciskanie hantli będzie dobre ? Powtórzenia podobnie jak w przesłanym temacie ? tzn. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]