zuraw

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego push/pull, 4x w tygodniu, dni treningowe pon wt czw i pt:) PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10(lub bułgarskie siady, nie wiem co lepsze) Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x14 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10 [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 55kg 72kg 82kg 92kg 102kg 110kg 120kg(+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 70kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka dzis kolejny dzien co [...]

Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Tak wyglada moj zmieniony plan wg. twojego artykulu co o nim myslicie? Nogi Przysiad tylni Wykroki prostowanie siedzac Zuraw Uginanie nog w lezeniu Wspiecia stojac Wspiecia lezac Plecy MC Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku Wioslowanie retrakcję kablem:P szrugsy Klata+Brzuch pompki na poreczach wyciskanie hantli skos dodatni rozpietki [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-12 - Żuraw 2s 10-12 - Wspięcia stojąc 2s 10-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-8 - Szrugsy 2s 10-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 10-12 - Rozpiętki na ławce prostej 2s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-12 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 dawać prostowanie? 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 12 serii na klatkę w tygodniu jest ok? czy za dużo? 4. wyciskanie hantle barki 8*8*6 5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie [...]

Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)) Jack3d, mesomorph lub NO Szotgun. Co do odżywek więcej dowiesz się w dziale " Odżywki, Suplementy " Jeżeli chodzi o trening to : Na tył barku wystarczy jedno ćwiczenie, dużą pracę wykonuje już przy samym wiosłowaniu. Biceps - [...]

[...] wystarczy jedno ćwiczenie, dużą pracę wykonuje już przy samym wiosłowaniu. ok,wyrzuce face pull Nogi - dodaj ćwiczenie heavy na dwugłowe RDL lub żuraw. postaram sie dodac zurawia Triceps - jedno główne ćwiczenie wystarczy, więc wybierz między pompkami a wyciskiem wąsko, reszta ok. wyrzuce wasko Rozpisz plan na brzuch. różny:P zawaczaj jakies [...]

push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 2. przysiad bułgarski 3*10 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 4. wyciskanie sztangi barki 8*8*8 5. wznosy bokiem i w opadzie 3*10 6. pompki poręcze 3xmax 8 7. francuz sztanga leżąc lub siedząc 2*10 8. wspięcia 4x15-20 pull 2x w tyg - rdl 4*8 1. żuraw 4x max *8 2. drążek [...]

Plecy: MC na początek, potem drążek i zostawiłbym jeden rodzaj wiosłowania, ew. daj wiosłowanie sztangą podchwyt 3s i wiosłowanie sztangielką 3s. Klata&tric: Za wyciskanie wąsko dałbym pompki na poręczach bo trochę dużo wyciskań będzie, 3 serie daj, 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s [...]

Witam wrzucam plan do ocenki. Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko [...]

Ten plan jest trochę za długi. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak chcesz podział na A/B to zostaw 5-7 ćwiczeń na zestaw. Początek dałbym taki: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą + reszta partii B: MC Podciąganie na drążku + reszta partii Mógłbyś też zrobić biceps tylko w A a triceps tylko w B, to małe partie i biorą udział [...]

Po poprawieniu trening wyglada tak: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Military press Wyciskanie sztangi wąsko Teraz bedzie dobrze? Moze cos innego na barki (oba zestawy zawieraja military press)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Varomin PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: w marcu 17 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 ****POMIARY [...]

nie chciało mi się mierzyć xD ale teraz dziwna sprawa, wróciłem ze szkoły, 3 posiłki za mna, i waga pokazał 92,3 o,o to ja już nie wiem xD może z rana jeszcze wszystko nie było strawione :P czyli zeszło 0,6kg czyli nawet nie najgorzej:) ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) [...]

A po co tak kombinować jak to praktycznie dublowanie ? Zostaw jeden rodzaj wyciskania. A żuraw nie ponieważ ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-03 21:14:15

Klatka - Jeżeli zamierzasz robić dipsy, to daj je na początek treningu i wtedy można wyrzucić WL. Plecy - Wisło daj po podciąganiu, a szrugsy na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie [...]

1.03.2011(wtorek) Dieta: I - mleko + płatki ''Cruncher'' naturalne 100g ,jogurt naturalny 150g, 3 jajka całe II - kurczok 150g makaron 150g III - chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g, marchewka IV ziemniaki szpinak jajka V Ryż 100g + warzywo VI twaróg 150g mięcho kurczoka 150g Trening: Zercher squat10x56kg/10x56kg/10x56kg Żuraw [...]

hilde T1 1 Wycisk na plaskiej Rampa 8 25% maxrep 2 Podciaganie na drazku nachwyt Rampa 8 25% maxrep 3a Wioslowanie sztangi w opadzie Rampa 6 3b Wioslowanie na prostych DB 45st Rampa 10 4a Wycisk sztangielek mlotkowy skos 30 st Rampa 6 4b Rozpietki skos 30 st Rampa 10 5a Podciag flarowy DB Rampa 6 5b Wymach boczny w opadzie Rampa 10 6 Rozpietki na [...]