zródła węglowodanów

no wiem, ze troche duzo wlasnie. ale w sumie ponizej 3g / kgmc, bo aktualna waga 86kg. na pewno podczas mini cuta zejde z bialkiem w dol wg zalozen systemu, a aktualnie trzymam taki poziom, poniewaz przy 640g czystych wegli zrodla weglowodanow "pochlaniaja" mi spora czesc bialka i malo zostaje na mieso, a ze lubie miecho i staram sie wcinac min. [...]

A teraz coś po mojemu, na dobry początek dnia: OWSIANKA PO KAROROWEMU: Składniki: Mleko - 2,5 szklanki Płatki owsiane najlepiej "górskie" - cały kubeczek po małej Jogobelli (nie wiem ile to jest ) Otręby - 2 łyżki stołowe Zarodki pszenne - łyżka stołowa Miód - 1 łyżeczka Lecytyna lub zmielone orzeszki ziemne prażone niesolone - 2 [...]

Najlepiej jeżeli sobie sam będziesz wypiekać pieczywo lub masz zaufana piekarnie . Ziemniaki są Ok . Jednak masz jeszcze inne źródła weglowodanow z których możesz korzystać : http://www.sfd.pl/-t1135388.html 

Np ziemniaki sa dobre i wartosciowe przy tym;) Mozesz tez uzyc slodkich ziemniakow, sa dobre chociaz ja wole "nasze" Ja uzywam ciecierzycy i soczewicy jalo zrodla weglowodanow, zwyczajnie mi smakuja, tez warto sprobowac. http://m.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Ziemniaki_czy_bataty_Porównanie_okiem_dietetyka-a801.html [...]

Tłuszczy w diecie tak dużo nie masz. Poza tym nie są one dobrze zbilansowane. Duża część tłuszczy w Twojej diecie pochodzi z oliwy z oliwek i ona jest głównym źródłem kwasów jednonienasyconych, możesz dodać jeszcze orzechy włoskie, orzechy makadamii oraz awokado jako ich źródło. Reszta tłuszczy w Twojej diecie pochodzi z produktów nabiałowych [...]

miody, dżemy warto zastąpić np. świeżym owocem. Whey zostaw w jednej porcji, max 30g wystarczy, więcej białka w postaci "jedzenia" brakuje tłustych ryb, mięsa. Ważymy przed obróbką termiczną, panierki (co w składzie mają? ) Wymieniaj źródła węglowodanów (kasze, ryże, owoce, więcej warzyw) to samo z tłuszczami (dodaj olej kokosowy, awokado, [...]

miody, dżemy warto zastąpić np. świeżym owocem. Whey zostaw w jednej porcji, max 30g wystarczy, więcej białka w postaci "jedzenia" brakuje tłustych ryb, mięsa. Ważymy przed obróbką termiczną, panierki (co w składzie mają? ) Wymieniaj źródła węglowodanów (kasze, ryże, owoce, więcej warzyw) to samo z tłuszczami (dodaj olej kokosowy, awokado, [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

Źródła węglowodanów. Np. te bez dużej ilości błonnika: ryż basmati, jaśminowy, kasz jaglana. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , biszkopty , polędwice , ser ,dzem i masło.

Kiepska ta dieta , jak ważysz 100 kg , ciekawe przy jakim wzroście , to musi to wyglądać inaczej , palisz mięśnie bo w jadłospisie nie masz dobrego źródła węglowodanów , które byś ucinał co dwa tygodnie ( dla ciebie brązowy ryż ) , jeśli chcesz mieć jak najszybsze efekty , usuń z diety mleko ( płatki zalewaj wodą ), maślankę , galaretkę , [...]

Poczytaj posty podwieszone bo raczej nie czytałeś ? Na grom Ci mutant mass i carbo ??? Przy tak małej wadze zapotrzebowanie łatwo zapełnić , brak ryb w diecie . Słabe źródła węglowodanów , tylko filet z kurczaka jak można łatwo zróżnicować dietę . Wywalił bym oliwe z oliwek a dał olej lniany , tłustsze mięsa .

Masy ciała nie musisz tutaj wklejać. O niczym ona nie świadczy. Wklej jak zmieniają się obwody ciała. Jeżeli nie idą w górę, to zwiększaj kcal. Nie ma wyboru. Jak najbardziej, można włączyć owoce do diety. Również źródła węglowodanów gorszej jakości. Przy ilości kcal bliskiej 4000 nie możesz dostarczyć wszystkiego z produktów wysokobłonnikowych, [...]

Panowie, Podbiłem kaloryczność diety do 3600 kcal, po dwóch tygodniach nie zanotowałem żadnej różnicy na obwodach, a na wadze spadek. Myślę, że wzrosła mi aktywność poza treningiem, bo wpada jakiś rower rekreacyjnie, czy koszenie trawy :) Obecnie mam: Białko 180gr Tłuszcze 110 gr Węglowodany 477 gr Do ile kcal podbić? Kolejne 200? Do ktorego [...]

Witam Paluszki solone nie są najlepszym wyborem gdyż to przetworzony produkt ze sporą iloscią sodu. Jednakże nie ma co popadać w skrajności, od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzą, choć nie mogą być one stałym elementem diety, gdyż po prostu są lepsze źródła węglowodanów. Pamiętajmy, że w naszej diecie powinniśmy bazować przede wszystkim na jak [...]

Płatki owsiane nie są ani dobrym pomysłem na śniadanie ani wbrew pozorom cennym elementem naszej diety. Po pierwsze płatki których używasz są prawdopodobnie wysoce przetworzonym produktem. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, przykładowy posiłęk złożony jest z błyskawicznych [...]

Na redukcji nie jesz produktów przetworzonych, jakim bez wątpienia jest kefir. Po treningu jedz najlepsze źródła węglowodanów tj. ryż, kasz, makaron

Po pierwsze, ograniczyłbym nabiał do 1 posiłku dziennie. Czyli jogurciki, serki etc raz dziennie. Dwa, ilosc chleba w Twoim przypadku jest dość spora. Poszukaj alternatywnego źródła weglowodanów, a chleb ogranicz. Trzy, spróbuj jeśc więcej warzyw. Przy zakwaszonym organizmie mogą wystąpic takie objawy, więc może tu tkwi problem, bo z Twojej diety [...]

Płatki owsiane nie są ani dobrym pomysłem na śniadanie ani wbrew pozorom cennym elementem naszej diety. Po pierwsze płatki których używasz są prawdopodobnie wysoce przetworzonym produktem. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, przykładowy posiłęk złożony jest z [...]

Płatki owsiane nie są ani dobrym pomysłem na śniadanie ani wbrew pozorom cennym elementem naszej diety. Po pierwsze płatki błyskawiczne wysoce przetworzonym produktem. Biorąc pod uwagę nasz obecny sty życia, większość z nas w produkty spożywcze zaopatruje się w super marketach, jest to szybkie i wygodne jednak nie koniecznie zdrowe. Co jest z [...]