Słabiutko Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
1200 dla małego dziecka, jako nastolatek który się rozwija potrzebuejsz pewnie ponad 2500 ale to sobie oblicz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na 1200 załamiesz swoją gospodarkę hormonalną a potem bedą problemy by ją naprawić jak bedziesz miał sprzęt to spokojnie [...]
Dieta słaba Z tym białkiem to Cię poniosło Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Przyjmujesz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta z węgli [...]
Zacznij wszystko od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
To w końcu zdarza Ci się tak co parę dni czy codziennie? Twój jadłospis jest strasznie biedny, także proponuję jeszcze poczytać i go dopracować, pamiętając też o tym, że istnieje coś takiego jak tłuszcz: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Moim zdaniem nie powinieneś liczyć kcal, tylko jeść tak jak w mojej rozpisce. Dobre źródłą węglowodanów możesz dawać w każdym posiłku. Jak dasz 2x po treningu siłowym dobre złożone, czyli brązowy ryż i kaszę i WW przed treningiem + owsiankę na śniadanie, to Cię nie podleje. Daj do każdego posiłku po 50-60g WW, do tego dobre źródła białka i [...]
Kuba przedewszystkim musiałbyś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniając czy masz problemy w nabieraniu masy czy raczej nie .Przy Twojej wadze czyli 66 kg myślę że będzie około 2800 kcal do 3000 choć może być nawet 3400 . Warto zajżyć do działu odżywianie i poczytać tematy podwieszone. [...]
Proponuje zacząć od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html [...]
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
No niestety bardzo kiepsko to wygląda. Proponuję teraz zabrać się odnowa za układanie diety. Najlepszą opcją dla ciebie będzie pozostanie przez jakiś okres na swoim zerowych zapotrzebowaniu kalorycznym. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania [...]
Dieta tragedia Zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Słabiutko . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Witam. W detale wgryzę się później. Ale warzywa to nie są źródła węglowodanów. BO zawierają błonnik, który nasze żołądki nie trawią. Dlatego nie wliczamy warzyw do bilansu kalorycznego. Jaki rodzaj muzyki grałeś i gdzie siedzisz w UK?
zapotrzebowanie licz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmujesz od tego 200-300kcal na początek i dzielisz nie na % tylko przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli poczytaj to http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety [...]
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. tutaj masz ściągawkę
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
[...] nie potrzebujesz go do kawy, herbaty ani niczego, ....out raz na zawsze Rzuca sie tez w oczymonotonnia diety, staraj sie urozmaicac, nei tylko makaron i razowy chleb to zródła weglowodanów, i nie tylko indyk i jaja sa zródłem bialka wypiska z treningu dla mnei niejazsan, tzn bierzesz sobei 3kg i tak ile serii ile powtorzen i co właściwie [...]
Po co Ci tyle posiłków . Zrób 4 konkretne . Ogólnie dieta kiepska . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
