zrzut

Wpisz ją do dziennika, daj generuj zrzut, później zapisz, otwórz w paincie i zapisz w formacie jpg i wrzuc tutaj

jak zrobic zrzut diety ?

[...] + maslo orzechowe + syfu na dobicie, bo nie zawsze mam sile doładować miche zdrowym jedzeniem, szczegolnie jak dluzej pospie i mam 10h na wcisniecie 5-6 paczek ryzu :) zrzut z ostatniego tygodnia : KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/55 10/75 8/95 6/105 3/115 3/117,5 3/120 3/122,5 [...]

daloby rade byc rozpisal to w formie zrzutu potreningu? Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

przejrzałem właśnie ten Twój trening, za moich czasów, gdy chodziłem do szkoły, takie coś nazywało się "Rozgrzewka przed wuefem" nie "Furious Fat Burner". Także proponuję zainteresować się poważniejszą formą treningu. Co do pytania o dietę - wklej najpierw zrzut z tym co jadłeś.

[...] staraj się liczyć sam, nie kalkulatorami - wzór znajdziesz w postach podwieszonych. ok 2000 kcal może być potencjalnie mało na start, choć oczywiście nie koniecznie - ile zjadałeś do tej pory? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz więcej info o sobie, jak chociażby poziom bf, czy aktywność fizyczna. Jak dawałeś zrzut diety - nie widać go.

[...] /SFD/Images/2015/9/12/0d8c83e5f4834b45b9f2499c93f8d451.jpg Sory nie wiem czemu pierwsze 2 obróciło. Przykładowy plan i zrzut diety wrzucę jutro przed robotą. Dodam jeszcze że pracuję w systemie 3 zmianowym i w weekendy też pracuję, w trakcie nocek najgorsza regeneracja- największe zmęczenie [...]

Wrzucaj zrzut diety. Dieta tragiczna nie jest, tylko monotonia. Kalorycznośc dobrze dobrana. Białko np. po treningu a drugi raz w ciągu dnia nie wiem po co masz. Zamiast tego lepiej by było coś zjeść. Zamieniać musisz źródła tłuszczy, nie wiem co żeście się wszyscy na tą oliwę poupierali... Smalcu,masła, itp nie masz :)?

Panowie, Dzięki za porady. Poniżej zrzut zrewidowanej diety - dobiłem do 2,500 kcal. Co do aero, to przy każdym treningu na siłowni robię 30 min cardio (10' przed i 20' po treningu). W posiłku nr2 kurczak oczywiście wymienny z indykiem a ryż także z kaszą gryczaną, natomiast w posiłku nr4 wołowina, rostbef wymienna z mielonym mięsem wołowym. Co do [...]

imo za duzo wegli skoro kolega jest endo, carbo wliczamy do bilansu ale w tym przypadku jego stosowanie imo bez wiekszego sensu, ktore posilki beda tymi po treningu? daj zrzut z PoTreningu, wyzej masz podany link jak to zrobic Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-15 19:13:19

nie korzystałaś jak coś, widziałam od znajomego zrzut, na poziomie bebio więc dziękuję.

Najpierw pokaż jak ono wygląda daj zrzut wieczorem co np dzisiaj zjadłeś http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Całkowicie źle , czytałeś ten link jak zrobić zrzut czy tak po prostu o wrzuciłeś. Rozłóż sobie jadłospis na powiedzmy 4 większe posiłki rano jajecznica , dobrze by było by w jadłospisie występowały ryby zawierające w większej ilości omege 3 (śledź , makrela , łosoś ). Ostatni posiłek który zaraz jest potreningowym daj chude mięso, ziemniaki . [...]

witam . Czy model żywienia który obecnie stosujesz ktoś Tobie ułożył , czy sama stworzyłaś? Czy trener wie , że jesteś pod opieka specjalisty? Czy potrafisz realnie ocenić swoja sylwetkę, czy miesiączkujesz normalnie? Bardzo proszę bys wpisała swoje menu do dziennika i zrobiła zrzut dobrze?

[...] odpuść. przede wszystkim musisz policzyć zapotrzebowanie kcal uwzględniając treningi, inną aktywność, etc. następnie dodaj np. 300 kcal, aby mieć dodatni bilans. BTW możesz przyjąć: ~2g bialka, 1g tłuszczu i reszta z ww. obserwuj postępy i w razie czego modyfikuj rozkład makro lub kalorie. wstaw zrzut diety na forum do korekty w tym samym wątku

ok, tylko daj zrzut z po treningu

Nie dziw się że jest źle jak pijesz litr soku i jesz nutellę, poza tym wrzuć ankietę i zrzut diety zgodnie z regulaminem

Wrzuć zrzut diety w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Bcaa w czasie treningu stosuj a kreatynę 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu. Pozdrawiam

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] polecam Ci poczytać ten temat : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam