zrzut

pod okienkiem tekstowym masz "wybierz plik" i dzięki temu wrzucasz foty z dysku. jak wrzucisz jadłospis tu gdzie Ci Curara napisała (hasło i login to samo co na SFD), to robisz "generuj zrzut", zapisujesz na kompa i wrzucasz tak samo ja foty ;-) *jestem ciekawa zdjęć, bo mamy tyle samo wzrostu, a ja ważę 10kg więcej @@-)

dodaj zdjęcia, przód, tył bok, luzem. W bieliźnie/kostiumie :-) do wypisek z posiłków użyj: wwww.potrneingu.pl -- dzienniki --- dziennik dietetyczny. Stwórz tabelę z posiłkami i wklej tu zrzut z całego dnia :-) Śniadanie - źle. Brak źródła białka. Przeczytaj topic: Co jedzą Lejdis Bardzo mało ważysz, raczej będziesz musiała mięśnia złapać ;-)

[...] Martucca, jutro robię badania, mam nadzieję, że wyniki tego samego dnia, ale się okaże. Rozumiem, ze wpłynie to na dobór tłuszczy? Czy tylko orientacyjnie to robimy? No to tyle chyba. Koniec posta, a więc wrzucam zrzut treningowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68924c44fdca4632ae05c10a3fe60307.png Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-05-17 19:16:56

[...] - do śniadania - CLA - 2 kapsułki - L-karnityna - 15 ml pół godziny przed treningiem - spalacz - 1 kapsułka przed treningiem Od jutra będę zamieszać zamiast wypiski z diety zrzut ekranu, będzie to bardziej przejrzyste, no i zamierzam zdawać relację z działania suplementów. Na razie działania spalacza nie czuję w ogóle, nie było zwiększonej [...]

[...] 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Dziś nieco zmieniłem wypiskę. Trening całkiem przyjemny. Pozwolę sobie dorzucić do tego zrzut miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75dde5deab1d4fbdac8ae8bc94accf33.png Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-15 19:58:49

jak wejdziesz w wyślij odpowiedź to masz napisane na dole dodaj zdjęcię i ikonkę przeglądaj Mogłabyś też w ten sposób dodać jadłospisy z potreningu.pl najpierw generuj zrzut, zapisujesz sobie na komputerze i wrzucasz

Chętnie tobie pomożemy, ale najpierw wejdź TUTAJ i przeczytaj dokładnie regulamin oraz linki podwieszone. Popatrz, też na dzienniki dziewczyn. jak będziesz zainteresowana dalej, wrzuć swoje zdjęcia, wypełnioną ankietę oraz swój dotychczasowy dzień z twojego odżywiania. Wrzuć go na potreningu.pl (login i hasło pasuje z tego forum) i daj tu zrzut.

[...] butów siadam na chwilę, żeby puls się lekko obniżył: skala się wtedy zaczyna od 20-40, a nie 80 i wszystko wychodzi bardzo płynnie. (Podczas roztrenowania wrzuciłem zrzut ze spaceru i tam różnica 1 czy dwóch uderzeń serca na minutę wyglądała jak 30, bo była bardzo mała skala0 Chciałbym po prostu kiedyś zobaczyć do ilu mi się uda zejść [...]

Wchodzisz na @dziennik Zywieniowy', klikasz na date, ktora chcesz wygenerowac. Pokaze Ci sie podsumowanie, a pod nim 3 opcje: edytuj posilki, generuj zrzut i pokaz szczegoly. Kliknij na 'generuj zrzut'. Powinno wyskoczyc okienko windowsa z zapytanie czy zachowac czy pokazac. Wybierz opcje zachowaj. Nastepnie idz do folderu gdzie to jest [...]

[...] klęka się na ruchomej ławeczce i podciaga się nogi do góry z obciążeniem 3x15 5/10/10 kg 15 minut interwały bieg 2 minuty 2 minuty marsz ( miało byc jak zwykle 30 ale wymiękłam ) i zrobiłam kolejne 15 interwały marsz nazmianę z marszem pod górę. Jakby mi ktoś pomógł to wrzuciłabym zrzut planowanego papu bo narazie nie wiem jak to się robi ;-)

[...] , - ze zrozumieniem przeczytaj http://www.sfd.pl/-t585708.html - wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.) - wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Hej :-) Mówisz, że zaczęłaś się zdrowo odżywiać, pokaż nam więc jak w tej chwili jesz. Wejdź na potreningu.pl (login i hasło takie same jak na sfd) i ułóż przykładowy jadłospis. Zrzut ekranu możesz wrzucić tutaj. Poczytaj dodatkowo dzienniki dziewczyn, zobaczysz jak jemy :-) Wyszukaj sobie również artykuł co jedzą ladies, tam zobaczysz jak powinno [...]

[...] stworzy. Jako że obecnie jesteś w dziale Ladies, wejdź do regulaminu, wypełnij ankietę; następnie wrzuć tutaj zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej oraz wpisz to, co ostatnio zjadłaś w dziennik żywieniowy na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut. Plus do poczytania linki z regulaminu, ze szczególnym zwróceniem uwagi na art "Co jedzą Ladies".

Witam Temat traktuję jako coś al'a dziennik, w którym będę starał się codziennie prowadzić. Celem jest redukcja tłuszczu. Reszta niżej Coś o sobie: Wiek: 19 Waga: obecnie 81.2kg (zaczynałem z ponad 85kg) Wzrost: 175cm Miejscowość: Bydgoszcz Jestem w trakcie mojego planu. Zaczynałem z ponad 85kg, obecnie jest lepiej, zaczynałem w okolicach [...]

Wrzucam tutaj zrzut mojej diety.Na pewno nie jest w stu procentach idealna,ale w końcu chcę to zmienić na lepsze.Jeśli zgłodnieję między posiłkami zazwyczaj kroję warzywa w paski i plasterki,jem plaster sera.Owoce jem rzadko.To samo dotyczy słodyczy,do których mnie ostatnio nie ciągnie.Jeżeli chodzi o napoje to z gazowanych zrezygnowałam już kilka [...]

-wklej zdjęcia całej sylwetki -przykładowy jadłospis (zrób zrzut posiłku na stronie potreningu.pl) waga nic nie mówi o człowieku, przy twoim wzroście dziewczyny ważą więcej, my tu jak już zrzucamy to z użyciem centymetra, chociaż i tak mam wrażenie, że ty wcale nie jesteś do redukcji... mam 160cm! ważę 58kg...@@-) i jestem zdrowa %-) Zmieniony [...]

[...] dodałem na siłę na samym końcu już, na dodatek miałem problem z posiłkiem po treningu... Chciałem wcisnąć jeszcze gdzieś marchew czy rzodkiew, ale nie mam pojęcia gdzie... Zamieszczam zrzut diety z dziennika i liczę na Waszą pomoc! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92f734dd50194ee9a732bde2d1935e77.png Zmieniony przez - flamzol w dniu 2012-05-06 11:47:41

[...] widzialem sie z nim w 8tyg bomby, porobilo go dobrze 12kg na plusie poliki napuchniete. omka od dila ktory twierdzi ze apteka. ostatnio mowil zeby brac jak trzeba bo ostatni zrzut bedzie. ale z innego zrodla slyszalem ze ta oma jest od 3 lat robiona i dobrze dziala jednak w srodku sa nie 4testy tylko 3. dla mnie naciagana ta historia . niewiem, [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

[...] mnie zawiało, nie mogę się kulać na macie :( Na siłowni bolało mnie jedynie przy przenoszeniu hantli za głowę. Boli mnie pod lewą łopatką. Boli jak się wierce w łóżku, boli jak się próbuje podnieść na lewej ręce, albo jak poprostu siadam z leżenia na plecach. Dzisiejszy zrzut dziennika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68b1d66eab954e53a2e80b061f06d693.png