zrzut

Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]

Jeżeli chcesz mieć wszystko ładnie i przejrzyście ułóż dietę w zakładce Diety. Potem generujesz zrzut i wstawiasz jako zdjęcie do tematu. Nie będziesz miał tak rozlazłego wszystkiego i ciężkiego do połapania się w tym

No wreszcie mi się udało opanować ten zrzut ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67f8ab24710d43cdafb850788d409d68.png

ok. 40minut trwał trening. Dodaje zrzut z Pt: Mało coś kcal pochłaniam ;x http://s0.zmniejszacz.pl/dieta_2012_10_29_zmniejszacz-pl_70460.png

Dzięki Unknovvn ale ze mnie gapa. Nie miałam nigdy konta tylko z partyzanta czytałam i stad niewiedza jak zrbić zrzut:) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5b9d0805337419bba6de934f9ebf067.png

Hej ;-) jeszcze przyda się zrzut z dziennika posiłków, przykładowy np. z dzisiaj. Klikasz na swój nick u góry, a następnie szukasz dziennika żywieniowego, wklejasz produkty i nam pokazujesz zrzut. Powodzenia.

Day number eighty five - Nowhere near the heart of truly grim winter Rano 30 minut cardio na stacjonarnym (miało być 20, ale dzwonka nie usłyszałem), i to właściwie tyle do odnotowania na dzisiaj. Miałem się zważyć, ale jak na złość bateria się wyczerpała; pas to dalej 81 cm z centymetrowym marginesem błędu. Piosenka dzisiejsza: [...]

samo B/T/W niewiele mówi, jak chcesz ocenę diety to wrzuć ją do naszego dziennika na potreningu.pl i daj link lub zrób zrzut i zamieść ;-)

mieliście zrobić tydzień przerwy od treningów, prawda? kanapki srapki.... cały dzień ma być wklejany tj zrzut z pt Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-10-28 17:38:14

[...] bo te sklepowe są strasznie nafaszerowane chemią. Najlepiej go nie jeść. Warzyw to my tu jemy co najmniej 750 gram. Wrzuć najlepiej swoją miskę do dziennika i wklej tu zrzut. Kliknij na swój awatar. Wtedy pojawi się twój dziennik. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-28 11:09:28 Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-28 11:09:53

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie WSTAW TUTAUJ I ZRÓB ZRZUT ,tak aby był rozkład B/T/W

Załóżcie w Fitrage dzienniki - osobne nazwa: Junior-Lato 2013 i swój nick na końcu Fot i info o sobie i od dziś wklejać tam wygenerowany zrzut z dziennika PT FOty i inne info - wiadomo! Wieczorem dodam trening na pierwszy tydzień Jak pojawi się trening to Faftaq od poniedziałku zacznie ze wskazówkami żywieniowymi.

[...] hantlami - nie mam ławki, próbowałam kombinować, ale chyba będę musiała wymienić to ćwiczenie na inne. Zrobiłam na razie tylko 4 treningi, dwa razy A i dwa razy B. Wklejam zrzut z tabelek w excelu. Niektóre ciężary są jeszcze za małe, np. wydaje mi się, że przy MC powinnam podnosić więcej, a niektóre chyba za duże - bardzo ciężko robiło mi się [...]

Tak się właśnie ostatnio zastanawiałem, czy nie dodać jeszcze protein, ale myślałem, że te 2-2,5 g/kgmc wokół których zwykle oscyluję mi wystarczy (i nie byłem w ogóle pewien, czy mój organizm to wykorzysta). Dobrze więc, że mam wasze błogosławieństwo, bo szczerze to nie bardzo wiedziałem co począć z tą dietą - ww i fatu już dodałem sporo,a masa [...]

Regulamin: wymagana ankieta+zrzut z dziennika posiłków+ zdjęcia. No i zacznij czytać artykuły z regulaminu ;-)

Teraz mam mocno ograniczone możliwości smażenia, także pozostaje mi gotowanie, tym bardziej, że nie ma po tym za wiele zmywania, a mam tylko 1 zlew w łazience na 2 sąsiednie pokoje w akademiku (i istnieje spore prawdopodobieństwo, że ktoś na dłużej zadomowi się w kiblu). Zabawy z omletami i jajecznicami zostawiam sobie więc na weekendy, kiedy [...]

Wklejaj systematycznie zrzut z miski oraz rozpiskę z treningu z ciężarami do kontroli :-)

Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]

[...] że chcesz dbać o siebie poprzez zdrowe odżywianie? W taki razie, daruj sobie. No ewentualnie możesz iść na vitalię lub inny tego typu forumik, gdzie propaguje się dietę typu "jedz co chcesz, ale 2x mniej" ;-] Oraz, gdzie są te zdjęcia i zrzut michy? Bo moje stare oczy tego nie widzą @-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-24 11:22:11

REGULAMIN: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ANKIETA+ZDJĘCIA SYLWETKI+ZRZUT Z DZIENNIKA POSIŁKÓW