zrzut

Jeszcze tydzień redukcji i będziemy wychodzić. Nie ma sensu się dalej męczyć:-) już po wakacjach. Hehe Trzeba trochę urosnąć bo tragedia się robi. W tym tyg zrzut wody i zobaczymy jak to będzie wyglądać w następny weekend. Trochę spapralem tym weselem poplynolem 4 dni:-D /SFD/2019/8/24/3459c64f35ab49de827fb928960cb03a.jpg [...]

Nie ten zrzut się wkleił. 10 w sobotę był trening na przeszkodach (pierwszy przekreślony to trening na sali rano). Natomiast w niedzielę najpierw trening na placu z drążkami, a po po południu bieganie - osobno zapisana rozgrzewka i osobno trening właściwy: /SFD/2019/8/23/b14be0d2d5ab410fbcf563bb56b8148e.jpg Sobota - tor przeszkód [...]

Viki masz ten sam zrzut 10 i 11 wiec zaliczyłem Tobie tylko jedną aktywność , pewnie sie pomyliłaś ja tez wczesniej tego nie zauważyłem .

przede wszystkim ankieta i zrzut diety - wsyzstko masz w linku poniżej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-08-22 13:57:53

[...] https://i.imgur.com/F7HuMTL.jpg Gruuubo! Oj grubo. Nasz trening nazywa się “szybka godzinka z MyBike”, to akurat cały trening z dojazdami, a tutaj poniżej wrzucam zrzut z szybkiej godzinki: https://i.imgur.com/Vqoh1C1.jpg Avg speed 40km/h. Ścigamy na się na krótkim podjeździe w Słomczynie. 8 okrążeń, dwie drużyny, dziś byłem 2 razy [...]

Gigi to bardziej na wylocie na Opole właśnie, na Gaju. Ale jak będziesz w Opolu, to obowiązkowo do odwiedzenia Wintydż i ich wyebane w kosmos szejki! https://www.instagram.com/wintydz_pub/ https://i.ibb.co/T05WBbX/Zrzut-ekranu-2019-08-17-o-22-17-09.png I włoska knajpa obok La Finestra też bardzo spoko. A we Wro La Creperie jeszcze w centrum. To [...]

15.08.19 Po wczorajszych nogach prawą dwójkę i poślad gdzieś naciągnąłem i trochę ciągnie. Myślałem, że na rowerze będę to odczuwał, ale był luz. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Dzisiaj tlen zakończony 5 sprintami 5”. Spinałem się, żeby wyciągnąć złotą gwiazdkę :-D, ale się nie udało. I generalnie strasznie [...]

Aśka na przykład jadła schab złotnicki z panierką słodową i masłem cytrynowym %-). Ale był niesamowity! 15.08.19 Dziś bez treningu siłowego, ale za to krótki intensywny trening na szosie. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Same bardzo dobre treningi w ostatnim czasie, co mnie nakręca jeszcze bardziej. A [...]

Regulamin. Zasady sa proste W swoj temat wrzucamy , zrzut , screen z dowolnej apki , tel , zegarka swojej aktywnosci , dołaczajac fotke lub film , ze to akurat my wyszlismy w teren sie poruszac . Kazdy zrzut bez foty lub filmiku nie bedzie liczony do punktacji . Dołączyłem zrzut na którym wyraźnie widać że to właśnie ja wykonałem aktywność, [...]

13.08.19 Dziś bez siłowego, ale znów ustawka z lokalesami. Trening: Twomarkowy wtorek. https://i.ibb.co/9H0yzWr/Zrzut-ekranu-2019-08-13-o-22-20-13.png Tym razem było mocno płasko. Głównie spokojna jazda w grupie plus ucieczki po dwa razy na dwóch różnych pętlach. Nogi zdecydowanie potrzebują odpoczynku. Dieta: 1. Omlet białkowy z twarogiem, [...]

Zarejestruj się i załóż odpowiedni temat w dziale Junior lub w dziale treningów dla początkujących ( wypełnij ankietę , wstaw zrzut diety oraz rozpisany plan treningowy )

[...] 10x 2min biegu, 2 min marsz. Mała dobitka biegowa na końcu - run na plac zabaw w lesie, tam na mokrych poręczach trochę wygłupów, i powrót marszem do domu. Zaległy Gremlinowy zrzut z siłki. /SFD/2019/8/10/4d5a21ac12b24565bd65b09e373f5fe9.jpg /SFD/2019/8/10/e96c45d4d4174b0795c907e0ea544e37.jpg /SFD/2019/8/10/8201511840fe4f5781acce158829e7ca.jpg

Trenujesz dopiero 6 miesiecy :) mie nastawiaj sie na efekty z z reklam jak już wyżej zostało wspomniane . Plan FBW jest najlepszy dla początykujących ,Jak wygląda dieta?? bo to ona głownie odpowiada za dobry progres. Wstaw zrzut według instrukcji http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] głębokim minusie więc wpadają nawet rzeczy trochę bardziej przetworzone %-) stwierdziłem ze nie można dać się zwariować kurczak , ryż i brokuł to nie moja bajka:) Poniżej zrzut z mojej dzisiejszej diety.... Słowem wstępu: dzisiaj było ciężko żeby super gotować ale domknąłem kalorie i makro:) W ostatnim posiłku rzuciłem sie na chleb tostowy [...]

to mamy teraz udać się do tego kto Ci układał dietę, żeby otryzmać tę informację? wstaw ankietę pełną https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html i zrób zrzut diety ze wskazówek z dizału odżywiania: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

wstaw ankietę i zrzut diety wg wskazówek wyżej, bo coś tutaj nie gra z tymi kcal, bo 3/4 worki ryżu to już masz 900-1200kcal

[...] dezorientujące. Ja jedząc 2300kcal naprawdę nie czuję nigdy głodu, czasem aż lekko się zmuszam. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1193071&pid=19050837 daj zrzut diety z 2-3 dni, orjentacyjnie się zobaczy jak dobierasz produkty, co z czym łaczysz. I: omlet (codziennie) 521kcal - B 29g T 24g W 47g II: milkshake (prawie [...]

daj zrzut diety z 2-3 dni, orjentacyjnie się zobaczy jak dobierasz produkty, co z czym łaczysz.

Szkoda że konkurs nie był w zimie, jak robiłam długie biegi 1,5-2h ;-) Teraz jest krótko, ale intensywnie. Czy ja musze wrzucac zrzut każdej aktywności osobno, czy może być takie podsumowanie jak na pierwszej fotce? Dziś rozgrzewka - marszobieg. Pózniej trening i na koniec marsz w ramach schłodzenia: [...]

j/w daj zrzut bo to nie czytelne jest, produkty dawaj przed obróbką czyli ryż surowy a nie po ugotowaniu raż ugotujesz ryz i 100g będzie wazyło 200g a innym 250g, tak samo kanapka z szynką i serem, musisz napisać tak pieczywo jego mase, masę szynki i masę sera bo tak nei wiadomo jakie i czego proporcje ta kanapka ma