zrzut

no więc pierwszy zrzut tak wyszło na dziś, a drugi to mój standardowy dzień który np. planuje na jutro. /SFD/Images/2015/6/16/8662800ae1064e349168afce4b94d836.jpg /SFD/Images/2015/6/16/9d86302f3b7349ba9c5102b3ca463274.jpg

wrzuć ten zrzut jak w podwieszonym temacie, na tych screenach nic nie widać.

dlaczego jesz tak małą ilość kcal? lezysz cały dzień i patrzysz w sufit? :) przy ubogiej w kalorie i składniki odżywcze diecie, problem z wypróżnianiem nie jest niczym dziwnym. wrzuc jeden przykładowy dzień z diety jako zrzut z potreningu.pl

diety wrzucamy jako zrzut z dziennika z potreningu.pl

Panie Premierze, co robić %-) Na początek zapoznaj sięz regulaminem, wklej ankietę, daj zrzut orientacyjnie co wczoraj zjadłeś lub jak bedziesz to robił wieczorem to np co dzisiaj zjadłeś. wg wzorca http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html W najważniejszych tematach juniora masz rozpisany trening domatora [...]

Wrzuć to w dziennik i zapodaj tutaj zrzut. Ale już na pierwszy rzut oka widać, że jakościowo miska mizerna. Zacząłbym od ustalenia dziennego zapotrzebowania, potem rozłożenia BTW w czasie oraz dobrania jakościowo dobrych pokarmów. O której robisz trening? P.S. Napisz też coś o sobie, jakieś informacje typu waga, jakieś wymiary może, tutaj nikt [...]

[...] codziennie ok 4-5g w treningowe przed treningiem. No i tyle reszta to kwestia odżywiania. Ale bez bodźca np siłownia masa i siła od supli nie skoczy. Możliwe że za mało jadasz, daj zrzut diety http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html może brakuje ci makroskładników i dodać trzeba jakąś odżywkę.

to zrób wieczorkiem zrzut co dzisiaj zjadłeś

Ok, dziś wpadnie zrzut

Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Oto zrzut :) /SFD/Images/2015/6/19/ca29419d55b642e6aaea07b5d7d2b128.jpg

najlepszym spalaczem jest dieta w połączeniu z treningiem. poza tym tłuszcz spala się z całego ciala, a nie miejscowo. wstaw foto i zrzut z diety z jednego dnia, zobaczymy jak to wygląda i jak powinna wyglądac dieta

[...] z dietą, tylko ten trzeci posiłek zjadłem go na szybko przed pracą, a na ryż nie miałem po prostu ochoty, więc chwyciłem za bułę, makro się niby zgadza, ale więcej kalorii wyszło. Jutro spróbuje coś pobiegać to wrzucę zrzut z runtastic :) /SFD/Images/2015/6/20/781150a1a0fd41e69a7ac23f59bad6c0.jpg Zmieniony przez - Lume w dniu 2015-06-20 23:53:48

Podaj zrzut diety bo akurat sniadanie typu platki z orzechami i mlekiem to sa slabe. Jak kakao slodzisz to lepiej ksylitol. No i gratulacje z postepow, teraz czas na ciezary :)

ok .. to będzie wczorajszy zrzut - jedyny który tak przykładowo powiedzmy na szybko wpisałam ... /SFD/Images/2015/6/21/0182f164ee074257bd5ce7824f51d336.jpg Zmieniony przez - puszek3200 w dniu 2015-06-21 11:12:45

[...] domu koło 15 coś zjeść i poszedłem biegać :D Słabo w kij, ale to moje pierwsze bieganie od paru dobrych miesięcy, osobiście wole rower ale jakoś dupa spaść musi :) Wrzucam zrzut z runtastic: http://bankfotek.pl/image/1905706 Potem zrobiłem jeszcze coś koło 10km na rowerze i w sumie tyle na dziś :) [...]

diety wstawiamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl na pierwszy rzut oka: wywal wędliny, margaryny makro też do zmiany. bialka dużo za dużo, ok.150g wystarczy w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3

Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wrzuc zgodnie ze schematem potreningu.pl

diety wstawiamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl na pierwszy rzut oka: wywal wędliny, margaryny makro też do zmiany. bialka dużo za dużo, ok.150g wystarczy w 3 posiłku zamien te nabialy np. na rybe, bo w diecie brakuje omega3 Oczywiście mam stałą suplementacje omega 3. Co do posiłków to wygodniej by mi bylo chyba w 7 . Powiedziałbyś mi makro [...]

witam, wrzuc diete zgodnie z linjkiem nizej, zobaczymy jak wyglada rozklad calkowity Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html