zrzut

Tak jak obiecałem poniżej zrzut rozpiski diety i zdjęcia przykładowych posiłków. Na śniadanie standardowo omlet, "obiad" podzielony jest na 3 posiłki, a białko wypijam po treningu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f566a012e8cf4c109452d1e8565dd298.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-03 13:34:30 [...]

Dzień 35 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 4 serie 12x12x10x10 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x12x12x10 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x12 prostowanie przedramion na wyciągu ponowym 3 serie x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie x12 unoszenie nóg w podporze [...]

jak masz złą diete to nie ma co sie dziwić ze wywala Ci bebzon.. ulóż to normalnie na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut .. oraz oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, wtedy bedzie mozna cos wiecej napisac/doradzic, zapoznaj sie tez z działem: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - NoIzZeR w [...]

Tu nikt nikomu diety nie uklada. To ze jest dla osoby 60kg nie znaczy ze diete dla Ciebje tworzy sie inaczej. Masz glowe to jej uzyj. Wrzucasz wszystko w dziennik zywieniowy na potreningu.pl i dajesz w takich ilosciach zeby makro sie zgadzalo, a pozniej dajesz zrzut diety tutaj i mowimy co jest zle. Jasniej sie juz nie da takze przyloz sie.

Poczytaj posty podwieszone, popraw dietę mało tłuszczu.. Druga sprawa wrzuć fote żeby ocenić bf i zrób zrzut z potreningu diety.

Załączam zrzut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8977fb8126b24b97a4b565bff828f142.png

Załóż osobny temat do tego, lepiej będzie odpowiedzieć. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-08 14:56:43 Wiem wiem .. Wybaczcie ale Domer pisał już wczoraj czy przedwczoraj zebym wrzucil tutaj zrzut bo sie klocilismy co do ilosci kurczaka i ryzu hehe ale jak dokladniej ja sprecyzuje to oczywiscie dam do oceny :) narazie bazuje na tym ...

Wrzuć zrzut z potreningu , czytając to widać wiele błędów poczytaj posty podwieszone. Druga sprawa brzuszki możesz do "usranej śmierci robić" nic nie da . Pozdrawiam

skandalicznie niska ilosc tluszczu, za mala kalorycznosc diety. musisz zmienic BTW i kcal i wrzuc nową rozpiske- jako zrzut z dziennika potreningu.pl

Dieta tragedia , przeczytaj posty podwieszone, popraw ją i wrzuć zrzut.

Poczytaj posty podwieszone i ułóż jadłospis a następnie wrzuć zrzut z potreningu.

Oto zrzut mojej diety proszę o ocenę i porady :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45a4152b2b3b4fcfbb995ea9e2371916.png

Witaj Suchy, A kto Ci każe jeść posiłki co 3 godziny ?? Poczytaj posty podwieszone a tam dowiesz się że nie trzeba jeść co 3 godziny i znajdziesz pomoc na ułożenie diety. Jak ułożysz zrób zrzut z potreningu , pamiętaj ważne jest co zjesz przez cały dzień wiedz i możesz jeść 3 posiłki.

Witaj Kubuś, Poczytaj posty podwieszone i sam coś ułóż a następnie zrób zrzut z potreningu. Wtedy uzyskasz pomoc ... Pozdrawiam

Bez diety interwały nic Ci nie dadzą a odżywki to strata kasy będzie. Zainwestuj w dietę , poczytaj posty podwieszone i wklejaj tu zrzut z potreningu. Pozdrawiam

Tak, wiem wojo czytam aktualnie wiele postów w dziale Odżywianie, ale z moim zerowym doświadczeniem w układaniu diet nie wiem jak to wyjdzie. Jeżeli mógł byś bardziej sprecyzować jak mam zrobić ten zrzut z potreningu to był bym wdzięczny bo na forum jestem nowy. :)

Zrób zrzut z potreningu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

z tego (przynamniej ja) nie moge nic rozczytać, daj to w lepszej rozdzielczosci, albo zrób zrzut w ten sposób.. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

diety wstawiamy jako zrzut z potreningu.pl przy obecnych parametrach- masa, ale cwiczy sie od razu, a nie jak przytyjesz

dobra dzieki za info mysle ze dzis lub jutro na spokojnie ogarne ta dietke i wrzuce ten zrzut a co do treningu wlasnie skonczylem po silce pobiegalem troche ale jest to zecydowanie za pozno myslalem aby trening zaczac miedzy 16 a 18