Endomorfik
wzrost: 173
waga: 72.5
5.45
płatki owsiane 100g
mleko 230g
rodzynki suszone 25g
godz. szkolne
szynka z piersi kurczaka 90g
jabłko
bułka kajzerka x3
15.00
ryz biały 50g
pierś z kurczaka smażona 100g
oliwa z oliwek 9-10g
warzywa na patelnie lub inne brokuły/pomidory 40g
przed treningiem 17.30
kasza gryczana 100g
tuńczyk w oleju 120g
warzywa 40g
oliwa z oliwek 9-10g
banan 120g
po treningu ok. 19.30-20.00
ryż biały 50g
pierś z kurczaka smażona 100g
oliwa z oliwek 9-10g
warzywa 40 g
przed snem ok 21
serek wiejski lekki (cały ok 180g)
jabłko
wafle ryżowe pełnoziarniste(2 krążki z maslem np. orzechowym)
Suma : 3213kcal
białko 163g węgle 397g tłuszcze 103g
zapotrzebowanie :
białko 117.3g węgle 430g tłuszcze 104g
z obliczeń wychodzi,że zjadam : B2.1/kg masy , węgli 5.3/kg masy , T1,4/kg masy ..
zamierzam kupić kreatyne (SFD pure creatine)
oraz białko .. tylko zastanawiam się nad nim ponieważ jak mam tyle białka dostarczonego z samych posiłków to czy muszę się wspomagac jeszcze proszkiem ?
Mam tendencje do tycia szczególnie brzuch strasznie wywala ..
Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-05 13:03:50