zrzut

[...] treningiem FBW ale chciałem wyrzeźbić sobie mięsnie brzucha (ABSII)w czym przeszkadza mi jednak brzuch na którym jest trochę tłuszczu. http://i43.tinypic.com/10wtpxl.jpg http://i39.tinypic.com/2d7iqlv.jpg A tu jest zrzut diety :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdaf62b796b949b595a21d891b360688.png Zmieniony przez - Artem33 w dniu 2013-08-04 15:26:08

[...] powiem przecież, że Wy nie jecie, bo moja dieta jest kosztowna. Mam nadzieję, że to nie przekreśla moich szans na drodze do bycia najlepszą sobą. Zaraz dodam dzisiejszy zrzut "michy", wyszło nieco za mało, ale z powodu gorąca w ogóle nie dałam rady jeść. Zielonych warzyw, zgodnie z zaleceniami, nie dodaję, a jadam je w dużej ilości do [...]

Zrzut diety z potrneingu.pl -kurczaka w zależności od dnia zamieniam czasami z tuńczykiem lub wieprzowiną(wołowina, podroby są ale rzadko). - Warzywa są ale nie wpisywałem w dietę. - co z tym mlekiem? nie ukrywam, ze dość dobrze podbija calorie i dobrze mi wchodzi. Po prostu lubię mleko. Bardzo proszę o opinię, co zmienić co dodać co odjąć. [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 187 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłka Odżywianie : dieta Cel : masa Ograniczenia [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak I teraz moje pytanie, co zrobić żeby zrzucić ten cholerny brzuch? Co robię źle? I jeszcze dorzucam zrzut z mojej "diety". Nie iwem jak inaczej wstawić więc wstawiam w takiej formie. Mam nadzieję, że wszystko dodałem tak jak trzeba. [...]

[...] prace i dopiero o tej 10 mam możliwość pójść na przerwę - co też czynie . potem kolejne 4h tyrania i po pracy - od razu po . wcinam kolejny posiłek i do domu. . . 1 zrzut -Jest to dieta w dni nie treningowe . 2- w dni treningowe . i mam pytanie czy ... Po pracy (ciężka fizyczna praca) spożywać węgle typu - ryz makaron kasza ? czy np. [...]

[...] Czy narazie wszystko dobrze? Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek zdanie czy zmierzam w dobrym kierunku, coby sobie krzywdy nie zrobić i robić dobrą robotę:) Do tego zrzut dzisiejszej miski. http://img547.imageshack.us/img547/5471/fl5l.png Uploaded with ImageShack.us Może jakaś dobra szefowa ustali mi jakiś BTW bo sama ustalając nie czuje [...]

[...] Z reguły nocki 18:30 - 6:30, rzadziej zmiany ranne 6:30 - 18:30. Dlatego też często śpię do godziny 13-ej a chodzę spać dość późno nawet gdy nie pracuję na noc. Wklejam zrzut diety bo chciałbym wiedzieć czy w miarę wszystko trzyma się kupy. Aktualna waga 69,5kg i zaczynam masować. 2500kcal dlatego, że redukcje kończyłem na 2250 i ten tydzień [...]

Postanowiłem poważnie wziąć się za siebie - czyli ułożyć dietę. 180cm wzrostu, 15 lat, 68kg, ektorformik. Mieszkam z rodzicami, więc dietę muszę układać "po kosztach". Niestety, nie mam więcej pomysłów. Pomożecie? W załączniku zrzut pierwszej wersji diety. Są tam uwzględnione te batony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70075a6971284a0b9a60ddd16a3abb21.png

Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]

[...] w leżeniu na plecach - 20 razy Pomiary 02.09.2013r. : Waga:55,5kg Wzrost:173cm Klatka piersiowa:92cm Pas:69cm Biodra:76cm L.Biceps:26cm P.Biceps:28cm Udo:46cm Łydka:36cm Przedramię:27cm Zdjęcia dodam przy okazji ,a zrzut diety z dnia dzisiejszego wieczorkiem ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-09-02 13:34:45

[...] nie licze kcal, jem dosyc zdrowo, od 2 tygodni jem rotacyjnie: w dni treningowe wiecej wegli, mniej tłuszczu w dni pozatreningowe mniej węgli, więcej tłuszczy podesle zrzut z dziennika zywieniowego wieczorem. najtrudniejsze jest dla mnie takie rozplanowanie miski i treningów, żeby mieć moc wtedy co trzeba i się ładnie regenerować. jem [...]

[...] wszystko całkiem amatorsko oczywiście Dostęp do sprzętu - jest taka mała ale dobra siłka Cel treningowy - poprawa sylwetki, dopalenie tłuszczu na początek Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - pełno tego w podpisie Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - dawno już nic nie brałem, jedynie białko na noc cobie popijam, o3 i witaminki [...]

[...] mogłem już wepchnąć tyle. i tu nasuwa się pytanie. Dodam jeszcze, że ćwiczę 5x w tyg bez aerobów jedynie brzuszki (nie wiem czy to się wlicza do aerobów). Czy ten brak kalori mogę zapchać np laysami z pieca czy to syf ? czy może jakiś gainer poniżej zrzut diety z przykładowego dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a208e99afdad4245aa0a0748c9277858.png

Wiek 21 Waga 70-71 ... Wzrost 174 Ogolnie zrobilem to 71 na diecie podobnej tylko ze wlasnie byla lana oliwa i nie zalewalo mnie .. Wiec co radzicie ?? Niewiem co robic .. Chyba dorzuce oliwe na jakies 30-40% . Pizza jedzona tylko w pracy z brokulami i miesem a tak to chdoze sobie na porcje kurczaka gdzies . Oczywiscie brokuly to podstawa ;) [...]

[...] będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę kierowałem się zasadami diety low carb ( stosuje ją od tygodnia) i w pierwszym miesiącu chciałem [...]

[...] wygląda calkiem ok; ewentualnie w których posiłkach, i jak BEZPIECZNIE dodac kalorie? 3. Plam treningowy może być? Co w nim ewentualnie zmienić? Wrzucam fotki sylwetki i zrzut diety :) Sylwetka: http://imageshack.us/a/img69/8806/wrvw.jpg http://imageshack.us/a/img547/9898/uwf7.jpg http://imageshack.us/a/img89/4336/hjj6.jpg Liczę na pomoc z [...]

[...] stałą masą,chociaż często miałem problemy z regularnym jedzeniem,a co najgorsze z jedzeniem pełnowartościowych zdrowych posiłków,postanowiłem to zmienić. Na dole zamieszczam zrzut ułożonej diety przeze mnie,proszę o podpowiedzi co ewentualnie wyrzucić,albo czym zamienić dany posiłek,jestem otwarty na krytykę,bo jak to mówią,trzeba uczyć się od [...]

[...] będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę kierowałem się zasadami diety low carb w pierwszym miesiącu chciałem ograniczyć spożywanie [...]

[...] na PoTreningu Moje cele to redukcja tkanki tłuszczowej i zwiększenie muskulatury... Obecnie jestem czwarty tydzień na diecie przygotowanej przez dietetyka (poniżej zrzut diety i trengu z ostatniego tygodnia)Doszedłem do wagi 75,3kg I tu moje pytania: Co sądzicie o kcal? (raz jest ponad 2000, czasem 1900 w inne dni 1800) Dlaczego nie ma [...]