Jeżeli chcesz ,,uzyskać'' nadwyżkę kaloryczną musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i dodać około 200-300 kcal. Zrób zrzut i wrzuć dietę z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Jak nie wiesz jak to wykonać to http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
[...] nie mogę zawiesić więcej niż 70kg na sztangę, ale w tym tygodniu mam nadzieję, że otrzymam przesyłkę z nowymi talerzami 4. Sztrugsy - 12x40kg | 12x42kg | 12x45kg | 10x47kg Przedramię - nie robione Brzuch - przeniesiony na dni z klatką oraz z barkami Dieta Co tu dużo mówić :) zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e47daf83285495fb03531bf3921051b.png
załóz swoj temat i daj zrzut diety z kalkulatora na PoTreningu.pl to cos pomozemy z ta dieta, tutaj jets temat od poj. pytan i zaraz nam sie dostatnie za takie dlugie rozmowy, bo robi sie troche nie czytelny temat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje posiłki tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, robisz zrzut i wklejasz nam tu, my Ci pomożemy. Daj 150-180g białka na kg ciała, reszta powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy (tak, żeby dieta dostarczała 500kcal więcej niż [...]
To czekamy na zdjęcia. Wklej również zrzut z dziennika żywieniowego by zobaczyć ile składników BTW dostarczasz i z jakich źródeł, tym bardziej jak nie jesz mięsa. Co do crossfitu... nic nie wspominasz o stażu na wolnych ciężarach, więc poczytaj ten artykuł: [...]
[...] nikt nie zrobi sylwetki, tym bardziej tak jak mówisz jest już chuda. Cz to gumy o różnym obciążeniu, hantle regulowane, ławeczkę. Wymagane dane : ankieta z regulaminu + zrzut z dziennika posiłków + zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej. W regulaminie masz linka do treningu dla zielonych, a tam trening w warunkach domowych. [...]
3 miesiące ćwiczenia na masę (z 65 na 82), jak krew w piach, zalałeś się tylko tłuszczem, ja na fotkach prawie żadnych mięśni nie widzę... zrób zrzut rozpiski treningu który miałeś oraz ułóż sobie dietę na redukcję, źle wystartowałeś... chciałeś minimalnym kosztem osiągnąć zadowalające efekty...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To też się przyda, przeczytaj wszystko co Ci wysłałem i wrzuć zrzut ekranu diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
7.04.2013 - Pomiary Waga: 89,2 kg->89,1 kg Barki: 125 cm->125,5 cm Klatka: 106,5 cm->107 cm Biceps prawy: 37,5 cm Biceps lewy: 37 cm Przedramię prawe: 31 cm->31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 89 cm Udo prawe: 66 cm->~67,5 cm Udo lewe: 66 cm->~67,5 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 cm Zrzut: [...]
Nie, to nie jest żart. Napisałam przecież, że zdaję sobie świadomość z tego, że muszę zmienić swoje złe nawyki żywieniowe, a to jest zrzut poglądowy, o który mnie proszono. Ja za to prosiłam o pomoc...
Dobry start, ankieta jest, ale brakuje zrzutu Twojej aktualnej diety. Pokaż nam jak jesz, wrzuć przykładowy jadłospis na potreningu.pl i pokaż tutaj zrzut. No i nie ma czegoś takiego jak :"CEL: nabranie masy ciała z jednoczesną rzeźbą :D "... To nie cudowna przemiana wody w wino. A Ty nastaw się na masę :-)) Szefowe na pewno zajrzą tutaj i Ci [...]
Zacząć jeść jak kobieta powinna. Pewnie wina w diecie i ciągłym odchudzaniu... Jeśli oczekujesz pomocy ankieta z regulaminu + zdjęcia + zrzut z dziennika posiłków.
Jutro zjem co sobie już zaplanowałam wcześniej, wkleję zrzut z dziennika żeby było widać co i jak. W sobotę rano będę wiedziała, czy idę w dobrą stronę i jw - będzie nie tak, to będziemy zmieniać. Wszyscy się zgadzają? %-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-11 23:21:18
ale to że sobie zaplanujesz 50 dni redukcji 50 dni kreatyny, co jest nieporozumieniem nic nam nie mówi, wrzuć zrzut z potreningu z dietą, trening i ankietę działu.
[...] się do swego własnego błędu (w zaokrągleniu). 1) niech kolega wejdzie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam ułoży dokładnie swoją diete, a następnie zrobi zrzut tu dla nas 2) teoretycznie nic by się nie stało, gdyby przyjmował troche więcej tego białka niż potrzeba (~3g/kg mc), ale jest to więcej żarcia do strawienia i kasa w [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html tutaj wklej tak, kalkulator wszystko za Ciebie policzy, podaj tylko gramature. wygeneruj zrzut i wklej. bialka 60 z odzywki? czy lacznie w ciagu dnia? Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-19 11:48:24