koniec z patyczakiem

Witam! Przełamując wstyd i strach;) zamieszczam zdjęcia i ankietę...mam już dość kompleksów i wiecznego pragnienia świetnego ciała- no właśnie- pragnienia...mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się 'coś' osiągnąć, chciałabym w końcu poczuć się dobrze we własnej skórze :)
trochę o mnie:

kobieta
28 lat
WZROST: 164cm (163?)
WAGA CIAŁA: 43 (44?)
OBWÓD BICEPSU: 22
OBWÓD ŁYDKI: 30
OBWÓD UDA: 45
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 68
OBWÓD TALI: 61
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80
OBWÓD BARKÓW: 96
OBWÓD NADGARSTKA: 14
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 19

POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU- brak

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krótkie intensywne treningi w domu, poza tym mała aktywność
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso, surówka
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : czekolada gorzka
Ograniczenia żywieniowe : źle sie czuję po nabiale
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia ogólnie dobry, problemy z reularnym miesiączkowaniem (aktualnie brak :O
Preferowane formy aktywności fizycznej: krótkie sesje siłowe :D

CEL: nabranie masy ciała z jednoczesną rzeźbą :D
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : przeszłość z siłownią- maszyny, wolne ciężary, ale brak konkretnego planu
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: soon
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey protein

tak to wygląda...jeśli chodzi o trening to nie wiem czy pytać bo: ''Czego nie należy robić: 1. Prosić o ułożenie planu od zera'' ;)))
...w tym momencie ''ćwiczę'' w domu z jakimiś filmikami, tak żeby złapać kondycję przed siłownią, do której będę mieć niedługo dostęp.
Co do diety- na tym najbardziej mi zależy: wiem, ze powinnam więcej jeść, ale ciężko mi przyjąć dużą dawkę kalorii! Dlatego prosiłabym o fachowe ustalenie realnej do zrealizowania dla mnie diety z odpowiednim rozkładem B/T/W
dziękuję za uwagę :)

krótkie PODSUMOWANIE DZIENNICZKA:

(zaległości: po 3 dniach low carb i treningu ostatiem sił było carbo load bez treningu taaaaaka najedzona byłam! ostatnie dni to odwadnianie i zabiegi kosmetyczno upiększające

konkurs- ogromne pozytywne doświadczenie! teraz wiem ile jeszcze muszę pracować, jak pracować, w jakim iść kierunku...

myślę, że swój mały sukces (''koniec z patyczakiem'') osiągnęłam teraz w planach masa , poprawa proporcji sylwetki, uporanie się raz na zawsze ze skinny fat (brzuch naprawa zdrowia (kobiece sprawy ale najpierw tydzień oddechu (ponadrabiam towarzyskie spotkania..alko wpadnie i wracam z wielką motywacją!

Dobry start, ankieta jest, ale brakuje zrzutu Twojej aktualnej diety.
Pokaż nam jak jesz, wrzuć przykładowy jadłospis na potreningu.pl i pokaż tutaj zrzut.

No i nie ma czegoś takiego jak :"CEL: nabranie masy ciała z jednoczesną rzeźbą :D "...
To nie cudowna przemiana wody w wino.

A Ty nastaw się na masę

Szefowe na pewno zajrzą tutaj i Ci pomogą z treningiem i michą.


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-10 17:51:24

przykładowe jadło:

Bida, bida z tym jedzeniem, zagłodzona strasznie! Nauczyć się jeść, dorobić sporo dobrej tkanki by ciało wyglądało na kobiece i sexi. W każdym bądź razie jak zaczniesz trenować i jeść to może być nieźle jeszcze.

Tyłek masz chudy ale miękki co?



Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-10 17:58:46

dzięki olinkaz93
no to czekam na gromy

Bull-ja chcę kobieco i sexi tylko jak dorobić się DOBREJ tkanki? żeby później ja dobrze uformować? i utwardzić ten miękki tyłek (niestety gen od matuli)...
[palę sie ze wstydu..takie słowa od chłopaka

Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-04-10 18:04:14

Przy tej masie i wzroście to nie dziwne, ze nie masz okresu
Jesteś skinny-fat czyli wyglądasz chudo ale mimo to jesteś otłuszczona bo brak ci mięśni. Teraz pytanie jesteś gotowa dużo jeść i nie boisz się plusów w pomiarach?
Tak z ciekawości ile masz mm jak złapiesz fałdę na brzuchu?

Zaznaczam,że nie śmieje się z Ciebie ani też nie pozwalam siebie na jakąkolwiek szyderę. Mówię co widzę natomiast dobrą dietą i treningiem musisz zbudować trochę mięśnia. Mięśnie gwarantują ujędrnienie i estetykę. Pewnie też chwilowo i w tym celu będziesz musiała podłapać trochę tłuszczu ale to z umiarem i chwilowo.

Jeśli chodzi o dorobienie mięśni to mam na myśli ten kierunek ale oczywiście nie sadzę, że aż tak dużo uda się ich dorobić.




Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-10 18:20:08

Leilah - fajny awatar chcesz być jak Kim? tylko ona chyba ma implanty w tyłku, a teraz chyba ciążę Może uda Ci się zbudować mięśnie zamiast implantów tak jak Bull powiedział. Btw a takim facetem z awatara żadna by nie pogardziła... Powodzenia

Arphiel

Teraz pytanie jesteś gotowa dużo jeść i nie boisz się plusów w pomiarach?
Tak z ciekawości ile masz mm jak złapiesz fałdę na brzuchu?

jestem gotowa napewno psychicznie (choć do tego też długo dojrzewałam tylko narazie nie mam dostepu do siłowni- a nie chcę tylko jeść i leżeć. Chyba że coś w domu konkretnie podziałam, żeby przygotować się do siłki i już coś formować.

nie wiem jak to zmierzyć doedukuję się i napiszę, choć będziesz w szoku- tłuszcz na brzuchu to chyba 99%tłuszczu na moim ciele. a 1% to cyc

Bull- taki kierunek mi odpowiada
ag88- nie chcę być taka jak Kim...chcę mieć takiego faceta

2000kcal? zjesz
130g Bialka, 180g ww i reszt atluszczy