Młoda mama prosi o pomoc

Witam,
To moje trzecie podejście. ;)

Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych".
5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, przy wzroście 172 cm. Przed ciążą ważyłam "tylko" 3 kg mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero problemów z cellulitem, szczupłe (no ok, szczuplejsze) nogi i ogólnie jakoś lepiej się czułam, a teraz? Du*a blada i duża, na dodatek.
Jak mam ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową (kalkulator mówił o 23%...), a nie doprowadzić do dużego i szybkiego rozrostu mięśni?
Od prawie miesiąca ćwiczę na steperze (co drugi dzień), każdego dnia kręcę hula-hop, czasami pompki męskie (3 razy w tygodniu), codziennie przysiady. No i tu pojawia się problem, bo efekty są minimalne, tj. szczuplejsze ramiona, -2 cm w obwodzie uda i ogólna poprawa kondycji. Za to w talii przybyło mi 3 cm.
Chciałabym się dowiedzieć co robię źle - ćwiczę zbyt rzadko, nieregularnie? A może powinnam skupić się na innych ćwiczeniach, jeśli chcę zgubić oponkę na brzuchu, boczki, wyszczuplić uda, ujędrnić pośladki i pozbyć się pomarańczowej skórki?
Bardzo proszę o pomoc. Cała nadzieja w Was, drodzy Forumowicze!

Pozdrawiam serdecznie,
Olga


Wiek : 23
Waga : 65
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie hula-hop, przysiady, 3 razy w tygodniu pompki męskie
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owoce, nabiał
Co lubisz jeść na obiad : kurczak pod każdą postacią, makarony
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, kisiel, galaretka owocowa, nabiał
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: poza słabą kondycją i nasilonym wypadaniem włosów po ciąży, nic mi nie dolega
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, 1500 kcal
CEL: płaski brzuch, brak boczków, szczupłe uda, jędrne, zaokrąglone i uniesione pośladki, brak pomarańczowej skórki.


Bardzo proszę o pomoc, kochani!

co do płaskostopia - też mam ładny odcisk stopy, a mimo to... płaskostopie poprzeczne. Poczytaj sobie o tym, bo Twoje stopy wyglądają dziwnie znajomo.

Jedna noga dłuższa, druga krótsza, płaskostopie, łydki ucierpiały z powodu łagodnej formy krzywicy w dzieciństwie, zdaje się, że zrotowana miednica - to powinno być Twoim zmartwieniem. Ty tymczasem machasz kółkiem i pracujesz na problemy w przyszłości

Do tego masz rozstęp mięsni brzucha, zaniedbany po ciąży.

Jak jesz pokaż.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-08 18:56:24

Dziękuję za odpowiedź, a czy mogłabym prosić o jakąś fachową pomoc doradczą? Ok, "macham kółkiem", ale nie wiedziałam, że nie powinnam tego robić, może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego?

Plus, nie wiem jak sobie poradzić z rozstępem mięśni brzucha - wiem, że nieodpowiednie ćwiczenia mogą jeszcze pogłębić problem, a tego bym nie chciała.
Co jem? Jem wszystko na co mam ochotę, niestety nie prowadzę dziennika żywienia - co chcę zmienić w najbliższych dniach - więc ciężko jest mi powiedzieć ile i co jadam lub jadłam np. dwa dni temu. Dieta nie jest dla mnie żadnym problemem, wiem, że muszę zmienić moje złe nawyki żywieniowe, ale z tym mogę sobie poradzić, natomiast na temat ćwiczeń nie mam kompletnie bladego pojęcia i potrzebuję pomocy właśnie w tej materii.

P.S. Wiem, jak wygląda płaskostopie i na pewno takowego nie mam. ;)

A czytałaś regulamin? Jest tam art o diastasis jak i art z ćwiczeniami poporodowymi i na zamknięcie rozstępu
Problemem będzie wypisanie rano kromka chleba z szynką i kawa, później zupa i ciastko? Chodzi o ogólny zarys tego jak teraz jesz a z pomocą ileważy.pl spokojnie dziennik żywieniowy można wypełnić i wrzucić tutaj.

Dziękuję bardzo za podesłanie strony internetowej, bardzo pomocna!

Wklejam zrzut wczorajszych posiłków.

To jest żart? Ta ilość kcal to dla mrówki chyba. I skandalicznie niskie białko, nie wspomnę o konstrukcji "posiłków'. Popatrz do innych dzienników...

Nie, to nie jest żart. Napisałam przecież, że zdaję sobie świadomość z tego, że muszę zmienić swoje złe nawyki żywieniowe, a to jest zrzut poglądowy, o który mnie proszono. Ja za to prosiłam o pomoc...

Ok, większość z nas by nie wstała z łóżka na takiej misce poczekaj na modkę to poda Ci rozkład bwt, a tymczasem poczytaj podiweszone arty - np koncepcja i regulamin działu.

Co robić z rozstępem -> w regulaminie masz o tym artykuł + odnośnik do ćwiczeń. Znajdź też dziennik DOtkaoz, ona wszsystko opisywała.
Dieta: no samam widzisz, że dobrze nie jest. Trza poprawić
Jesteś świeżo po porodzie, musisz odżywiać się zdrowo. Teoretycznie nie powinnaś liczyć, ale obawiam się, że bez rozkładu pozostaniesz przy swojej diecie ... Spróbuj więc tak, ale jeżeli będziesz potrzebowała zjeść więcej, to jedz, oby to były czyste, zdrowe produkty 130b/150ww, tłuszcze do 1800 kcal

o Ruda