zrzut

Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]

[...] może masz po prostu nie wyrobione, albo dolega Ci zespol ciesni nadgarstka ? Najlepiej idz do lekarza. Na wzmocnienie reki jak i wlasnie nadgarstka polecam zwijanie linki z ciezarem :) I podstawa oczywiscie dietka. Jak mozesz to zrob zrzut na potreningu i wstaw tutaj to ocenimy :) Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-03-29 16:11:26

znajdz kalkulator zapotrzebowania kalorycznego - policz ile kcal potrzebujesz.. później zrób 2g białka na 1kg ciała 1g tłuszczu na 1kg ciała reszte zapotrzebowania dobij z węgli i wrzuć zrzut diety jakie produkty wybrałeś.

[...] http://potreningu.pl/kalkulatory zeby zrzucic wage musisz byc na ujemnym bilansie czyli dostarczac mniej kalorii niz to jest potrzebne do utrzymania wagi. jak zrobisz zrzut z tego kalkulatora to mozna wtedy cos powiedziec. na razie jedynie moge napisac ze musisz urozmaicic zrodlo bialka czyli nie sam kurczak, tynczyk tez od czasu do czasu. [...]

[...] jakies weglowodany by sie przydaly. makrele mozna od czasu do czasu. pamietaj jednak ze masz jeszcze wolowine, wieprzowine, inny drob jak indyk, tak samo rozne ryby. makaron, ryz, kasza, ziemniaki stosuj zamienie. dobra dieta to dieta urozmaicona. pasowalo by jednak zebys zrobil zrzut z tego kalkulatora kalorii, bedzie wszystko lepiej widac.

Dzień 42 DNT Dzisiaj 300 kcal nadprogramowo, bo byłem w kinie, a nie za bardzo chciałem jeść popcorn więc wybrałem paluszki. Okno: 12-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447c5940ce324c948d595baa821fc21d.png

powinno byc ok... daj zrzut tej diety z potreningu.pl. i nie jedz chudego miesa tylko ale tluste tez. na noc mozesz miec normalny posilek nie musi byc sam ser

daj ta diete normalnie z potreningu.pl zrzut. no wlsasnie dlatego mi nie pasowal ten trening i mówiłem ze zalatwy bo tys go podzielił przez 3 :-).mleko mozesz zostawic jak nie masz problemów trawiennych po nim. chleb tez niema sie co faszerowac 2xdziennie platkami

ankieta! dieta daj zrzut z potreningu.pl

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

Zrób zrzut tak jak na linku jest to opisane ;-)

30.03.2014 - DNT Aktywność dzisiejsza: 45 minut na basenie. Od jutra 10 g fatu w dół. Aero dalej na poziomie 5,5 h/tydzień (basenu do tego nie liczę, bo w pływaniu jeszcze raczkuję). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9201f44e13824ccf97b11deddc396f63.png

Dzisiaj już po treningu: Góra ciała - siła: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu [...]

Wrzuć wypełnioną ankietę, wyliczenia, rozpiskę diety i treningu jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl

Weź trochę więcej powiedz o sobie, jakieś wymiary dorzuć, ewentualnie zrzut michy i będzie git :) Co do planu mógłbyś to lepiej rozplanować, bo barki z tricepsem to marny wysiłek, a np.: samym nogom jest poświęcany wystarczający wysiłek by miały osobny dzień. Poza tym dużo tych serii i jak dla mnie jest zbyt czasochłonny ;-)

31.03.2014 – DT Telefon wyzdrowiał i znowu nagrywa filmy. Nie wiem co, gdzie, kiedy i jak, ale grunt że wszystko działa jak powinno. ^^ Po powrocie z siłki i marszobiegów nagrałem trochę materiału z pozowania (na którym widać, że powinienem je ćwiczyć zdecydowanie częściej, co sobie w tym miejscu odnotowuję). Jeszcze się zastanawiam czy je [...]

Mi na dwóch kompach chciało i na tablecie. Napisałam do administracji i dałam zrzut ekranu. Nie wiem co to

zrób zrzut jedzenia

Dzień 45 DNT Zakwasy po wczorajszym treningu są i to nawet duże z czego się cieszę. Miska trzymana tak jak ma być no i można iść spokojnie się regenerować. :D Okno: 14-20 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b9d9d128664ad69ad4fb3cd0568fb8.png

dziś tradycyjnie trening 1h20 min dość lekki był wiec ze wskazań pulsometra jakieś ~500 kcal ( biorąc poprawkę , pulsometr pokazał więcej) dorzucam zrzut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04a95d02e460453c869cb83d6960a525.GIF