DZIEŃ 10/100 k***a trzeci raz dodaje wypiske... Odechcialo mi sie k***a pisać. TRENING BARKI 1. Military press 40/50/60/70kg 2. Wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. Unoszenie bokiem 4 x max (ost. drop) 4. Unoszenie przód 3 x max 5. Unoszenie w opadzie 4 x max SUPLEMENTACJA Mono - 5g+5g, 4 x omega, 2 x zma, OXY - rano + 30 min. przed treningiem AERO [...]
[...] specjalny dział: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Poza tym kalorie policz ze wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html I zrób zrzut diety wg potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo podliczyłem mniej więcej wypisane przez Ciebie posiłki i [...]
Wrzuć sobie zrzut z tej stronki co ci kolega wyżej podał, łatwiej będzie ogarnąć sytuacje z tą twoją dietą, jak na razie to mało można z tego wywnioskować, no chyba że ktoś ma kalkulator kalorii w głowie :D
[...] Modki postawiły sprawę jasno, dodatkowy pojazd jest naprawdę zbędny... Regulamin ze szczególnym uwzględnieniem co jedzą ladies i co nam daje natura, ankieta, foty, zrzut michy i cierpliwie czekaj. Zreszta - po lekturze regulaminu, linków i kilku dzienników na wiele pytań odpowiedzi pojawia sie same. Powodzenia i nie podawaj sie, bo [...]
8.11.2013 - DNT Już przysłowiowego p******ca dostaję od siedzenia na tyłku, chyba nawet mam przez to gorsze samopoczucie (albo to tylko ta typowa jesienna pogoda, która raczej nikogo pozytywnie nie nastraja). Możliwe, że już jutro zrobię pierwszy dzień nowego treningu, czyli klatkę. Byłoby to bardzo rozsądne z tego względu, że w poniedziałek [...]
[...] oraz konsumowaniem np. pizzy o 22-23 w nocy ( którą de facto sami zrobiliśmy od A do Z) dzisiejszy trening pomimo trzeźwości nie był normalny bo brakowało mi mocy. Wstawiam zrzut bo nie było tragedii ale czułem się o wiele mniej komfortowa niż po normalnym wieczorze. W związku z poleceniem HST przez Amidomana oraz Czungaczupsa:-P postanawiam za [...]
12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]
Witam witam i będę zaglądał. ^^ Zastanawiałeś się nad najbliższymi treningami crossfitowymi? Polecam na początek, któryś z "dziewczęcych" (tylko z nazwy są dziewczęce) treningów. Do tego wstaw przykładowy zrzut diety. :)
13.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10x10 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 Spróbowałem zrobić serię z 30 kg, ale poczułem wyraźnie, że 10x10 z tym dzisiaj nie wyjdzie, więc zgodnie ze wstępnym planem poszło 2,5 kg mniej. Ciężko zaczęło robić się od trzeciej, czwartej serii, w [...]
Kurczak 2-3 razy w tygodniu nie wystarczy żebyśmy mogli stwierdzić jak wygląda Twoja dieta. Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl razem z wyliczeniami. Czytałeś założenia IF?