Dieta namase do oceny

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, moja waga to 81kg, 180cm wzrostu, trenuje 5 razy w tygodniu. Wszelkie zmiany i propozycje mile widziane.

I. 6:00
100g sera twarogowy półtłustego
100g płatków owsianych + 250ml mleka
Kcal 670
W 85
B 39
T 23

II. 8:45
100g wieprzowiny
100g makaronu
Kcal 747
W 77
B 33
T 36

III. 11:15
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
Serek danio
Kcal 700
W 93
B 59
T 12

IV. 14:45
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
Kcal 683
W 77
B 70
T 12

V. 17:30
Sałatka z jabłka, kiwi, banana, winogron, migdałów
Około:
Kcal 305
W 53
B 7
T 13

VI 21:00
Banan
100g Sera twarogowy półtłustego
Około:
Kcal 242
W 30
B 20
T 6

W sumie:
Kcal 3347
W 415 5,1g/kgmc
B 228 2,8g/kgmc
T 102 1,3g/kgmc

Zmieniony przez - dream1234 w dniu 2013-11-09 19:35:11

Zmieniony przez - dream1234 w dniu 2013-11-09 19:43:47

wrzuc zrzut z potreningu.pl

Na PoTreningu.pl wyszło troszkę inaczej.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie?

Dieta do kosza. Brak istotnych zdrowych tłuszczy, białka zwierzęcego, warzyw.
Wszelkiego wędliny do wyrzucenia. Czytałeś tematy podwieszone?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-09 21:11:45

zapotrzebowanie 3342kcal, w takim razie co ewentualnie dodać zamienić itp?

Twój cel to masa, a układasz dietę, na minusie?
Dodaj 200-300 kcal na + i obserwuj.

Wzbogać swoją dietę warzywami, białkiem zwierzęcym, zdrowymi tłuszczami.
Możesz korzystać z orzechów( migdałów, orzechów włoskich, nerkowca i.t.p )
Nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado.

Wyrzuć wędliny.