zrzut

zrzut ekranu zrób

slonecznik na pewno out. diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl , wraz z kcal i BTW Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-10-09 06:40:13

W pierwszym posiłku brak wartościowego białka możesz dać jajka i brakuje warzyw, do każdego posiłku dorzuć warzywa... a poza tym kocio2009 ma rację wklej zrzut diety będzie bardziej przejrzyste :D

Wypełnij ankietę działu i wrzuć zrzut z potreningu.pl .

Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]

Zrzut z dzisiejszej diety - jak wcześniej pisałem miałem dzisiaj młyn. dzień miał być treningowy a skończył się jako nietreningowy ( szkoda) Co do smaku obydwu specyfików to przyznam uczciwie, że trochę mnie rozczarował bo czuć trochę taki posmak chemii. Potreningówka smakuje jak taka oranżadka w proszku z lat 80/90 - tych;-) Wziąłem tak jak [...]

10.10.2013 - DNT Czuć tą klatkę trochę. Jutro pewnie zrobię pompkę upper body, zaś nogi dopiero w sobotę, bo coś mi się prostowniki nie chcą zregenerować. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afc9d40775924bf9be8b6f2fc3e52fdd.png

Dzień 40 i 41 Zrzut z wczoraj i z dzisiaj , Wczoraj byłem tak zabiegany ,że masakara po prostu -,- Dziś mnie zatrzymał nauczyciel po lekcji i się na autobus spóźniłem i musiałem czekać 1,5h }:-((( Ale przynajmniej miałem trochę czasu i zrobiłem sobie zakupy w Kauflandzie /-) Trening Wczoraj - brak Dzisiaj - brak Suplementacja ActivLab BCAA [...]

[...] godzinie, 2 razy marsz 45 minutowy. pozatym zajęcia, nauka i takie tam;) czekam aż kasa wpłynie na konto i śmigam na siłownię, mam nadzieję że będą tam jacyś fajni instruktorzy, którzy pomogą z początku z techniką ;) zrzut wczorajszego jedzonka;) mógłby ktoś dać jakiś pomysł na BTW?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02294974117643438992500f69e6d0af.png

akurat ten twaróg z marketu to szału nie robi, jak kupuję w biedro/polo to mam taką papkę bardziej, a nie twaróg, dlatego wolę z jakiegoś spożywczego wziąć na wagę %-) zaraz wstawię jakiś prowizoryczny zrzut, mam nadzieję, że się przekonam do zmian i waga ruszy :-)

Wypiska z wczorajszego grzbietu. Net w akademiku padł wczoraj i wrócić do żywych nie chce, ale szczęśliwie mam bibliotekę z wifi pod nosem. 14.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc Bez mocy , ale b. dobrze czułem najszersze. Próbowałem [...]

15.10.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a2f576a72c4af08712cd3374e4fb14.png

rośnie w grubość( obwód) ale się nie wydłuża, jest takie wgłębienie w 2/3 odległości pachy do łokcia i ni hu hu od roku go nie wydłużyłem.... przy okazji zrzut z diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f868be3ca04b8da32f6a27e1658c1e.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-15 21:18:41

Witaj, wypełnij proszę ankietę działu i wrzuć swoją dietę aktualną (dwa przykłądowe dni) do dziennika żywieniowego na potreningu.plk i zamieść tutaj zrzut (w podwieszonych masz napisane jak to zrobić)

[...] :) i to jest różnica wgl co to za aplikacja czy liczy się to by pomoc.. ? po treningu.pl prowadzę akurat to co jem, naprawdę tak ciężko jest rzucić okiem ? bo czy to będzie zrzut z potreningu czy z innej to jest kwestia różnicy szaty graficznej ... produkt i jego wartości dalej będą takie same... ale jeśli to NAPRAWDĘ taki problem to daj znać.. [...]

Wstaw w tabeltke a po treningu i wstaw tutaj zrzut;*

Zrzut z dzisiejszego jedzonka - zamiast kuraka zjadłem trochę świnki na obiad. DNT i przeznaczony na regeneracje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09592ff34ae41d7aa088a29f321f03b.png

[...] weszło sporo ćwiczeń jakby rozciągających nogi - na boki też. Z racji imienin zamiast skrzynki piwa dorwałem w śmiesznej cenie Geonauta On coach na allegro - poniżej zrzut z tego jak biegam. Dystans około 2,5km. Może jakieś sugestie? Bieg jednostajny non stop na na początku serce po chwili zwolniło - tak ma być? @@-) [...]

19.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 5x105/8x95/16x85/12x72,5 5x110/9x100/8x87,5/12x77,5/8x60 Tragedia. Raz: za nic nie mogę sobie poradzić z uciekającą na lewo dupą. Dwa: 110 kg ogromnie mi wręcz ciąży... nie powinno tak być. Straszny regres zrobiłem w siadach – pewnie nie [...]

Zrzut z wczoraj diety - niby mało ale zjadłem dość sporo tego sernika wiec wyjdzie na pewno 3 tys. kc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebced79feec146a78e0802730616d8c2.png