zrodla bialka

posiłek 1 - brakuje źródła białka posiłek 2 - brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy posiłek 3 - po treningu? Jeśli tak to OK, chociaż surówka w małych ilościach posiłek 4 - OK Posiłek 5 - Owoce rano, rozumiem, że ektomorfik to te owsiane jeszcze mogą być, ale brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy.

Oczywiście redukcja -Tutaj masz wzystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Musisz sam ulozyc a my poprawiny Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

w tych miskach to stanowczo za duzo nabialu. Ogranicz go do jednego posilku dziennie. Bo teraz masz ze 3 razy dziennie. Wlacz bardziej wartosciowe zrodla bialka. Mieso, ryby, jajka, wymoczone straczki. Make pszenna zamienilabym tez na cos bardiej wartosciowego.

Musisz ułożyć dietę http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

no to dziś potulnie zabrałam się za trening bez kombinowania. ładnie poszło, jestem zadowolona. widocznie zrywanie związków służy mojej sie:)) tylko trochę mi się z dietką pomieszało (bo już dawno nie miałam tyle kcal }:-() wygląda na to, że w dt mam 1900 a w dnt 1600, tak? jakieś stałe btw przyjąć? to się przyznam, że dziś chyba nie wyrobiłam,ale [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

[...] soi - co oczywiscie nie oznacza ze nie zdarza sie 2. jesli faktycznie jest duza ilosc soi (nie mam pojecia ile jej jest) to nie polecilbym tej odzywki jako GLOWNEGO zrodla bialka w ciagu dnia jednak jako uzupelnienie diety w bialko przy tej dobrej cenie (jest i promocja 7+1 GRATIS gdzie cena OFICIALNA za kg jest BARDZO dobra - 56 pl) [...]

OLIMP Whey Protein Complex 100%® 750 g + 250 g gratis! OPIS OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant. Izolat CFM® i [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  [...]

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą [...]

1. Co z warzywami? 2. Jajka i twaróg wchłaniają się długo, także te źródła białka nie są najlepszym pomysłem na bycie jedynym źródłem białka w okolicach treningowych. 3. Co do węgli po treningu- tutaj będzie to wyznaczać intensywność treningu. Co prawda nie jest to klasyczny trening siłowy/wytrzymałościowy/s-w, ale myślę, że po 3 godzinach lekkich [...]

Grygory, a masz coś konkretnego do powiedzenia czy tylko odsyłasz do postów których sam nie napisałeś? Daruj sobie takie porady bo ograniczę Ci dostęp do tego działu. Krisak, co do Twojej diety to jest nie za dobrze. Rano postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, np płatki owsiane, dołóż do tego przynajmniej 3 jajka (ja jadam codziennie rano 5). [...]

What the f***? Dieta: Zakaz spożywania: -fast foody -napoje gazowane i słodzone -słodycze, chipsy Minimalne spożywanie białka (min. 1g/kg) 4-5 posiłków dziennie. Picie wody (min.1,5l dziennie) Źródła białka: czerwone i białe mięso, drób, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne (sery białe,żółte,jogurty) Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, [...]

Jak najbardziej mozesz dietke w dziale odzywianie skonsultowac, wyjdzie Ci to na pewno na plus. Tutaj podrzucam mala sciagawke http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na [...]

W tym wypadku jedynie redukcja , najpierw trzeba pozbyć się tkanki tłuszczowej Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Przepraszam za opóźnienie A więc strategia na najbliższy tydzień: 125g białka, 50g z owoców przed południem lub przed i po treningu. Tłuszczem dobijasz do 1300kcal Żródła białka to tylko mięso (również tłuste), ryby, jajka, ewentualnie odżywka białkowa. Węglowodany tylko i wyłącznie z owoców. Tłuszcze z olejów roślinnych, tłustych ryb i tłustych [...]

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]