Redukcja po redukcji. Problem z dieta.

Wiek : 25
Płeć : mężczyzna
Waga : 117
Wzrost : 182
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 111
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT Cardio
Odżywianie : Kocham jeść
Cel : Redukcja do 90kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : b-130 w-230 t-100(Trenuje.pl) aktualna.

Od 3 lat trenuje. Ważyłem 150kg. Zszedłem do 117. Ogólnie nie ma tragedii na tą chwilę jednak chciał bym wreszcie ten brzuch zlikwidować raz na zawsze. Nie ukrywam że chciał bym zrobić fundament pod coś grubszego jednak potrzebuje pomocy w ułożeniu diety która da porządny efekt którego na aktualnej brak.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Koniu151

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Po wyliczeniu wyszło mi tak jak myślałem czyli 3150kcal. Pytanie jak to optymalnie rozłożyć na makro? Żeby dobrze funkcjonowało? Z jakich produktów korzystać wiem. Tylko cały czas mam problem z dograniem tego makro.

Jak nie wiesz jaka dać to daj zbilansowaną 1.8-2.2 g białka 0.7-1 g tłuszczy reszte wegli,

Przyjmij na start ok. 2g bialka na kg masy ciala, 1g tluszczy i reszta wegle

Zacznij od strandardowego czyli 2 g białka na kilogram, 1-1,5g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

Tosmy sie podublowali ;)
Jak widzisz kolego rady sa identyczne :)
Korzystaj :)