zródla

"Zgodzę się z Caviorem przecież kto aby trenować jakąś sztukę walki wyjeżdża do Azji z reguły trenuje się w swoim mieście" Ja wyjechałem by poszukać czegoś czego nie znalazłem w Polsce i wielu jeszcze tak zrobiło oraz wielu tak zrobi. Jest co najmniej kilku co nie tylko wyjechali do Chin porzucając ustatkowane i dostanie życie, aby [...]

1. Nie musisz jeść tyle posiłków. 2. Gdzie warzywa? 3. Co to za szynka z kurczaka? kupowana? wywal, rób swoją 3. zamiast tej odżywki daj miecha. 4. monotonnie, jjesz inne mięsa? 5. smażysz na oliwie? jakie są Twoje źródła tłuszczy? migdały, świeże ryby? nie smaż na oliwie, kup dobrą patelnie to nie bedziesz prawie musiał niczego dawać żeby coś [...]

Dieta ukladana przeze mnie ale wrzucana na forum. Bilans kaloryczny zerowy wyliczony ze wzoru na stronie 3100. Jem teraz 2640, b 175, w 235, t 110. Z czasem bede chcial przejsc na diete tluszczowa ucinajac stopniowo wegle i dodajac tluszcz ale nie zmieniajac kaloryki. Zrodla makro oczywiscie pelnowartosciowe.

Na szybko ci powiem. Chleb i bułki TYLKO PRAWDZIWE (co jest rzadkie) lepiej daj płatki owsiane albo ryż,makaron,kasze. Śniadanie powinno być najbardziej kaloryczne a nie najmniej. Szynka to 50% mięsa kiepskiej jakości. Kurczak albo jaja to lepsze źródła białka. Ser to niezdrowe tłuszcze nasycone, lepiej orzechy albo oliwa Krótko mówiąc i nie [...]

Przed snem zjedz posiłek ok 1,5odz do wymiany jest śniadanie i II śniadanie CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY czytaj na śniadanie zrób owsiankę sobie lub dawaj lepsze źródła białka!

nie gdzieś znalazłem już przetłumaczony; nie znam źródła bo najpierw ściagam, a później przeglądam :) Nurtuje mnie jeszcze jeden problem - Czy ilość receptorów DHT spada/rośnie na skutek nadmiaru/braku odpowiednich hormonów, czy przez to, że receptory są wykorzystywane? Bo jeśli tz tego drugiego powodu, to mógłbym zastosować blokery receptorów DHT [...]

gdzieś czytałem że polscy ryceże mieli metodę walki bez broni wywodzącą sie z czasów Mieszka pierwszego ponoć wspominają o tym źródła Krzyżackie nie wiem na ile to prawda

ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, [...]

A co maja źródła pokarmu do ilości dostarczany kcal? Tu chodzi o Twój deficyt, który teraz jest masakrycznie wysoki. Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Wiesz jak policzyć rozkład makroskladnikow?

Panowie nie ma sie co spinac. PH ogolnie piszac majac je z dobrego zrodla to rewelecyjna sprawa i godna polecenia. Ja na tym przebilem swoja stagancje. Dzisiejsze PH top juz nie sa typowe PH jak to bylo kieyds. To sa DS'y i zrobione tak zeby przelamywac staganecje i miec wiekszy wybor w wiazaniach chemicznych. Kazdy powinien znalez te wlasciwe pod [...]

Ale też nikt nie bierze pod uwagę, mojego wzrostu i wagi. Wszędzie piszą ludzie o osobach, ujmę to normalnego wzrostu. Mam też bardzo słaby metabolizm, a źródła mam bardzo dobre, tylko też chce sama się dowiadywać , tak jak z forum.

Zastanawiałem się parę sekund, czy byż może genetycznie nie masz np. szerokiej miednicy. Ale to bez znaczenia w tej chwili-i tak tego nie widać choćby dlatego, że masz tam osadzone za dużo tłuszczu. Redukcja by ci się przydała-i to ostra. Bawię się w siłownie już około 3 lat. A tak na poważnie z dobra dieta dopiero 1rok Czyli realny staż masz tak [...]

za duzo tłuszczy zmniejsz do 1-1m5 g zamiast masła roślinnego daj masło zwykłe EXTRA np. roślinne to margaryna za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych jajecznica usmaż na oliwie bądź oleju rzepakowym dodaj warzywa ser żółty wywal, daj biały brakuje źródła wapnia, nabiału: jogurty naturalne , serki twarogowe, wiejskie posiłek 4 po treningu ?

A jak ci schodzi? bialko zostaje zawsze takie same, dajesz 1,70g /kg wegli pochodzic moga tylko z czystych zrodel; slodkich ziemniakow, owsianki, owocow, warzyw, ryzu, tluszczu odpowiednio mniej mozesz zachowujac ta sama kalorycznosc najlepiej tylko ten co pochodzi ze zrodel bialka i wegli plus rybny Nie pamietam teraz jak u ciebie bylo z [...]

Tako. Ale zrodla bialka przykladowo z mies wiadomo drozsze.

Przeczytałam 8 stron i dalej nie dałam rady Po 1 plecy --> si po 2 kolega nie je mięsa więc zródła białka, jak wspominał opiera na nabiale, przy produktach pochodzenia mlecznego w zyciu nie bedzie miał rzeźby jak kulturysta. Ps. czy jeżeli jesz tyle twarogu ( tak przypuszczam ze 100g dziennie min nie bolą Cie stawy?? ja miałam straszne bóle [...]

Musisz mieć puls powyżej 120 i utrzymywać je ponad 20 min żeby spalać tłuszcz tłuszcz spalasz nawet jak śpisz - co wiecej, wtedy spalasz go procentowo najwiecej im nizsza intensywność wysiłku, tym wyższy procentowy udział tłuszczu jako źródła energii w zakresie tętna 60-70% HRmax proporcje pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem [...]

Dodam jeszcze od siebie, Martainn poza zasięgiem innych, bardzo ładnie opisany pierwszy punkt, coś innego niż chrom i wapń w drugim pytaniu, bdb rozwinięty/przetłumaczony artykuł o VD. Hihihehe podejście inne niż wszystkich. Smazwy dobre źródła. Reszta prac bardzo przewidywalna i szablonowa, pierwszy punkt często traktowany bardzo płytko, drugi - [...]

więcej warzyw jak coś i urozmaicaj źródła białka głównie :)

nie da rady wkleic diety bo nie jem schematycznie tylko dbam o liczby i o źródłą danych wartości odżywczych.