zródla

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

    2014-03-19 środa - DNT           Cykl - 12 / dzień - 23       dalej boli skręcona kostka, wczorajszy tenis nie pomógł jej za bardzo domsy w barkach dalej trzymają delikatnie, brzuch bardzo mocno PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             2 369           Dieta [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

    2014-03-26 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-03-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 32       lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 352           Bilans             -217         DIETA / SUPLE dieta na 100%   MAKRO   [...]

  2014-03-30 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 34       po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            Waga tłuszczu             17,8         [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-05 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,9            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             2 374           Dieta             3 008           Bilans             634          DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]

    2014-04-07 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE weekend pod znakiem niskich węgli oprócz pizzy i automatycznie dziewne odczyty na wadze, jak wcześniej BF szedł mocno do góry to teraz spada    Waga             99,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 378        [...]

    2014-04-08 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             3 418           Dieta             2 673           Bilans             -745         DIETA / SUPLE miska na 100% posiłki w innej kolejności   MAKRO   [...]

    2014-04-11 piątek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 578           Bilans             222          DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]

Przeszłość dietetyczna mało ciekawa, możliwe, że swoim postępowaniem nadwyrężyłaś tarczycę. Gorzej, że dalej postępujesz w sposób, który prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Jeśli chodzi o dietę: 1. Generalnie jesz mało, sporo za mało. 2. Uważaj na podaż węglowodanów, niski ich poziom (ok 100) uderza w tarczycę i nic [...]

Ja bym dała ww min. 200 a resztę jak napisałaś 120, 60 do korekty w kolejnych tygodniach jak będzie trzeba. Jesz jakieś inne źródła białka niż kurczak i odżywka? Warzywa? Trening w takim razie sobie zostaw na parę tygodni żeby zmienić bodziec na chwilę , trochę bym go zmodyfikowała. Zaraz się mu przyjrzę dokładniej

nigdzie nie napisałam, że zawsze ma być mniej tłuste, więc proszę tego nie wciskać w moje wypowiedzi. wątek, co jedzą ladies - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html tutaj ładnie są rozpisane źródła tłuszczy plus "mięsa tłuste z umiarem". więc cóż, trzymam się swojej wersji, że jednak boczek to od święta, a nie [...]

Dzisiaj w nocy przeszłem samego siebie. Jak przyzwyczaiłem się do pobudek z tytułu skurczu w łydce to dzisiaj obudziły mnie dwa skurcze w dwóch łydkach jednocześnie ;-) tak mocno że autentycznie wyłem z bólu, a z reguły staram się zaciskać zęby i być cicho. Kupiłem rano sok pomidorowy. Trzeba się ratować albo porzucić przy najmniej jedna kawę. [...]

Dużo wapnia ma sezam ale niełuskany. Jeżeli chodzi o źródła roślinne to chyba najwięcej. Mak chyba też ma dużo. Najlepiej kupić sezam niełuskany i zmielić w młynku do kawy i dodać np do jakiejś sałatki czy coś. Podobno nabiał jeżeli chodzi o wapń a raczej jego wchłanialność to kiepścizna jest.

ROŚLINNE ŹRÓDŁA WAPNIA (w 100g produktu) SUROWE ZIARNA MAKU 1266 mg SUROWE ZIARNA SEZAMU NIEŁUSKANEGO 1160 mg TAHINI 426 mg MIGDAŁY 273 mg AMARANTUS 248 mg SOJA (suche nasiona) 239 mg FIGI SUSZONE 203 mg QUINOA 200 mg NATKA PIETRUSZKI 193 mg ORZECHY LASKOWE 186 mg FASOLA BIAŁA (suche nasiona) 163 mg JARMUŻ 157 mg MORELE SUSZONE 139 mg PISTACJE 135 [...]

ale ja niemoge wyrzyw jedynie ogorka HMMM TUTAJ BYM SIE KLOCIL - NIE NIE MOZESZ TYLKO MIT KTORY PANUJE WSROD STOSUJACYCH DIETE TLUSZCZOWA NIE POZWALA MYSLEC INACZEJ... JESLI TWOJE ZRODLA BIALKA I TLUSZCZU ZAWIERAJA MALE ILOSCI WW - TO BEZPROBLEMOWO MOZESZ DOLACZYC WARZYWA - I NIE TYLKO OGORKA (OSOBISCIE JADAM SALATE, OGORKA I POMIDORA). ZRESZTA [...]