zródla

chcę węgle z najlepszego źródła :) dzisiaj pierwszy poczułem głód, trzeba podbić kcal

Moze, ale nie codziennie. Staraj sie urozmaicac ten twarog i kurczaka. Masz jeszcze rozne inne zrodla bialka, np indyk, dziesiatki roznych ryb, wieprzowina, wolowina, owoce morza, itp.

Prześledźcie źródła energii wykorzystywane w sporcie, to zrozumiecie dlaczego kreatyna nie jest najbardziej optymalna w sportach walki. Stara grafika: Kreatyna przyda się w SW, ale bardziej w klasycznym "pakowaniu" Co do badań to istnieje wiele potwierdząjacych brak działania kreatyny w specyficznym typie wysiłku. Zmieniony przez - [...]

Jeśli chodzi o te źródła tłuszczy, to często jest jeszcze u mnie awokado, ryby, jaja.

zależy od intensywności i objetości ów treningu. Zależy jakie interwały masz na myśli: tlenowe czy beztlenowe? Forum jest od poprawiania błedow, i ja moge sie mylić wiec popraw mnie jeżeli piszę źle: Człowiek podczas spoczynku czerpie zblizona ilośc energii zarówno z rozpadu tłuszczu jak i weglowodanów. W trakcie wysilku proporcje te ulegaja [...]

Orzechy oczywiście są dobrym źródłem tłuszczów w diecie, oraz witamin i w szczególności składników mineralnych. Z blonnikiem problemów nikt nie powinien mieć, więc to nie jest szczególną zaletą. Pamiętać należy jednak o tym, że nie ma jednego dobrego źródła no. tłuszczów. Dobre są wszystkie, które nie zawierają izomerów trans, oraz ogromnej ilości [...]

Płatki kukyrydziane lepiej zastap czyms naturalnym.50 wydaje sie za malo.Lepiej wiecej wegli zlozonych z platkow(np.owsianych czy innego zrodla wegli) niz tyle rodzynek. Uwazaj,ze straczkowe przed treningiem (wzdecia,itd),maja tez duzo blonnika i moze Ci jedzenie pozniej zalegac w zoladku. po treningu bez tluszczy (ser gouda) Najlepiej jakbys [...]

źródła węgli i tłuszczy

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 za mało kalori!dodaj zrodlo bialka+oliwe z oliwek,10gram rodzynek,szalejesz 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g Masło roślinne kubkowe -100g Sałata zielona -100g [...]

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *3 kromki razowca *polędwica drobiowa * sałata / pomidor + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Lepszym wyjściem byłyby standardowe płatki owsiane (które zawierają sporo błonnika) + jaja. Można te dwa składniki ciekawie połączyć - np. omlet czy placki owsiane do tego jakieś owoce i super [...]

Śniadanie 7:00 jogurt 2,5% 500g - 460 kcal płatki owsiane 100g - 366kcal banan 90g - 80kcal razem: 906kcal Brak dobrego zródła białka np jaja bądz wpc, jogurt out siłownia 8-9 ( Zara po siłowni pasowało by jakieś wpc możesz dodać węgle) II Śniadanie 10:00 ryż parboiled 100g - 355kcal tuńczyk w sosie własnym 130g - 140kcal chleb razowy [...]

1. ryby puszkowane bym starał się unikać bazować raczej na świeżych 2. gainer zbędny ale jak już masz to dałbym po treningu 3. za duży udział chleba wg mnie : dabym inne źródła węglowodanów

hermann, ja wogóle nie oczekuje od Ciebie żadnej rady, nawiązue temat z gościem bo mam podobnie jak on a ty jak zwykle pragniesz zabłysnąć swoją wiedzą rodem z Google.pl Zrozumiałem. I spokojnie kolego może ja jestem jałopem %-) -- ale skoro ja jestem jałopem to kim Ty jestes z takimi pytaniami kolego? Jedynie lekarz Ci pomoze i to nie tylko ten [...]

Napisałem Wam, że dieta w skrócie. Podam Wam całą dokładną rozpiskę, ale w poniedziałek dopiero gdyż teraz wyjechałem na weekend i jej nie mam przy sobie. Oczywiście, że tłuszcze są m.in. oliwa z oliwek. Jeszcze raz zaznaczam, że powyżej napisałem moją dietę w skrócie. Wszystko mam zapięte w niej na ostatni guzik. Mam normalnie 5/6 posiłków [...]

w posilku 3,4 nie ma źródła białka

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

koncerny paliwowe aż płoną od tego, żeby odnawialne źródła energii weszły w zycie jak najpóźniej się da tak dla przykładu, tak to jużdziała

Glikogen mięśniowy jest obniżony, ale masz cały czas nowe dostawy z neoglukogenezy. Dlatego uważam, że pierwsze 20min i tak idzie na przepalenie tego glikogenu i zejście z mleczanu, który blokuje wykorzystanie wkt jako źródła energii.

Ze strony fighters-arena.com : "W związku z nieporozumieniem wynikłym z nieprecyzyjnej informacji otrzymanej ze strony japońskiej, umieściliśmy na stronie Gali wywiad z Yusuke Masudą, który był do wykorzystania jedynie na stronie budo.pl. Za to niezawinione z naszej strony nieporozumienie serdecznie przepraszamy, zwłaszcza serwis budo.pl i [...]