16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany. Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg Plan który chcę zacząć: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]
jesteś na takim etapie rozwoju, że nie jesteś w stanie przeciążyć mięśnie niestety Twój układ nerwowy jeszcze nie działa tak wydajnie więc nadmiar bodźców Ci nie grozi co nie znaczy, że zbyt intensywny trening może spowodować zahamowanie przyrostów jednak dobra miska i regeneracja załatwia sprawę
[...] Ale to kompletna bzdura wykonywać serię na czas a trening traktować schematycznie. Skup się na tym, żeby dobrze poczuć mięśnie i nieprzejmuj się czasem. Ważne, żeby trening nie przekraczał 70minut bo jest to nieefektywne. Dobry trening nie musi trwać wcale więcej, jeśli trwa więcej to znaczy, że za dużo rozmawiasz a za mało trenujesz ;-).
[...] sztang czy na ławce dodatniej czy glową w dół czy na płaskiej. Jeśli technika jest jak należy to klatka będzie rosła. To, że jakiś gościu z filmu robi dipsy na klatkę nie znaczy, że zbudował na niej swoją klatkę. Jak jakiś kulturysta powie, że wykonuje przenoszenie sztangielki na plecy i tylko to ćwiczenie sprawiło, że ma szerokie plecy to [...]
[...] na zginacze kolan można zastępować ćiczeniem na prostowniki biodra? %-) Zamiast żurawia uginania nóg z hantlem albo na maszynie. Polecam sprawdzić, bo skoro tak sugeruje to znaczy, że nie jest to mój wymysł, ale kwestia tego na czym skupiasz się wykonując dane ćwiczenie, chyba wyraźnie napisałem...? Chyba wyraźnie nie wiesz co to jest anatomia [...]
[...] wiedza z gazet forum czy książek. I doskonale wiem, że w tym wieku nie mam tak obszernej wiedzy jak ktoś kto może mieć lat 25 i zajmuje się tym sporo dłużej, ale czy to znaczy że nie mogę odpowiadać na proste pytania, znając odpowiedzi i majac opinie na jakis temat? Wystarczy tego śmietnika, to temat z pytaniami a nie urażonej dumie, a [...]
to znaczy ja na nogi robie takie coś ; przysiady , wchodzenie na ławeczke z hantlami,łydki maszyna.4glowe na maszynie,2glowe na maszynie,- po takiej seri przerw 5min i powtarzam to 5razy
Raczej zahamujesz wzrost ale tak na prawdę ciężko ocenić co się stanie bo zmiana jest za krótka w czasie i zależy w dużej mierze od tego jaką dietę masz przez cały tydzień Co znaczy wersję wyciskań żołnierskich ? Wyciskanie żołnierskie jest jedno . Nie możesz doprowadzać do wygięcie kręgosłupa w łuk bo to mu nie służy. Pozycja we wszystkich [...]
[...] nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się [...]
[...] nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się [...]
[...] nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się [...]
[...] nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się [...]
Wstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego. Jak ktoś w podstawowym fbw z 4 seriami nie wyrabia się w 50 minut to znaczy, że marnuje czas na siłowni
Witam ostatnio widziałem filmik WK o tym że nie ważne ile posiłków jemy ważne jest żeby wyciągnąć tyle kcal ile potrzeba czy to w 5 czy w 2 posiłkach. co wy o tym sądzicie ile w tym jest prawdy ? To jest prawda co nie znaczy ze jedzac 2 posilki dziennie nasze cialo da nam najoptymalniejsza odpowiedz anaboliczna.
[...] negatywne skutki np w progresie? Kondycja to może siadać jak masz przerwy na zmianę ciężaru lub 15-30 sekund ale jak masz problem z seriami gdy robisz przerwy 3 minuty to znaczy, że jest słabo. Zrób sobie jeden trening gdzie przerwy będą dużo mniejsze może i na początku ciężar poleci delikatnie ale zobaczysz jakość treningu. Szczerze to jak [...]
[...] zrozumieją o co chodzi :) W czwartek byłam znowu na siłowni zrobiłam jeden obwód i 50 min aerobów, nie mam żadnych zakwasów mimo, że obciążenie miałam odpowiednie. Czy to znaczy, że mogę robić już dwa obwody? Jeżeli chodzi o dietę to fakt trzymałam się ogólnych wytycznych "obliques" dla "opornych" i było to na oko, typu brałam mój pierwszy [...]
[...] z lodami .np. 30g + 100-200g lodów (zależy jakie lody znajdziesz). A na noc zamiast waflow dac owoce lub Sorbet. IMO Sorbet tak ze 100g. Jak wybierzesz pierwsza opcje - to znaczy swoje produkty- to też dobrze. Ale po części w tym dniu chodzi też aby jeść to czego nie masz. A taki jogurt wafle czy Baton możesz dać w kazdy dzien. Sorbetu czy [...]
Ja wiele rzeczy wiem ( to znaczy każdy wie) ale robię je już automatycznie (każdy robi). Więc jak oglądam czy coś czytam ,kogoś menu to tylko tak ogólnikowo. W Twoim przypadku to tak jakbym układam sam sobie ,tj. z poprawkami na Twoje wybory.Nie wiem czy rozumiesz o co mi chodzi. Część rzeczy się wie ale się o tym nie pisze bo robi się to z [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
