zmniejszyć

[...] to martwy bardzo ciężko dzisiaj aż zdziwiony byłem bo szło o wiele więcej. No ale może to też ta gera bo w trakcie wiosła się wkręciła. W wiośle hantlami tym razem trochę za dużo i delikatnie będę musiał chyba zmniejszyć ale poza tym całość jak najbardziej ok. Miał być jeszcze brzuch ale zapomniałem o tym i jutro dnt to oprócz cardio nadrobię go

[...] podenerwowany dlatego też na treningu myślami byłem gdzie indziej. Mimo to sam trening bardzo dobrze wyszedł. Siła jednak nieco spadła dlatego za tydz na pewno będę musiał zmniejszyć ciężar na skosie oraz hammerze bo już obecnie nie daję rady. Obecnie raczej już nie ma mowy o tym by siłowo robić progress i bardziej staram się już utrzymać [...]

[...] seria siadów ciężko. Wykroki luz do pewnego momentu. Jak dochodziłem do końcowych powtórzeń to nagle zjazd siłowy i walka. Na suwnicy klamot już za duży i trzeba było zmniejszyć. Podobnie z atydz w martwym. W tym tygodniu chciałem jeszcze zrobić max ciężarem ale za niskie zakresy wychodzą więc za tydz zmniejsze. No i przy stepach nogi już [...]

[...] nie wiem jak ale raczej w górę bo cardio tej samej intensywności a męczy bardziej. Do tego łydki po niedługim czasie zaczynajką boleć tak, że nie idzie wytrzymać. I musiałe zmniejszyć kąt nachylenia z 10 na 8 i prędkość z 6 na 5 Dzisiaj DNT wpadło 40 min cardio 1 sesja sauny i tyle, bo dowiedziałem się dziś też, że w końcu jest wszystko ok i [...]

[...] udało się do niego dojśc także chyba całkiem niexle to wróży ;-) W kolejnej serii jedna nieco przeceniłem swoje możliwości i jednak na większą ilośc repów będe musiał zmniejszyć klamot. Ugnanie jednorącz na bica również spok weszło. Jedynie ostatnie powtorzenie w pierwszej serii trochę cięzkie ale i tak na luzie będzie można jeszcze [...]

[...] do przodu. Seria na większej ilości powtórzen mogła wypaść lepiej bo sam się ząłpałem, że niepotrzebnie aż tak krótką przerwę sobie zrobiłem. W wyciskaniu na Smithie miałem zmniejszyć ale miałem ogarnięta asekurację więc cięzar bez zmian i udało się fajnie powalczyć. No i biceps z całości wyszedł zdecydowanie najlepiej. Ogólnie po całości [...]

[...] gra i chyba z 8 min dochodziłem do siebie. Tak to nie pamiętam kiedy było. Po takiej zabawie muscleroundy w uginaniu już cięzko na tyle, że w ostatniej musiałem delikatnie zmniejszyć. No ogólnie dzisiejszy trening pełen wrażeń. Ale mimo wszystko mocno zadowolony z wyników jak i z tego, że udaje się przełamać własne bariery nawet jak kończy się [...]

[...] Siła jako tako się trzyma, jednak lekko już nie jest. Na treningu całkiem fajna pompa. Wyciskania całkiem spoko, 150 ciężkie już było i kolejnym razem bedę musiał chyba zmniejszyć, ale tak to jak najbardziej git. Dipy również spoko, bardzo fajnie udało się poczuć klatkę. Z kolei przy rozpiętkach na bramie siła nieco w dół Łokcie nieco [...]

Dzięki ;) Niestety nie mam jak zmniejszyć formatu, a jak wchodzę na zmniejszacz to mnie dalej przekierowuje. A w tym formacie którym mam to nie ma co

[...] Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Trening jak trening nie ma oszałamiających ciężarów bo to dopiero start Tylko coś przy wyciskaniu skośnym coś mnie bolało i musiałem zmniejszyć ciężar. ================================================= Jutro trening B (uda, grzbiet, biceps) pzdr

[...] plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć objętośc posiłków i na pewno nie pić przed snem 70 gram oliwy. Ty się masz odzywiac, a nie wrzucac w siebie co popadnie, byle duzo. Budowanie sylwetki to sprawa na [...]

Ja mam jeszcze takie pytanie odnośnie posiłków. Jaki bilans przyjać na dni nietreningowe? Czy wtedy muszę zmniejszyć ilość węgli ? Help

[...] 9. wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) czyli tutaj mam zmniejszyć cieżar o połowe, np, jesli miała ostanio 10, to teraz 5kg na każdą strone i po 5 razy w 1 serii? 10. russian Twist na skosnej x 5 na strone czy to jest to np: [...]

[...] i najczesciej nie trzeba zmieniac obciazenia. Nie zapomnij o serii czy dwoch rozgrzewkowych przed seriami roboczymi. W gigantseriach sila będzie ci jeszcze szybciej spadac wiec pewnie bedziesz musiala na dwa ostatnie, czy ostatnia serie zmniejszyć obciążenie by zmiescic sie w zakresie. http://www.bodybuilding.com/fun/reading_workout_logs.htm#5

Zapomniałem się odnieść do treningu wczorajszego. Dziś mam takie zakwasy na klatce, jakich dawno nie miałem Ja to ogólnie od zawsze miałem problemy ze stawami ze względu na otyłość- jak byłem mały, to brałem sterydy wziewne, bo miałem ostrą astmę i mnie "rozpompowały". Zawsze mi w stawach "strzelało", choć teraz jak nad [...]

no dobra, czas na przemyślenie diety... nie da rady zmniejszyć mleka, to już i tak jest taka papka, że... tylko owsiane, sporadycznie (sobota i niedziela) dlatego, że zazwyczaj odsypiam, i pierwszy posiłek mi się łączy z drugim... ostatni posiłek musi być jogurt, bo sobie miksuje orzechy, jogurt i ser... wychodzi zazwyczaj tak, że trening [...]

http://www.sfd.pl/Upload_zdj%EA%E6_bez_utraty_jako%B6ci_-_ma%B3e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html ...oczywiscie czynnosc powtarzasz tyle razy ile masz zdjec. Kolejna opcja - jedna z wielu - to zainstalowanie PICASSA i wrzucanie fot na ich serwer. Pozniej tylko kopiujesz linka - podobnie jak w imageshack Wklejasz do postu i zaznaczasz fotka z netu [...]

WYPISKA, Czwartek 02.12.2010 ****DIETA**** 1.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+słonecznik+cynamon+miarka NT HardCore 2.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 3.Rekin + 100g ryżu brązowego+ brokuł NITROGLICERYNA TRENING 4.200g gainera 5.Rekin+ 100g ryżu brązowego+brokuł 6.Płatki owsiane 100g+jogurt naturalny 3 łyżki+truskawki (właśnie [...]

Oto maksymalne ciężary, ktore przetestowałam w zeszłym tygodniu. Cel to 3x12 powtórzeń, ale nie daję rady poprawnie z tymi ciężarami do końca, więc nie wiem, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń w ostatniej serii, czy ciężar (tak zrobiłam w tym przykładzie), czy w ogóle zacząć od mniejszego ciężaru? Przepraszam za angielskie nazwy, ale przed [...]

[...] i oznacza to, że przez większość tego czasu będę pracował z maksymalnym obciążaniem mięśniowym. Czy w ten sposób zbytnio nie przemęczę organizmu? Czy może powinienem zmniejszyć ciężar i przez 2 może 3 treningi zwiększać aż znowu dojdę do maksa? ( i tak w kółko ) A może nic nie kombinować i cały czas ćwiczyć z pełną intensywnością? [...]