[...] podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch [...]
[...] podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zmiana repsów z 5 na 8 wprowadziła trochę zamieszania. przy 3 serii nogi już pięknie skwierczały z bólu. Poszło 8x60,70,80,90,100. przy ostatniej serii oszukałem przy dwóch [...]
[...] 3s x12 4s x9 5s x4 2.Crossfit 15 minut pracy trening polegał na tym, że byliśmy podzieleni na 2 grupy po 3 osoby i robiliśmy ćwiczenie dopóki wszyscy zrobili 10 powtórzeń i zmiana. Co minuta zmiana stacji. 1 stacja Martwy ciąg 50kg wykroki KB 2x10kg unoszenie nóg na drążku 2 stacja przysiady (nie wiem jaki ciężar) pompki wskoki na skrzynię (w [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]
być może z czasem organizm bedzie lepiej znosił iniekcje propkiem,nie wiem jak ten prop konkretnie bo go nie biłem.Zostaje zmiana na inny lub zmiana estru
[...] czasu. Ogólnie medycyna sportowa rozróżnia dwa rodzaje przetrenowania: -przetrenowanie basedowe(nazwa pochodzi od choroby Basedowa)-można się dość szybko z tego stanu wyjść-zmiana treningu,obciążenia,wiecej wypoczynku,zmiana otoczenia,klimatu także pomoże.Czasem starczy te zmiany wporwadzone na 3-4 tyg,czasem potrzeba miesiąca,dwóch,trzech i [...]
[...] obalenie Potem obwód na nogi- przysiady, wykroki i praca z oporucjącym partnerem, bokiem i przodem opór z przodu i z tyłu. Potem od nowa wszystko -Sparingi 2,5 minuty zmiana partnera, 2,5 minuty zmiana i tak cały czas. Sparingi zapasy i uderzenia w klinczu, nie wiem ile rund ale chyba 4;] Sparingi w parterze z uderzeniami, zasada ta sama 3 [...]
skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]
zmiana wagi, a zmiana ilości tłuszczu w kg to są 2 różne sprawy nikt nie zbuduje 1kg mięśni w tydzień czy nawet w miesiąc - Gwid obudź się jest jeszcze coś takiego jak błąd pomiaru i inne
zmiana wagi, a zmiana ilości tłuszczu w kg to są 2 różne sprawy nikt nie zbuduje 1kg mięśni w tydzień czy nawet w miesiąc - Gwid obudź się jest jeszcze coś takiego jak błąd pomiaru i inne Gwid , jest tak jak napisał kuba Nie twierdziłem, że przy redukcji waga wzrośnie! Możesz zbudować mięśnie na redukcji - a z pewnością staną się bardziej [...]
Witaj RYCHU9191 Dnia 18-04-2013 o godzinie 12:48, na naszej stronie internetowej www.fitmax.pl zamieszczony został komunikat (widnieje on pod linkiem http://pl.fitmax.pl/article/pl/wazna-informacja-759.html) o tym, że od 15.04.2013 małe kapsułki z logo FitMax w kolorach żółto-niebieskim i żółto-czarnym, tymczasowo zastąpione zostały kapsułkami w [...]
[...] wiec de facto poglebienie problemu. Poza tym prawidlowym srodowiskiem w zoladku jest srodowisko mocno kwasne (i ma to biologiczny sens) a one ta kwasowosc zmniejszaja. Jesli masz zgage i wzdecia to leki tylko maskuja problem - sama zmiana diety a takze zmiana trybu zycia (np. pory przyjmowania posilkow) bardzo pomaga (no i zbicie wagi)
[...] zmieniając plany treningowe, szamaj nabiał i podroby, owsianka i ryż na sto sposobów, podbijaj kcal tłuszczami. Można niedrogo jeść, ale to będzie k****sko monotonne:) No i zmiana planu treningowego sporo daje, totalna zmiana: miałeś plany objętościowe, dajesz plan na niskich repach i podchodzenie pod submaxy. I na odwrót: zmniejszasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rutkow, masz 100% rację, jednak ja też będę zawsze powtarzał, że w tym wieku i z takim stażem, lepiej jest wybierać ćwiczenia wielostawowe, aby rozwijały większą część mięśni i wpływały na inne aspekty. Zmiana wyprostów na wykroki, to wg mnie bardzo dobra zmiana na plus :-))
[...] nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press 5x6-7 Unoszenie sztangi/hantelek na boki (zmiana aktonów co trening) 3x12 wyciskanie francuskie 3x10 [...]
[...] ze tez ostatnio wytryzmalsoc bardoz na plus i wiecej enrgii mam ( pewnie zasługa tylu tłuszcyz w diecie), o libido nawet nie wspominam :-P Najprawdopodbniej za tydzien zmiana diety ( duzo wegli mało tłuszczy białko na umiarkownym poziomie i zmiana treningu- tonący brzytwy się chwyta bo musze cos złapac nieco tych kilogramów, bo porównanu do [...]
[...] druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie [...]
[...] leci sam tłuszcz i woda. Przynajmniej tak wnioskuję po obserwacjach. Jeszcze redu będę robił kwiecień, maj i pewnie w czerwcu już masa. Zobaczymy w praniu :-) (PS podkreśliłem te wymiary gdzie jest zmiana, a na czerwono talia, bo tam zmiana obwodu była największa i chciałem to podkreślić) Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-31 11:55:23