[...] 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej części cyklu. Zastanów się nad zmianą form treningu po 4 tyg cyklu -serie łączone,superserie,STO, zmiana ilości powtórzeń itd - aby zaskakiwać mięśnie. Dobrze jedz, wiem jaki to problem przy tej wadze, szczególnie z białem.
[...] plan, ale oczywiście sugestie mile widziane Trening: Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość zajęła, bez czekania na maszyny:1:53. Przed i po: po 10 min aerobów. traning A progresja ciężaru - siła [...]
Dzień dobry dzisiaj mała zmiana planów. Obudziłam się o 6 i stiwerdziłam, że jestem wyspana więc bez sensu byłoby czekać 2h do spinningu, potem sauna i po ok. 4h od obudzenia pierwszy posiłek. Więc wcinam właśnie przedtreningowy: OMLETTO 4+1/20g otrąb/30gowsu/10gpestek dyni(źródło magnezu ) i ruszam do boju..yy...znaczy się na spinningA po [...]
Ja już w piątek będę w Poznaniu, więc strzeż się już się boję Ha...już teraz na pewno na Łęgi nie wybiorę się czekam na sprawozdanie ze spotkania/ze szczegółami i szczegolikiami Nakręcimy filmik Dołączam się do Rado, zaczynamy truskawkową partyzantkę. Złap mnie... ***************************************************************** Wczoraj troszku [...]
[...] Edit: dzisiaj zgodnie z rozpiską, z tą różnicą, że mała podmianka rano zamiast WHEY przed aero, a po BCAA+Taurine, zmiana kolejności...ta ilość węgli źle by wpłynęła na mój trening. Następnym razem zjem ok. 2.15 wcześniej Poza tym oto jeden z posiłków: *białka jaj 3 *owies35g *olive9g [...]
**************************************************************** SIŁÓWKA KLATKA/TRICEPS/BARKI Ostatnie 2 tygodnie tego cyklu, więc mała modyfikacja: 1. Zmiana l.powtórzeń z 10-12 na 8-10, wg planu, w praktyce w zależności od siły mniej/więcej 2. Progresja ciężaru. 3. Serie łączone zamiast 3--->4 I ORBI 10MIN. II SIŁOWY 1:05 Już po pierwszej [...]
[...] zaksie urwac, jak zaczna serwowac w Piechockiego. Bo to slaby punkt skry, ktorego nie wykorzystalo JW. Asseco Resovia Rzeszów- Jastrzębski Węgiel- Reska wygra nie ma bata. Wiekszy sklad wieksza rotacja. JW tylko podstawowi gracze i ewentualna zmiana na srodku czy rozegraniu. Poza tym sklad nie do ruszenia nawet przy wyniku 0-2 i 1-8 w 3 secie.
[...] 4 dzień reversa - samopoczucie mimo tylko 35 dodatkowych węgli (170) trochę lepsze, ale wciąż czuje duży niedosyt. Suplementacja przed treningiem - 2x10mg Yohimbine +Mała zmiana w treningu KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 10 20kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową [...]
Dzisiaj bardzo dobry trening wpadł, więcej sił niż zazwyczaj, rana już praktycznie cała zagojona, opuchlizny prawie nie ma, więc trochę mogłem już dołożyć ciężaru, nawet zanotowałem progres, magia kalorii %-) KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 1x12 2x10 40kg 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 [...]
Dziś wleciała siła + troszkę obciąłem ciężar w płaskiej bo dodałem teraz pauzę po każdym wyciśnięciu, ale chyba patrząc długodystansowo będzie to opłacalna zmiana. Od tych ciężarów w tym tygodniu będę się już starał progresowac z treningu na trening, kcal w górę idę więc można szaleć. Kcal + 100 ( 25 węgli) makro : 200B 225W 90T [...]
[...] trochę śledzić progress. A obecnie mam nadzieje, ze johimbina lekko pomoże w dopaleniu dołu. /SFD/2018/11/15/29ff4da750fb45969f55775dd8b2cb01.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-15 12:35:17 No niby zmiana,ale na masie tylko 8 kg w 8 Miechów doszło , ale myślałem,że większość to fat, jednak retencja wody mocno zaburza widzenie efektów.
Lekka zmiana : W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny [...]
DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]
nie dałeś żadnego emotikona, więc nie wiem jak to interpretować ;-), ale wg mnie 3cie zdjęcie duuużo lepsze niż poprzednio więc zmiana nie tylko w owłosieniu widoczna imho
[...] 2 i 3 - problem z utrzymaniem sztangielek w dloniach..koncowe powtórzenia mocno mi je otwieraly 6 i 7 - pietwszy raz robie ten trning i przesadzilam z obciążeniem, dlatego zmiana na mniejsze w kolejnej serii, gdzie i tak mocno czulam lapki Jak mam wpisywac obciazenie kiedy np w MC na jednej sztangielce mam 16 kg..to sumowac i pisac 32kg? Czy [...]
[...] możesz dać z siebie na tym treningu więcej. Poza tym dobrze jest skończyć z myśleniem, że to co robisz jest na wakacje, wesele, urodziny czy inną okazję. To jest zmiana Twojego stylu życia, a na to trzeba czasu i nie da się tego osiągnąć w miesiąc czy dwa. Sama mam ślub za rok i chciałabym wyglądać wtedy jak milion dolarów, ale nie [...]
Dokładnie, jeszcze mega grzało więc wszystkie zwierzaki miały ludzi w dvpie i nic nie robiły %-) Nie pytaj o takie rzeczy, nawet na wadze nie stawałem, szkoda się dołować %-) Ale spróbowałem wszystkich smaków, których mi brakowało :-) Dziś powrót do normalnej michy, odkąd pamiętam zawsze miałem duże problemy w 1 dzień, tak więc było i dzisiaj. [...]