zmiana

[...] do góry nogami, line trzymamy między stopami ) Warianty wchodzenia - ręka obok ręki, złapać jak najdalej, naturalnie Szybkość wchodzenia odgrywa sporą rolę - wolno, normalnie, najszybciej Opuszczanie - nr.1 opuszczanie na jednej ręce druga odwiedziona do boku w momencie pełnego wyprostu w ręce którą trzymamy dokładamy drugą i zmiana strony.

[...] nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) [...]

sobota no i trzeba sie zmierzyc waga 90,8 bylo 92,4 zmiana -1,6 bf 27,59 bylo 26,97 zmioana +0,66 caly tydzien miska trzymana w/g planu. treningi zrobilem w poniedzialek i w piatek. w srode przyszedl do mnie kumpel . dawno sie nie widzielismy i tak jakos zlecialo do 22 . jakbym chcial zaczac trening to chyba bym o 1 skonczyl

[...] do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) [...]

[...] do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) [...]

U la la };-) W tak krótkim czasie, a taka zmiana. Moje gratulacje :-))

[...] ale "wchodzi" mocno, więc polecam. A WOD'y robię na takiej zasadzie, że o 6:00 taki jaki jest z "serwowany" w box'ie a potem robię swoje workout'y. Dzisiaj w godz. 12:00-13:00 wykonałem Benchmark FRAN z wynikiem 5:46 :-) Wystarczyła zmiana otoczenia i od razu lepsze wyniki. Dobrze się ćwiczy w takim miejscu. Ten karnet to był dobry wybór :-)

[...] zniknęłam w czeluściach egzystencji, to nie... Tylko przerwe miałam, micha trzymana, ból głowy nie do zniesienia, a dziś obudziłam się z grzybem, po 15 miesiącach... Zatem zmiana diety, żeby cholera sobie poszła. Szkoda, że nie mam już nalewki piołunowej :-( Wchodzę na tysiąc kalorii i wysokie tłuszcze. Sama nie wiem jak ja dawałam radę, [...]

[...] 22,5kg/8X 8kgX2/10X 8X2/10X sztanga(20kg)/10X ok B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 95kg/8X 104kg/10X 28kg***/12X 86kg/10X 95kg/10X 104kg/10X ***zmiana maszyny, stąd taka różnorodność w tych jednostkach, bo moja %-) była zajęta C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/8X 26kg/8X 27kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X [...]

[...] 2.4/4/4/4/4 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] 8x32,5kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4x45kg 2. Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym (Od 5 tygodnia zmiana na uchwyt V) 12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x30kg 10x25kg 10x30kg 12x35kg 12x40kg 12x30kg 12x35kg 10x30kg 14x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 16x30kg 12x40kg 12x50kg [...]

Aha,rozumiem ,a na czym właściwie ,ta zmiana dokładnie polegała? Dobrze ,żę mam stara kartkę z tą dietą to najwyżęj ją wklepie od nowa.

[...] 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 9x50kg 10x50kg 8x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym / Od 5 tygodnia zmiana na wycisk neutralny na maszynie stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg 10x8kg [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] i będzie jutro :) Ani razu nie zrealizowałem założonego planu. Ciężko mi się tam trochę odnaleźć, takie łażenia z jednego krańca dużego pomieszczenia na drugi, ciągła zmiana ciężarów przy dużym zmęczeniu, po prostu nie weszło mi to jeszcze w nawyk. Czasami trzeba improwizować bo akurat dana para hantli jest już zarezerwowana przez spora [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

[...] strona mojego ciała, jest większa od prawej, ale mam nadzieję, że jak przy masuje to się wszystko wyrówna. BTW nie wiecie może czym może być spowodowane zaczerwienie i jakby zmiana skórna w odcinku lędźwiowym? Mam to już od dłuższego czasu, mam tam bardziej szorstką skórę w tym miejscu, nie wiem czy to od nadwyrężenia czy coś, ale ogólnie [...]

Dziś był ostry trening. 5 Rundy: 10x Clean & Jerk 20x Deadlig 30x Burpees Pierwsza runda była z ciężarem Clean & Jerk 45kg, martwy ciąg 75kg pozostałe rundy były ze zmianą martwego na 65kg :P

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.6/6/6/6/6 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.7/7/7/7/7 Pistolety 6.50sec/50sec/50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]