zmiana

[...] back pumps’y, więc będę musiał coś z tym zrobić. Wolne tempa też zrobiły swoje. Pierwszy raz robiłem też jefferson squat i całkiem spoko. Na koniec interwał po minucie zmiana tempa, bo HIIT bym nie ogarnął, a miałem dużo energii, więc poleciałem pół godziny. Dieta - MC: Spalacz 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g piersi, 5g masła [...]

[...] patrze na lustro, bo u mnie zmiany wagi są bardzo małe i jak parzyłem to wiosną w pewnym momencie zaczęła rosnąć, a regresu formy nie miałem na pewno. Więc jak widzę że schodzi, to nic nie ruszam. A jak jest lipa, to tnę. I tak jak ostro ciałem kcal na poczatku, tak póki co nic nie ruszam, bo w ciągu ostatnich 3-4 dni jest spora zmiana na plus.

Jest jedna zmiana w suplementacji, co może właśnie wypłaszczać. To już wiesz co %-) Zobaczymy jak to na treningu dzisiaj będzie. Bardziej mnie zastanawia te -2kg w ciągu nocy. Przez to też nabicie zapewne uciekło... Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-10 09:39:09 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-10 10:11:12

[...] sytuację. A od jutra na spokojnie wychodzę z redukcji. Jeden LC zamieniam n MC i teraz będzie: niskie, niskie, wysokie, średnie, średnie i od nowa. Do tego cardio ucinam o połowę, do 3x30min. I zmiana w suplementacji. Wypadają spalacze i wchodzi coś bardziej pod masę. 7-10 dni i dalsze zmiany w diecie w zależności jak będzie sprawa wyglądać.

Trzeb dobrać odpowiednie proporcje, bo potem może ciasto w niektórych miejscach być niedopieczone. Tak miałem jak dałem 1 białko więcej i 5g wpc mniej. Niby mała zmiana, a już w jednym miejscu pływało :-). Oczywiście rozchodzi się też o ilość mąki.

Bardzo ładnie to wygląda :-D. Aż jestem zaskoczony jaka zmiana w tak krótkim okresie

[...] dobrze, a ten tydzień dramat. I stres może mieć tu coś na rzeczy. Zacząłem też w tym tygodniu więcej jeździć na rowerze, więc z tym też zluzuje. W suplementacji była chwilo zmiana producenta (chciałem skończyć zalegające opakowanie), ale jeśli to to, to za 2-3 dni powinno się wyjaśnić. Ale tak jak napisałem, w ciągu tygodnia podejmę jakąś [...]

Ketoza taka jak w tym tygodniu, czyli 360g węgli %-) Marian, Dawid był czwarty (ostatni)... Ale wg punktacji miał tyle samo, co Ceglarek. Jednak mała zmiana planów. Miała być duża latte z Orlenu, ale skończyło się na... Redd'sie! :-D Wojtek mnie zainspirował :-D. No i sukces trzeba opić!

[...] na scenie prawda to ? :-D No podobno było widać jak się prawie wywracam i oczy mi się przewracają %-). Wszystko opisałem parę stron wcześniej hehe. U mnie oczywiście zmiana planów i zamiast indyka z kaszą poszły wysokobiałkowe płatki owsiane i jaglane z Activlab i szejk białkowy i tyle :-) A tak wyglądam w domu :-) [...]

Erwi, nie ma co, zmiana w głowie jeszcze większa, niż rok temu. Mam nadzieję, że na długo. Nie będę ukrywał, że duży wpływ na to ma podejście jakie obserwuję u Adama i Lukiego. Gienek, na pewno wpadnie jakaś konkretna kolacja i pewnie lody. I chciałbym na tym skończyć, ale wiem że z ekipą na wyjeździe nad morzem może być ciężko heh. Nie ma co [...]

[...] FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Wczorajszy Tikka Masala wszedł elegancko :-D https://farm5.staticflickr.com/4337/37285964815_56626e4454_z.jpg A od jutra ruszam z nowym planem. Tym razem zmiana i klatka będzie raz w tygodniu, za to plecy 2x. No i trochę schodzimy z ciężarów i treningi będą raczej w większych zakresach.

19.10.17 83,4kg! Czyli rekordowa waga w tym sezonie. Albo zbieg okoliczności, że akurat teraz waga ruszyła albo zmiana labu jednego tematu tak poskutkowała, bo złożyło się dokładnie tak w czasie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; [...]

ale odstawianie nóżki to już opanowane do perfekcji ,zmiana kategorii wyjdzie Ci na dobre https://static.wixstatic.com/media/9573bc_2e7a9c2dbdd54ca7b7d5503ebbe23bd5.jpg/v1/fill/w_620,h_327/9573bc_2e7a9c2dbdd54ca7b7d5503ebbe23bd5.jpg 8-)

Forma kozak i taka zmiana w tak krotkim czasie, szacunek :-)) Moze jakis tutorial jak j**nac dobre Selfie %-)?

[...] Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym, olejem kokosowym i kostką czekolady. https://farm5.staticflickr.com/4683/27259331969_546260f2b3_c.jpg Od dzisiaj też ostatnia zmiana w diecie chyba. Wyleciało 80g węgli i doszło 5g fatu. Więc będzie głodóweczka :-D Zwiększam też cardio na 7x30min, a w ostatnim tygodniu 7x40min. Trzeba się wybiedzić [...]

No, czyli jednak na starość zmądrzałem :-) Ale to tak jak tam było napisane do wypowiedzi Damiana (chyba), że od tamtej pory przed wyjazdem ucinałem węgle i kalorie. Skąd taka zmiana? Jak wyżej, zmądrzałem po prostu ;-) Swoją drogą miło wiedzieć, że ktoś tak dokładnie czyta moje wypociny.

[...] a nie przyczyni się Do stałego poszerzenia się talii. Sam miałem podobny problem 75 g ryżu i brzuch wypchany. Obecnie mogę zjeść 2 worki i po 30 min robie vacum. Jedyna zmiana to cheaty. Na masie szły regularnie tylko zamiat pizzy maka itp wchodził jakiś stek ziemniaki itp czasem mały deser i tyle. Mysle ze uklad trawienny się odwdzięczył a [...]

10.03.18 Waga aktualna 81,1kg, czyli ze 3-4kg zeszły przez ostatnie 2 tyg. Nieźle jak na takie żarcie. Dlatego już dzisiaj coś za mną chodzi %-) Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg 2. [...]

BTW: LC - 200/105/50 MC - 200/80/150 HC - 200/70/250 Ładowanie - 200/70/420 A tymczasem mała zmiana planów odnośnie kolacji i tadam! https://farm1.staticflickr.com/962/41282632954_a0a31ef726_z.jpg

[...] orbitreku. W tym przypadku również celowanie z ciężarami, co widać było przy wyciskaniu na suwnicy, bo się przestrzeliłem trochę z obciążeniem. Ale sprzęt całkiem ok i taka zmiana myślę dobrze mi zrobi :-). Ogólnie trening bardzo fajnie, z zajezdnią na koniec w postaci interwału. Fajne też jest na tej siłce, że jest dużo światła dziennego i tą [...]