Dzień 8 Znowu nie moglem spać @@-) Nie wiem czy to zmiana klimatu czy zmiana trybu życia. Pewnie trochę tego i tego. Wczorajszy dzień wolny bardzo dobrze mi zrobił. Dzis dosyć dobry trening. Powoli zwiększam obciążenie. Samopoczucie dobre Dieta Przede mną jeszcze kolacja Śniadanie:Jajo kurze całe x 5, Chleb żytni pełnoziarnisty 60g, Olej Lniany [...]
Po lekko ponad tygodniowej przerwie powracam do treningu. Obecny Plan - nadal metoda HST: Przysiad: 10 powt. 70 kg max / 5 powt. 80 kg max WL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max RDL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max Podciąganie: 2 s max / 3 s max Pompki: 2s / 3s 10 powt. Wznosy sztangielek w opadzie na barki: 2s 10 powt / 3s 10 powt. [...]
Ok, a w takim razie kiedy powinna nastąpić zmiana planu? Doćwiczyć powiedzmy do grudnia tym planem, oczywiście jeśli ciągle będzie jakiś progres i wtedy zmiana ćwiczeń itp. ?
Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]
(NIE)OCZEKIWANA ZMIANA MIEJSC! LONDYŃSKI BRĄZ! http://www.pzpc.pl/aktualnosci/wiadomosci/5925/nie-oczekiwana-zmiana-miejsc
[...] problem połączenia redukcji i progresu ciężaru. Tutaj będę dokładał w miarę możliwości z treningu na trening. Mam za sobą 3 treningi Dieta również zmodyfikowana, tutaj już zmiana była od jakiegoś miesiąca: /SFD/2017/2/24/1dac612b086043b1b08ed3037ced951e.jpg Będę też kombinował z awokado, szczerze mówiąc nigdy nie jadłem "na surowo" 8-) [...]
widocznie twój organizm czegoś tam nie toleruje jeśli to pierwsze iniekcje może organizm się dostosuje jeśli nie to zmiana firmy , a jak to nie pomoże to zmiana estru na razie możesz się ratować np. ibuprofenem i dawać 2 razy dziennie po 400 mg lub jakiś metafen lub naproxen w tansach
Skanka jak najbardziej tak. Nie tylko koordyacja ale rowniez porawisz prace nog i kondycje jak sie przylozysz. Na koordynacje polecam skakac na jednej nodze, np. co 5 skokow zmiana nogi. Rownierz skoki obunoz do przodu i do tylu szybkim tempem oraz na boki obunoz. Jesli natomiast tracisz rownowage przy uderzaniu / kopaniu na worek. To upewnij sie [...]
to twój 1 cykl? są osoby które nie tolerują propa opcja nr 2 skoro to 1 cykl to mięsień musi się przyzwyczaić sprawa kolejna 1 iniekcje zawsze w pośladek kolejna sprawa jak nie przejdzie zmiana firmy na inna może ci coś nie leżeć w tym propie akurat jak nie pomoże to zmiana estru reszta-ankieta
ok wielkie dzięki za rady postaram sie zmienic np zamiast kurczaka ryby.. w weekand bede mial wiecej czasu na rozpisanie a ta zmiana jadlospisu co powiedzmy 2 tyg to kompletnie co innego czy tylko lekkie modyfikacje? aha i jeszcze takie pytanie czy na ta redukcje to powinienem wychodzic na to zero kaloryczne czy mniej? i czy w dni nietreningowe [...]
Chodzi mi tylko o sobotę i niedzielę, jeśli w całym tygodniu mam codziennie po 700g kury i 120g ryżu i około 25% tłuszczu a po całym tygodniu w weekend zmiana i mam 40% białka / 5% węgli / 40% tłuszczu to czemu może służyć taka zmiana? Nie bedę wrzucać diety bo cały tydzień to po prostu ryż i kura z oliwą orzechami i owsianką. Kaloryczność w [...]
Zgadza się. Istotna jest historia pomiarów ( zmiana obwodów - zmiana ogólna kompozycji sylwetki ). Celem redukcji powinno być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-10 12:37:02
Zmiana ćwiczeń, zmiana ilości powtórzeń, ilości serii, metody intensyfikujące.
[...] jest mało istotna - skup się na ogólnej kompozycji sylwetki. Zmiana obwodów, poprawa gęstości mięśni jak i kształtów, jędrności będzie tutaj podstawą. Pamiętaj, że chwilowa zmiana kilogramów na wadze może okazać się jedynie złudzeniem, a mianowicie szybkie przybieranie na masie może równać się ze sporym otłuszczaniem się, nie koniecznie z budową [...]
No może ciut szybko się odzywam ale tak jak pisałem lepiej teraz niż potem. Projektant jest od projektu budynku i rozmieszczenia ścian itd stąd ew. Zmiana zmiana powierzchni siłowni i odpowiednia adaptacja ,wentylacji ,ogrzewania itd. Sportwy walki wiele lat trenowalem wyczynowo ,jestem również trenerem rąk wiec spokojnie wiem co robię , [...]
Plan nie jest zły ale może po prostu zanudziłeś organizm, zmiana planu lub choćby okresowa zmiana powtórzeń powinna coś pomóc.
Np zmiana boku podczas leżenia w łózku,zmiana pozycji. Ruchy ktore wywoluja najpewniej napiecie miesni brzucha. Na silowni z tym jeszcze nie bylem, a jak wiadomo cwiczenia wielostawowe angazuja też brzuch wiec trudno powiedziec jak bedzie. Dzis sie troche rekreacyjnie przegiebnąłem. Ból jest dziwny. Idzie jakby od blizny, nieco do góry i [...]
Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]
Zgubiłem się trochę w jakich ramach czasowych nastąpiła taka zmiana i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g [...]
[...] deficytu kalorycznego lecz jestem ciekaw jak powiedzmy po miesiącu czy dwóch zmieni się moja sylwetka, czy w grę wchodzi spalanie tłuszczu budowa mięśni czy jakakolwiek inna zmiana? A po drugie mam pytanko odnośnie tłuszczy, mianowicie 80g tłuszczy dziennie to nie jest za dużo, a gdy zjem przykładowo 5 jaj+plaster sera lub kawałek tłustego mięsa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
