Dziś dzień treningowy. Była zmiana ćwiczeń w planie potreningu.pl - dobrze, że tam zajrzałem ;) Wygląda to na SPLIT. Jak ogarnę to napiszę więcej. Zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne na bardziej aktualne - w końcu ćwiczę 3x w tygodniu. Dopisałem też kaloryczności supli bo wychodzi z tego mały posiłek :) [...]
[...] w okolicy 12-15. Zobaczę co jest dla mnie realne. Myślę, że będę jeszcze zmieniał dietę w międzyczasie na LC. Co do treningu - pociągnę split do 8-10 tygodni i później może zmiana. Dalej nie wiem. Zobaczę jak rodzina zniesie mój nowy nałóg. Dieta z wczoraj - DNT. Zostały mi dwa posiłki z dnia treningowego więc kalorii jest trochę więcej. [...]
[...] - boli ;-) Barki mniej dokuczają. Zmieniam dietę. Teraz IF w wersji 16/8, okno 11-19:00, treningi na czczo 6-8:00 lub 10-12:00 w zależności od dnia. Dość drastyczna zmiana filozofii żywienia :-) Czemu? - chcę spróbować różnych wariantów i wyrobić sobie zdanie na ich temat, - mam problemy z ulokowaniem posiłków, supli i treningu - ćwiczę [...]
[...] chcialem dropami troche porobic. P.S Staz nie ten ale troche szkoda mi isc do mlodzikow i mi poleca split ktorym lece 14miechow. Split robilem 8tyg potem 1 tyg regeneracja i zmiana cwiczen.(troche monotonne juz bylo) Jaka suplementacje bys tutaj widzial? Czy mono i bcaa wystarczy? Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-05-20 20:31:27 Zmieniony [...]
[...] zrobiły swoje :-| Lower 2 1. Oly squat 30 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 zmiana zakresu powtórzeń i progresji 2a. Syzyfki +5 kg x 15 +5 kg x 15 +5 kg x 15 +5 kg x 15 +5 kg x 15 + 5 kg, - 3 powt 2b. Uginanie leżąc 27.5 kg x 15 27.5 kg x 15 27.5 kg [...]
Własnie narazie sie nie szykuje 2 zmiana, wiec bd dobrze. No wlasnie jestem na etapie konczenia prawa jazdy i jesli zdam szybko bd jezdzil z rana . Bedzie dobrze . Na biodrach juz 90cm a na pepku 88 a pod 86. Schodzi jak tralala :)
[...] "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 15 min. Na potreningu.pl zmiana planu ćwiczeń. Zapis "12(2)" oznacza 12 powtórzeń z obciążeniem by mieć 2 powtórzenia w zapasie a 10(0) to 10 powtórzeń z takim obciążeniem by nie móc wykonać więcej. [...]
[...] kg x 8 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 32.5 kg x 10 + 2.5 kg, - 2 powt na cięższych seriach 3a. Wiosło sztangielką 23 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 lekka zmiana techniki + deload 3b. Dipsy klatkowe (full + negatywy) cc x 7+3 cc x 6+4 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 + 3 pełne ruchy total 4. Podciąganie sztangi do mostka stojąc w [...]
[...] naprawdę działają a nie na te których działanie jest wątpliwe lub czysty marketing. Jeśli jesteś młodym zdrowym chłopakiem to efekt będzie totalnie zerowy i jedyny efekt to zmiana salda na koncie. Kupując takie suple jak : kreatyna, białka w proszku, BCAA, witaminy i minerały, preworkouty, fatburnery wiesz że nie inwestujesz w coś co w jakiś [...]
Do autora : dobra zmiana z wina na propionat, jeśli nie chcesz częstego wbijania możesz użyć długiego estru. Winstrol nie za bardzo nadaje się do użycia solo. Testosteron da ci mega dobre samopoczucie . Wszyscy ktòrzy coś zbudowali zrobili to na testosteronach, kolarze też pierwsze w co uderzają to testosteron Zmieniony przez - rarytas1 w dniu [...]
[...] 40 kg x 7 (+ 1 powt) 30 kg x 6 tempo 501 30 kg x 6 tempo 501 + 20 kg x 6 tempo 501 (dropset) Wznosy boczne (przerwy 30s) 9 kg x 12 9 kg x 12 9 kg x 12 (wszędzie + 1 kg / zmiana techniki) Kickback ze sztangą 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 Francuz sztangielką 9 kg x 12 9 kg x 10 9 kg x 10 (+ 1 kg, - 2 powt w dwóch setach) Kółko + [...]
Sobota Pull 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 5 +2.5 kg x 5 +2.5 kg x 5 +5 kg x 5 +5 kg x 5 cc x 8 cc x 6 (zmiana metody progresji) Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 (+ 5 kg) 80 kg x 8 (+ 5 kg) 60 kg x 12 (const) + 40 kg x 15 (+ 3 powt) (drop) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 47.5 kg x 10 47.5 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powielac setki razy kazdy watek, po to mamy zbior informacji w tematach podwieszonych by z tego korzystac. organizm przyzwyczaja sie praktycznie do wszystkiego, wiec kazda zmiana bedzie dawala nowe bodzce, jednak w przypadku poczatkujacych czasem nawet i pol roku mozna trenowac jednym schematem, bo organizm po prostu reaguje na wszystko, [...]
Jak dla mnie zmiana in plus,bo juz w fazie grupowej moga byc arcy ciekawe spotkania typu Chelsea v Real itd. :-)) A taka bym sobie życzył grupę dla Barcy United/Arsenal Roma/Lyon Wolfsburg/Monchengladbach Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-08-26 23:01:56
cóż, przynajmniej aptekarze potwierdzili że póki co liga niemiecka jest silniejsza. Też podoba mi się ta zmiana z koszykami, będzie co oglądać Jako fan Juve nie będę może pisal czego bym im żyuczył, bo z jednej strony chciałbym łatwej grupy ale z drugiej obejrzał bym sobie starcia Juve z Man Utd czy z Arsenalem.
To może zamiast tuńczyka i chlebka pełnoziarnistego wrzucić musli z suszonymi owocami i rodzynkami razem z jogurtem naturalnym ?? Ewentualnie na obiad zamiast 150g kurczaka zmiana na 100g? Coś już tam będę kombinował sam bo to albo nie zjem jajka na kolacje albo mniej kurczaka najważniejsze abym oscylował w moim przypadku ok 130g białka. A i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gratulacje- spora zmiana , ale później już bedzie ci szło wolniej . ja w pierwsze 40 dni redukcji stracilem prawie 20cm w pasie i 7 kg a pozniej to szlo jak krew z nosa:) aktualnie jestem 5 miesiecy i 2 tygodnie na redukcji :D i walcze nadal hehe
[...] masz fat nie tykaj na razie nic pod koniec jak nie bedzie szlo to zaczniesz kombinoać z fatem tnij ww - ale tnij o 50 masz skok 25g 250 a 225 to nadal 135 srednio imo - taka zmiana w połowie redukcji nie ma sensu fatu nie tykaj do końca 105 / 130 za to pod koniec - przed CN - zetnij do 100g w kazdy dzień cyli KROK 7 (2 tygodnie) masz Dieta: DT [...]