[...] 19 lat i chyba tyle rozumku w głowie że wiesz jedno-cialo dostosowuje się do obciążeń jakim go poddajesz. Nie dostarczasz nowych bodźców, takich jak zwiększenie ciężaru czy zmiana ćwiczeń, nie dostarczasz kalorii-nic nie rośnie, proste. A dla 19 letniego chłopa hantel 8 kg to śmiech, zainwestuj w karnet na siłkę Właśnie robię też "młotki" od [...]
[...] interwałowych? Nie mogę polegać na gotowcach bo mój trener ma w tym zakresie fantazję i muszę dość szybko opanować tę umiejętność. Np. - jak zaprogramować BNP 15 km, zmiana tempa co 1 km - na zadanych z góry tempach - interwały np. 800 m na zadanych tempach z określoną z góry przerwą - fartlek, np. 20 x 2' tempa /1' przerwy trucht Co [...]
Dziś wysoka temperatura plus aeroby przed treningiem doprowadziły moją wagę do 101,5 kg. Po treningu spadek był 1,2 kg(temp siłowni z klimą 25,5 st C) Trening tym razem trwał 120 minut klatka piersiowa lekko zmodyfikowana na końcu: super set -rozpiętki na skosie + wyciskanie na maszynie ze zwężającym ruchem ,tak mnie się spodobało,że zrobiłem 9 [...]
[...] z nawiązką, dodatkowo byłam wygłodzona i brakowało mi różnorodności więc rzucałam się na jedzenie i gotowe syfiaste posiłki @@-), aż w końcu waga się ustabilizowała i tak trwałam, aż do powrotu na forum @-)... w międzyczasie była przeprowadzka, zmiana pracy, trochę różnych ''innych'' problemów i ciężko mi się było pozbierać znowu @@-) eh @@-)
Witam trenuję 3 miesiące planem FBW i chciałbym go zmienić na inny tylko za bardzo nie wiem na jaki.Mam Hantle/Ławeczke/Sztangę i prosiłbym o pomoc Stary plan: Przysiady ze sztanga 3x Wiosłowanie 3x Wyciskanie na skosie 3x Wyciskanie nad głową 2x Uginanie ramion podchywtem 2x Wyciskanie sztangi wąsko 2x
[...] na hammerze 3s 15,10p, 6+3+1 <- rest pause czyli przerwy wewnątrz serii - Przenoszenie na wyciagu 3s 12-15p - Wioslowanie do mostka w mocnym opadzie tułowia 3 12p - Ściąganie wyciągu gornego szerokim chwytem 2s 8-10p + dropset Mimo pogody apetyt jest dobry, bardziej przeszkadza mi upał i 3 krotna zmiana koszulki + 2-3krotny prysznic %-)
Przepraszam pomylilam sie kurcze siedze w pracy (zmiana nocna ,wiec spie jeszcze ) :D albo juz :D no wiec dięte mam dopięta to napewno. Biore w tabletkach Johe 1 tabletke i 1 tabl kofeiny / zjadam posilek przedtreningowy i 2,5 pozniej biore te suple po pol godzinach mam trening czyli 3 godziny po posilku okolo ogolem ten posilek to zazwczaj [...]
2 kg to nie jest jakaś duża zmiana wagi więc możesz być spokojny to skok w granicach normy. Natomiast wrażenie opuchnięcia może mieć miejsce bo interwały są wysoko intensywnym wysiłkiem i takie odczucia mogą się pojawić. Dbaj o regenerację i dobrą dietę.
kurde, ty to masz talent do kuchni :-D E tam :) Po prostu nie lubię jeść tego samego, a czasami wystarczy głupia zmiana warzyw, żeby inaczej smakowało /SFD/Images/2016/7/28/8c63ddcd78884035b562b948a4415106.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. [...]
[...] boczne hantli Uginanie młotkowe Pompki na poręczach W martwym zwiększ ilość serii. Mógł byś zastanowić się nad Rampą z niższym zakresem powt. Jeżeli ćwiczyłeś na wyższych zakresach to Rampa na 6 powt. będzie ciekawą zmiana dla organizmu. Osobiście zawsze wolałem redukować na niskich powt. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2016-07-28 10:13:20
[...] której zabrakło wtedy, gdy przerwałaś leczenie. Z tego, co napisałaś wynika, że nie tylko wiesz, ale i rozumiesz, że zaburzenia odżywiania to objaw, czyli wierzchołek góry lodowej, przyczyną jest to, co jest pod spodem. Nad zmianą można jednak pracować, zmiana jest możliwa. Życzę Ci wytrwałości, powodzenia i przede wszystkim zdrowia.
[...] może coś innego - uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Wszystkiego po 12-15 powtórzeń i co tydzień/dwa tygodnie zmiana ilości serii zgodnie z tym schematem ze wspomnianego tematu: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody. No i [...]
[...] hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch 15min cardio bo prawie 3tyg nie robiłem %-) Wczoraj druga zmiana a dziś pierwsza wiec ciezko było rano zaskoczyć:D Nie chciało się wstać Przed treningiem dałem stimula, bo koleżanka z pracy stwierdziała że na nią nie [...]
[...] nie tylko wiesz, ale i rozumiesz, że zaburzenia odżywiania to objaw, czyli wierzchołek góry lodowej, przyczyną jest to, co jest pod spodem. Nad zmianą można jednak pracować, zmiana jest możliwa. Życzę Ci wytrwałości, powodzenia i przede wszystkim zdrowia. Dziękuję za te miłe słowa :) Dzisiaj właśnie tata mnie spytał, czy znowu mi faza na zdrowe [...]