zmiana

Wtorek-29.08 Mini Cut Tydzień 4 Druga zmiana i automatycznie braku czasu :-( Więc wypiska na szybko. Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie [...]

[...] z rana. Przed treningiem poleciał mega duży omlet i kawusia. Na treningu była moc,ciężary szły dosyć spore a to cieszy. Zresztą lecę ostatni tydzień tego cyklu a później zmiana planu więc trzeba dowalić do pieca :-P Dobija tylko ta pogoda bo już widać że zaczyna się jesień :-( Ale mam teraz 2 zmiany więc i tak cały dzień w pracy więc akurat [...]

forma faktyczne dobra, bf% ciagle super sie trzyma, a waga juz spora, do kalsyka pewno bedzie ciezko, ale jak zmiana federacji, to tam moz enie bedzie tych limtow No w klasyk może być ciężko :-( Tak patrzyłem mniej więcej to w WBBF-WFF mam +4kg do wzrostu a w NACu +3kg więc max musiałbym ważyć 75kg. Za to w WBBF-WFF mam kategorię do 80kg a w NAC [...]

[...] było dzisiaj sporo sił. Jutro miał być Pull 2 ale poleci Push 2 ponieważ na poniedziałek umówiłem się z kumplem na jednego publika a on akurat leci plecy więc dlatego taka zmiana. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak/Szynka 3.Omlet waniliowy 4.Po treningu: Kasza Manna,WPC,Pierniki,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe [...]

Poniedziałek-07.05 Redukcja-14 tydz Z rana lekkie zamieszanie bo miałem robić trening w MyFitness Place (stary Smart Gym) ale niestety zmiana planów i szybko leciałem pyknąć u siebie. I powiem szczerze był to dobry wybór. U siebie to jednak te treningi idą świetnie :-D Później szybka szama i pędziłem na spotkanie z wójtem gminy.Wójt [...]

[...] zakupy,porządki w mieszkaniu i tyle :-P A nie lubię takich dni ponieważ cały czas myślę żeby coś zjeść :-D Waga z rana pokazała 81,8kg w pasie bez zmian-73cm. Od jutra zmiana makro w DT,dodajemy 50g WW,czyli mam juz ich 600g 8-) DT - 200g B / 50g T / 600g WW 1. 40g B + 35g T 2. 40g B + 120g WW + 5g T (+20gWW) TRENING 30g BCAA + 50g [...]

[...] cwiczeń. Krzyżowanie+pompki to już na dobitke %-) Barki standardowo lipa,totalny brak sił ale coś tam powalczyłem ale i tak nie jestem zadowolony. Triceps to samo :-( Lekka zmiana: Cardio:10 min Interwał: 15 min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków [...]

[...] z jabłkamii+ Owsianka z kukurydzianymi,Płatki ryzowe,WPC 5.Chleb wiejski z schabem + Kasza Gryczana biała,Schab Trening LEGS 2 1. Front sq r6 150x6/135x/120x 154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie Front Hack SQ-160x6/140x/120x 2. SQ do ławki r6 210x6/190x/170x 215x6/195x/175x 217x6/200x/180x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x [...]

[...] nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 4. Podciąganie do brody r8 [...]

[...] nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 70x6/63x/56x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 39x8/35x/33x 4. [...]

Byłem pewny że poleci jakiś zestaw z HC żeby pojeść po mini cucie ;) To z skąd ta zmiana z posiłkami jak tobie to obojętne ?

pytanie było chyba skąd zmiana z 5 posiłków na 6 ;-) Dzięki Erwin. Właśnie o to chodziło Damian.

[...] I od tego okresu masy popijam na treningu Dextroze za radą Przema i już czuję że jest lepiej :-) Nie siedzi mi na żołądku tak jak Carbo,nie czuję się ciężko i ociężale więc zmiana na duży + :-) Dieta 1.Sushi 2.Ryż,Schab 3. Omlet śmietankowy+Tosty TRENING-popijam 1055g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Omlet 5.Ryż,Mintaj+ Owsianka z [...]

Czwartek-14.2.2019-Masa tydz.2 Dosyć cieżki dzień w pracy,nogi po 8h stania straszne obolałe ale na szczeście na treningu była petarda.Sylwetka w lustrze ładnie wygląda,barki dzisiaj miałem nabite jak kule armatnie %-) Treningi są ciężkie ale z głową bo staram się jak najdłużej progresować :-) Waga wczoraj pokazała 92kg a dzisiaj 91kg i nie [...]

Czwartek-21.2.2019-Masa tydz.3 Dzień spokojny,w pracy też :-) Na treningu sporo mocy,wszędzie dodane i pompa przyjemna :-) Dostałem od kumpla T5 ale pewnie poczeka do redukcji %-) Bo jak na razie wystarczy mi kawka %-) Zdjęcia zrobione po treningu: /SFD/2019/2/21/5a9e5641e0574dada89c31cbc2fcd3f9.jpg [...]

Czwartek-28.2.2019-Masa tydz.4 Dzień bez większych wrażen :-) Fotka po treningu: /SFD/2019/2/28/42aca90b61b343b5b4ccd196ea3ed235.jpg Dieta 1.Makaron,Mielony indyk 2.Ryż,Mielony indyk 3. Omlet TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Gofry 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg [...]

[...] Dextroze bo nie piłem jej na 1 treningu i już apetyt lipa. Dodatkowo zakupiłem Vivomixx,coś tam na pewno pomoże :-) Dzisiaj jak odeśpię nockę lece na trening łap.Drobna zmiana ale dzisiaj mamy spotkanie na gminie w sprawię budżetu naszej siłki więc trzeba być obecnym :-) ZObaczymy ile dostanę na wyjazdy,sprzęt i remonty :-) Dieta Trening [...]

Piątek-8.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj konczyłem nocki ponieważ brałem urlop więc po noce wleciało B+T i licze to jako 1 posiłek piątkowy. Później trening,wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną żeby coś tam zaczeła machać i zobaczymy czy się wkręci %-) Trening wleciał po 2h snu ale o dziwo poszło elegancko :-) Kawka+shot BOMB ładnie [...]

Piątek-22.3.2019-Masa tydz.7 Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3. Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Banan+Wafle z dzemem 5.Makaron,Kurczak 6.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 [...]

[...] podkręcić tempo i cos tam jeszcze dorzucić :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę lekko :-) Jedyna zmiana w planie do robię 3s bułgarów w serii łączonej z prostowaniem nóg,ok.10-12p Od jutra znowu nocki,jakoś damy radę :-P Dieta 1.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy [...]