zmiana

[...] Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? trenować nim 4 tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa [...]

czyli jednak zmiana

z treningu jestem zadowolony tylko myslalem nad sama zmiana ciezaru tzn zmniejszeniem ciezaru a zwiekszeniem ilosci powt. do tego krotsze przerwy moze jak bym zwiekszyl intensywnosc to by bardziej spalal sie tluszcz po treningu robie aeroby 40-45 min ropwerka tylko w dniu nog niedaje rady bo ten trening daje dobrze w kosc ale ze nogi mam [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wersja B Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s Uginanie nóg w siadzie 2s (poprawka) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (zmiana) rozpiętki w siadzie na maszynie 3s (zmiana) Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Czy [...]

Sama zmiana rozkladu to dosc mala zmiana, trening rowniez warto zmienic co jakis czas. A jaki - to juz zalezy od organizmu cwiczacego, cwicz dotad, az widoczne beda postepy masowo-silowe.

[...] cokolwiek znalezc. To zawsze bedzie za malo, treningi beda zbyt dlugie i niektore partie na tym ucierpia. Pozostaje jeszcze ten rozklad, jednak wazniejsza od zmiany rozkladu tygodniowego jest regularna zmiana treningu. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-11 15:57:24

[...] odbic na treningu. Prostowniki, miesnie brzucha i uda moga byc niezregenerowane przy treningu plecow. Pierwszy rozklad jest lepszy. co do treningu to bedzie ten sam tylko zmienilbym sobie podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana. Taka zmiana nic nie da, a moze zaszkodzic. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-11 15:22:06

[...] jak myslicie?? ale chyba miesiac czy dwa wytrzyma, tak mysle :). co do treningu to bedzie ten sam tylko zmienilbym sobie podzial partii co do dni tak zeby byla jakas zmiana. aktualnie jest tak: Pon: Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie Śr: Klata + bok i przod barkow + triceps Pt: Nogi + brzuch jak to mozna optymalnie zamienic?? [...]

ale nie zrozumiałeś mnie biniu :) Chodzi o to że jeżeli będę pilnował bilansu kalorycznego ale zmniejsze tłuszcze na rzecz ww to czy będę tył ? czy taka zmiana spowoduje że bedę mógł trzymać wage ? O to mi chodzi zakładając że bilans cały czas ok 2000 :)

Duża zmiana, SOG

Hmm do tej pory działa, nie czuje się głodny ani tym bardziej osłabiony, a walczę na tym jedzonku III tydzień. Na początku czułem głód i wkurzenie, bo wiadomo zmiana diety i nawyków, ale teraz jest super, wydaje mi się że mam więcej energii, niż poprzednio gdy ładowałem w siebie ryż, makaron, chleb itd, ale najmilszym efektem jest to że ruszyła [...]

Cześć, na siłownię chodze 1rok i 3 miesiące. Najpierw miałem 3 miesięczny plan treningowy. Pozniej kolejne dwa. A pozniej zmieniałem plan treningowy co 6 tyg. Zmiana cwiczen. Serii zawsze 3 i powtorzenia 12-10-8. pozniej wiekszym ciezarem 10-8-8. ewentualnei jak juz nie dawalem rady to 6. Waze 73kg na 170cm wzrostu. Chcialbym przybrac na masie [...]

Przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. Jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy Ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. Wraz ze wzrostem innych partii zaczal odkladac mi sie tluszcz w pasie i za pewno lekko na udach. Moja aktualna dieta: 1. [...]

Z racji wykonywanego zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 [...]

[...] podczas i jest lepiej. Pewnie dlatego, iż to co jest "ciężkostrawne" w gainerze to właśnie białko. Bcaa praktycznie w ogóle nie obciążają żołądka, carbo w małym stężeniu też nie i jest OK. Chociaż - moim zdaniem - grunt to zmiana raz na jakiś czas i różnorodność, więc pewnie za jakiś kilogram czy dwa znowu nieco zmodyfikuję plan

[...] że następne będzie 3 podejście do standardowego splita. Dziś gadałem na siłce z jednym z największych tam, obejrzał mój plan i wielkie oczy zrobił, w życiu nic takiego nie widział. Splita mi polecił, myślę że taki to wie co mówi. Zresztą sam uważałem że zmiana może pozytywnie podziałać bo od roku ciągle robię FBW, Push&pull, przód/tył itp.

Marbo lepsze bo bez zakrętek, miałem z zakrętkami i później kupiłem właśnie z marbo na zaciski, i są dużo lepsze(szybsza zmiana obciążenia) ale marcin56 ma racje ze na zwykłych zaciskach spada, mi kiedyś spadło przy francuskim wyciskaniu sztangielki tyle dobrego ze ominęło mi głowe ale od tego czasu daje po dwa zaciski na jedną strone i daje [...]

może być taka zmiana

[...] a klepalo jak trzeba i to wazne .potem feniks zmienil folie. i fox zapewne tez bedize wprowadzal zmiany. liczy sie jak dziala. dla mnie np razak nawet jak jest w blistrach to juz jest przekreslona firma. zawiodlem sie na dzialaniu na oralach i inj i juz mnie nie przekona zmiana wygladu nawet Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-08-10 13:28:47

[...] nie dadzą, musisz miec diete z prawdziwego zdarzenia ps. nie wiem po co niektorzy pisza mu jaki gainer dobry- i co mu nawet ze 100kg najlepszego gainera? NIC! bo dieta musi byc nie moze białka dawać prawie tylko z odzywki, po treningu i starczy, reszta jedzenie albo zmiana sportu a warzywa...? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-10 13:18:17