zmiana

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

[...] zyskałem. Totalna bzdura. Tydzień temu miałem wielki cheat day, teraz w takiej sytuacji musiałem podjeść i nie widze w tym żadnego problemu. Według mnie jest to pozytywna zmiana. Psychika jest bardzo ważna i zmiana podejścia bardzo mi pomogła. Nawet w lustrze wyglądam lepiej po takich dniach :P Dobra, dzisiaj dzień nietreningowy, tak jak już [...]

Progresja byla przez pierwsze 4 miesiace z 65 na 94 na klatke wiec bylo ok, ale mysle nad zmiana jednak, jak polecasz zmienic?

zmiana treningu przydałaby Ci się bardziej niż spalacz, split jako tako jest dla ludzi, którzy mają mięśnie, dla Ciebie jest podstawowe FBW nawet i na 3 ćwiczeniach.

[...] x 12 / 10kg x 18 2. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 3x 10-12 5kg x 12 / x 12 / x 12 3.butterfly 3x12-20 25kg x 16 / x 13 / x 12 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x 15 / 7kg x 13 / 8kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 11 / 8kg x 10 / 8kg x 10 2.młotki 3x12-16 7kg x 15 / 7kg x 13 / 7kg x 12 +brzuch: 3x [...]

nie zależnie od jego wieku się na Afgan nie załapie obecna zmiana XV juz logistyczna gasi światło najpóźniej do końca roku wojska nie będzie Nie licząc kilku sztuk oficerów łącznikowych

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Jak popatrzysz na to z boku to martwy jest najlepszym ćwiczeniem, trudnym technicznie ale dobrze [...]

No skończymy. Będzie zmiana na coś wypasionego, żebyś się nakręciła na... Inne czasy %-)

o 100kcal nie zmieniaj bo to żadna zmiana no chyba że ładujesz 7dni w tygodniu to samo,w każdy dzień ale jeśli zmieniasz potrawy - to ~100kcal może byc 'błąd wartości' albo dodaj aktywność albo zmień o 200kcal albo jedno i drugie

[...] nie dałbym rady zobaczę to to,co mam teraz dzisiaj stan kiepski na treningu do tego ręce odmówiły mi posłuszeństwa nie wiem czy przez pompę,czy brak kcal,czy suple czy nowy trening czy co innego i tak miałem jechać ten tydzień na 80% zmiana z 6reps na 12-15 niskie wartości uwielbiam robić 10+ nienawidzę u tu cza yebnąc 12-15 + seria łączona

3x siady i mc w tygodniu, ogólnie zmiana treningu + dalej ostre treningi i bez towaru odnotowuje progres głownie siłowy bo sylwetkowy to bez towaru 400g wegli i powoli ulewa a na trenie 700 i kable na czole. Jedynie mnie cieszy, że saa odstawione kcal zmniejszone nie podjadam, kręce cardio a waga lekko na + obawiałem się, że bez towaru znikne w [...]

wlasnie, wiec jak brac BCAA w przypadku treningu rano na czczo (zmiana 14-22, trening 7-9, okno prawdopodobnie 11-19) ? 20g po treningu, na starcie okna? Czy taki uklad bylby ok? praca 6-14 - okno 11-19, trening zaczyna sie w godzinach od 16 do 20 praca 14-22 - okno 11-19, trening zaczyna sie w godzinach od 7 do 9 co myslisz? z czasem okno sie [...]

[...] staniu 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6. Uginanie przedramion B 1. Przysiad przedni 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie skos dodatni 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie francuskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem (ew. zmiana na coś innego) Mam jeszcze problem z ustaleniem ilości serii i powtórzeń. Co o tym myślicie?

siema jestem na propie z dose plus meta minal 3 strzal i dzien po nim ogolne zle samopoczucie zero checi na cos tylko lezec,twarz wiecznie ciepla mierzylem cisnienie 170na90 profilaktyka jest bol w miejscu iniekcji jest i bylo robione igla 07na30 w udo.czy tak broni sie organizm czy zmienic propa ?

[...] leząc ze sztanga lamana 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) zmiana na sciaganie gumy do uszu - tak se wymyslilam zeby cos jeszcze na plecy zrobic zamiast tego dolu.. 15/ 15/ 15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) Kontuzja + [...]

[...] 60min aerobow na czczo Dzien 53 26.05.14 Trening 4B: - Uginanie hantlami siedząc - Pinwheel Curls - Wspięcia na palce stojąc - Sumo Leg Presses - Wyprosty 11-20 RP (zmiana) Dzień 54 27.05.14 dzisiaj totalny opierdziel:) jak widac, nie mialem ostatnio czasu, na uczelni nas przycisneli do muru, trzeba z dnia na dzien uczyc sie na [...]

[...] nogą tak jak na rysunku, dostawiam drugą, na górze wyprost, zestawiam tę nogę, którą dostawiałam i zestawiam tę pierwszą nogą i znów? I jeżeli jest 20 powtórzeń to po 10 zmiana nogi? I kwestia dynamiki, może to mają być szybkie wejścia? Jak coś to sorry za głupie pytania, ale nigdy wcześniej takich ćwiczeń nie robiłam ;-) [...]

kup też ten wyciag z jemioły kosztuje kilka złoty a dość fajnie działa,z czasem może organizm trochę sie przyzwyczai zmiana firmy nic nie zmieni. Jaki masz ciśnieniomierz?naramienny czy nadgarstkowy?

progres mega gratki co do obecnego stanu to nie masz ani 19 a ni 12% gdzieś po środku,około 15% lub mniej co do diety to zmiana o 10g fatu niestety nie wiele pomoże,jesteś na tak niskich kcal że ciężko ciąć,więc albo tnij albo dodaj aktywność nie wiem jak stoisz z cardio/hiit/itd. jeśli nie robisz warto dodać 2-3sesje na tydzień