zmiana

czego oczekujesz? %-) zmiana trybu zycia i tego nie bedzie

Dieta (na pierwszy strzał wystarczy sama zmiana nawyków żywieniowych) i jak dla całkiem zielonego prosty i rozsądny podstawowy trening jakich tutaj pełno. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-15 17:18:27

Witam, nazywam sie Marcin i urodzilem sie w 1995r. . Chodze na silownie od wrzesnia. Jestem typowym ektomorfikiem. Trenuje 4x w tygodniu planem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4. Zaczalem chodzic na silownie, poniewaz mialem dosc wygladania jak szkielet, przy wzroscie 181cm wazylem jakies 62-63kg. Moim [...]

15.01.2014r (Śr) Boks Siłownia: Trening ACT: 1. Przysiad 50kg 2. Drążek nachwyt 3. Wiosłowanie końcem sztangi 50kg 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 21kg 5. Wyciskanie sztangi siedząc 30kg 6. Dipsy 7. Ściąganie drążka górnego stojąc 20kg 8. Uginanie ramion z sztangą stojąc 26kg 2 obwody po 12 powtórzeń (w drugiej serii ćw. 5 i 6 po 8powtórzeń, [...]

Witam. dotychczas ćwiczyłem 2x siłowo oraz 3-4 x sporty walki efekty siłowe i sylwetkowe mizerne :-) obecnie będę musiał na pewien czas ograniczyć sw do 2 x. myślałem aby w tym czasie poporacować więcej na siłowni - 3 razy w tygodniu. Do tego dojdzie mi aktywność aerobowa typu bieganie itp. meritum - wybór planu: - 5 x 5 bila stara - 5/3/1 jima [...]

[...] lędźwiowego z rotacją w lewo. Wklęsłe blaszki graniczne dolne trzonów w odcinkach L2 do L4. Nieznaczne przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1, mogące odpowiadać początkowym zmiana dyskopatycznym. RTG poza tym prawidłowe. Ale ortopeda powiedział mi ze to nie od krzywego kręgosłupa miesnie nie pracują równo ale cos czuje ze on mnie mógł już nie [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

14.01.2014 DT wtorek Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B [...]

14.01.2014 DT wtorek Waga rano na czczo 79kg :-) Kable zaczynają kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że jestem świeży na tym forum, także prosiłbym o wyrozumiałość :) A więc tak, moim problemem jest otłuszczony brzuch i klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch [...]

[...] właśnie dziennik studiuję ;-) )i czuję się fatalnie, a chcę jeszcze wykorzystać ten czas, bo wiem , że potem będę przez min. 3 dni nie do życia :-( Pocieszam się, że może zmiana miski coś pomoże w tej kwestii, bo nie zażywam hormonów, a i jakiekolwiek tabsy zażywam baaaardzo rzadko - wystarczy, że zryłam ż i w lidą, mezi itp :)) Po [...]

Cześć mam 2 pytania: 1. Kupiłem to http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2407.html o co chodzi z fazą podtrzymywania. przed i po treningu dawka, a w dni nietreningowe? 2. Jak zmniejszyć brzuch, który powoli zaczyna wystawać? na reszcie ciała nie ma tak dużo fatu? zmiana diety, ćwiczenia?

Witam jestem w 5 tygodniu cyklu, od początku leci: prop 120 e2d, npp 100mg e2d i meta 30ed. Wszystko gra i rośnie. Chcę przedłużyć cykl i wejść na długą dekę i teścia enana. Jak to rozsądnie zrobić aby nie było przestoju? nie chodzi o dawki tylko jak rozsądnie przejść. pozdrawiam!

toć dieta - sposób jedzenia - odpowiada w największym stopniu za to jak wyglądamy i imo w każdym typie choroby zmiana diety zmieni ciało od wewnątrz czyli uleczy co trzeba ludzie w bardzo złych stanach zaczynają jeść tylko zielone rzeczy - warzywa itd - i dzieją się cuda pozdro

[...] pozaliczane. 25.01 jadę na osiemnastkę więc będzie grubszy cheat ;) Ciężko z tą redukcją, często jestem głodny. Trzeba się przyzwyczaić Od przyszłego tygodnia mała zmiana - plecy+tric będą w sobotę , a barki+nogi w czwartek czy kiedyś tam w tygodniu. Chcę się skupić na plecach,a w sobotę nigdy się nie śpieszę i mogę wszystko dokładnie [...]

[...] opartych o proste, middle i kolana. Następnie sprzęt i troche mocniejsze tarcze, kombinacje 5-6 ciosów. Było sporo kombinacji ze zmianą postawy - np. konczylismy sierpa, zmiana pozycji i hak + sierp + middle. Potem pare zabaw, 1vs2 na 20% siły i 1v1 ale trzecia osoba trzymała jedną osobę za ręke, noge lub za tułów, żeby odwrócic uwage. [...]

Super zmiana! Gratulacje!

[...] wzięło mnie na piwko i przypomniałem sobie, że we wtorek nie zrobiłem cheat day'a...tak więc zrobiłem go dzisiaj. Ponownie na szczęście w "wersji light". Dieta Najważniejsza zmiana na przyszłośc to taka, że w dni AERO obcinam węgle o 50% (czyli zamiast około 200 będzie około 100...a tym samym o około 400 kcal mniej w dni AERO) i rozkładam posiłki [...]

[...] Próbowałem na suwnicy 7 serii z przerwami do 30 sek. W pierwszej zrobiłem 10p z zapasem ok. 2p a w drugiej 10p było maks, potem zmniejszałem ciężar i wykonałem 2x8p, znowu zmiana ciężaru i było chyba po 6p. Ciekawe jaki bym musiał mieć ciężar przy tabacie? A ile razy robiłeś taką tabatę w tygodniu na redukcji? Bardziej w "płuca" daje thrusters [...]

[...] lędźwiowego z rotacją w lewo. Wklęsłe blaszki graniczne dolne trzonów w odcinkach L2 do L4. Nieznaczne przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1, mogące odpowiadać początkowym zmiana dyskopatycznym. RTG poza tym prawidłowe. Ale ortopeda powiedział mi ze to nie od krzywego kręgosłupa miesnie nie pracują równo ale cos czuje ze on mnie mógł już nie [...]