zmiana

No tutaj ja Ci coś napisze ;) Czytałem kiedyś, że jest to złe ponieważ mięśnie nie zdążą odebrać bodźca że trzeba rosnąć. Powoduje to zmiana ćwiczeń a nie kolejność.

[...] - Środa: Klata (5 ćwiczeń) + Triceps (2 ćwiczenia) + (około 80min trening siłowy + 10min brzuch) Czwartek: - Piątek: Barki (4 ćwiczenia) + Triceps / biceps ( Co tydzień zmiana) - 4 ćwiczenia. Sobota / Niedziela: - Dieta: jem wszystko. Mój brzuch wygląda tak jak na zdjęciu. Co zrobić, aby spalic tłuszcz i uzyskać, wyrzeźbione mięśnie. [...]

[...] odpowiedzi, ze ktos wklei ci rozpiske i bedziesz postepowal zgodnie z nia, to tak sie stanie;-) musisz ulozyc diete zbilansowana, na delikatny plus kaloryczny na poczatek, i pozniej manipulowac glownie weglowodanami, do tego celu dosc dobrze sprawdzaja sie diety ze zmiana podazy wegli w sklali tygodnia. co do treningu standardowy split sie nada

[...] - 10 / dzień - 51       po poniedziałkowym treningu praktycznie nie czuję obolałości potreningowej ewidentnie organizm uodpornił się na obecny schemat treningu, dlatego zmiana spliti na FBW od początku roku wydaje mi się dobrym pomysłem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             14,1         [...]

[...] 10x50kg 10x50kg 9x50kg 8x50kg 8x50kg 10x50kg 10x50kg 9x50kg 9x50kg 10x50kg 8x50kg 3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej w ss z wyciskiem ściskającym / Od 5 tygodnia zmiana na wycisk neutralny na maszynie stojąc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg + 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x8kg 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg + 12x6kg 10x8kg 8x10kg 12x8kg 10x8kg [...]

[...] Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/35sec/35sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

ja bym Ci w takiej sytuacji polecił Push/Pull/Legs - zmiana będzie taka, że biceps idzie do pleców, a tric do klaty. bok barków gdziekolwiek. A nogi i łydki przetrenujesz konkretnie solo.

no właśnie ja ten trening miałem nie dawno i teraz chciałem zrobić splitem ;D zresztą taka cała zmiana treningu wydaje mi sie że by była sporym szokiem dla organizmu ;D

[...] potem dojrzałem do barków, pleców i nóg (większy wysiłek dla ramion). Niestety byłem tak wpatrzony w ręce że dalej robiłem je dwa razy w tyg co dało efekt przetrenowania i stagnacji przez 2 miesiące gdy inne partie rosły. Pomogła 2 tygodniowa przerwa i zmiana planu na taki 3/7 dni siłka. Morał jest taki: albo za często ćwiczysz albo za ostro :)

Wiadomo, tylko, że wczoraj nie miałem kiedy zrobić treningu;/ Dzisiaj na siłkę lecę, i chyba zamiast jednej maszyny spróbuję przysiady, albo tak jak zamierzałem w lutym zmiana planu i wtedy przysiad na 1 miejsce daje...

[...] samo, przysiad z krążkiem oraz wspięcia na palce na łydki, zapomniałem dopisać. Dodam, że nie mogę już wrzucać więcej kg na rozpiętki więc za niedługo na pewno czeka mnie zmiana tego ćwiczenia. Dodatkowo chciałem wprowadzić metodę piramidkę, 12-10-8-6 ale nie wiem jak ułożyć ciężar przy wyciskaniu płasko jak wyciskam 68kg, ktoś może pomóc? [...]

[...] rozwinąć mięśnie klatki. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 Cykl na masie 6 tygodni split klatka+tric+barki plecy+bic nogi+brzuch zakres powtórzeń 8-12 2 Cykl na masie 4 tygodnie zmiana ze skosu dodatniego na ujemny na klatce. Klatka+tric plecy+bic nogi+barki powtórzenia 4-8 3 Cykl na masówce Hipertrofia powtórzenia 10-15 ****STAN [...]

nie jeszcze nie próbowałem , ja nie rozumiem tego że jak nie wypiję carba po treningu to jest trochę lepiej (jak piłem vitargo to mnie czyściło) , dziwi mnie sprawa pocenia się dupy :/ i pach, gdy zjem posiłek po treningowy przed drugą zmianą i dojeżdżam do pracy to pocę sie :/ czuję takie rozpalenie , i ten efekt jest 1h po posiłku. W dni bez [...]

[...] nie jest potrzebne :) P.S Odwiedzam czesto Twoj dziennik :-)) Podobaja mi sie Twoje wymiary, jak z nimi polecialas :D Ja sie jutro mierze, mam nadzieje ze bedzie jakas zmiana w porownaniem z ostatnim mierzeniem @@-) Juz sie nie moge doczekac kiedy ja przejde na trening, ktory Ty teraz masz :D };-) Niech moc bedzie z nami umiesnionymi [...]

warto dodac, ze zmiana chwytu angazuje poszczegolne sektory plecow. wosko bardziej srodek, szeroko szerokosc. jednak ja praktycznie jakos tego nigdy nie odczulem. moze dlatego, ze plecy trudno obejrzec podczas ruchu

[...] serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i suplementacja bez zmian. Zmienił się tylko podział treningów w tygodniu. Będę trenować tak do rozpoczęcia redukcji potem będzie zmiana. po Biceps Triceps wt Wolne sr Plecy cz Klatka pt Wolne so Nogi ni Barki Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-12 23:18:54

[...] Jak już mówiłem, ludzie kurczowo trzymają się swoich węglowodanowych mitów, jednak ich obrona wobec ilości napływających danych jest niemożliwa, co wynika z faktu, ze zmiana na poziomie komórki w przewidywalny sposób wpływa na zmianę całego organizmu. Wiemy, ze glukoza jest przekształcana w tłuszcz i że podstawowym źródłem tkanki [...]

[...] białka z jajek, 40g owsianki i 20g otrąb (bez żółtek) i wtedy, aby uzupełnić zapotrzebowanie na tłuszcze, wrzuciłbym jakieś 30g masła orzechowego (zamiast żółtek). Czy taka zmiana byłaby dobra? Placek smażony bez oliwy i mąki, a masło orzechowe robiłbym sam w domu (tylko czy macie jakiś sprawdzony przepis na redukcję?). Z góry dzięki za [...]

[...] pójdzie, nie wiem. proces raczej długotrwały z 1-2 miechy mi zajmie ale moje plecy są tego raczej warte. takie durne ego się obudziło i nie daje spokoju{{:-( ktoś ma jakieś sugestie co wykombinować w HST żeby nadal progres był? sama zmiana techniki powinna też chyba skutecznie utrudnić oraz sprowokować mięśnie do rozwoju. co o tym myślicie?

- wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców minimalnym ciężarem (2xMAX) miażdży system, Tomek Pabiniak mi pokazal to cwiczenie:) niby mala zmiana ustawienia, a izolacja bocznego masakryczna