zmiana

[...] mojego planu ... NIEDZIELA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK [...]

[...] rundy po 30 sek - różne ćwiczenia na barki z hantelkami (ja bez) - techniki bokserskie w parach (od jednego lewego prostego do kombinacji 4 ciosów) - sparingi na lewą rękę, zmiana co 1 minutę, po dwóch - minuta przerwy - brzuch http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Fizjo powiedział, że skoro upieram [...]

Najpierw wypadałoby jednak sprawdzić co tam się złego dzieje. Może się okazać, że "zamiennikami" wyciskania tylko pogłębisz uraz, który już jest. Zacznij zatem od lekarza a później jeśli to nie będzie coś poważnego kombinuj ze zmianą treningu.

Skąd masz ten plan? MC i przysiady w jednym treningu może być za dużo. No i pomyśl nad zmianą kolejności, na początek daj te najcięższe.

Dokładnie. Rodzinne obiady dalej mogą pozostać tymi rodzinnymi obiadami co zawsze, jednak kilka szczegółów jak np.: - zmniejszenie ilości tłuszczu, - zmiana rodzaju tłuszczu, - zmiana ze smażenia na duszenie czy gotowanie mięsa - sosy przyrządzane z naturalnych składników robione samodzielnie Wciąż może być domowo i miło, jednak dużo zdrowiej, [...]

Witam ponownie, wróciłam i to mam nadzieję na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na [...]

[...] o przyrosty. Mój trening klaty aktualnie wygląda tak: -Wycisk na prostej - 4 serie po 10 - 8 powtórzeń -Super serie - Wycisk hantlami na skośnej 4 serie po 8 powtórzeń i zmiana na skos sztangą 4-5 powtórzeń czyli 8 serii katowania na skosie -Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń (na każdym treningu) Dodam, że z techniką nie mam problemów (nie [...]

A: Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 B: Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Podciąganie się 3x MAX (aktualnie 2,5) Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na [...]

19.11.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x40kg 10x45kg 10x50kg 2.Wyciskanie na ławce dodatniej/ujemnej(co tydzien zmiana) 10x40kg 10x50kg 10x50kg 3.Rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej/płaskiej(co tydzien zmiana) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 4.Przenoszenie hantelka za głowę 10x10kg 10x10kg 10x15kg 5.Uginanie [...]

Zmiana Ceny 610zł i darmowa wysyłka. Chętnych zapraszaam na priv :) Zmieniony przez - stef92 w dniu 2013-11-20 18:01:24

[...] do góry nogami, line trzymamy między stopami ) Warianty wchodzenia - ręka obok ręki, złapać jak najdalej, naturalnie Szybkość wchodzenia odgrywa sporą rolę - wolno, normalnie, najszybciej Opuszczanie - nr.1 opuszczanie na jednej ręce druga odwiedziona do boku w momencie pełnego wyprostu w ręce którą trzymamy dokładamy drugą i zmiana strony.

Dzień 2 Trening jakoś poszedł troche mało werwy niestety:/ no ale co zrobisz zastanawiam się nad zmiana planu:) Przysiad 15x45 15x55 10x55 15x45 Wyciskanie 12x40 12x40 12x40 10x46 MC 15x60 12x70 10x75 15x65 Military press 4serie 15x 20 wyciskanie wąskim chwytem z flarowanem łokci 4serie 15x20 uginanie ze sztangą 4 serie 15x20

[...] nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) [...]

[...] ile bedzie osob tyle bedzie cwiczen i obwodow na pewno beda plank, russian twist, situp, odwrocony plank slingshot bedzie nadawal tempo - po 15 obrotów na strone i potem zmiana stacji możliwe że bede mial pare nowych osob takze szybko objasnie temat tym juz kumatym i zajme sie poczatkujacymi Co do swoich treningow, to robie przerwe do [...]

[...] TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Nogi ok. przysiady spoko, brak progresu ale powolne negatywy zrobiły jednak swoje. Dobra zmiana bodźca. CARDIO: Nie zrobione z powodu braku czasu, musiałem lecieć odebrać Młodego. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2b5d90fe494ab4a3177412d2e2c08c.png

Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]

czy zmiana ćwiczeń co 2 miesiące podczas masy będzie ok?

Pomyślę nad tą zmianą planu na pon-środa-piątek ale może to być bardzo ciężkie ze względu na zajęcia i inne obowiązki. No i oczywiście biceps po plecach inaczej sobie tego nie wyobrażam :-) Czyli mówicie że mogę pływać w każdy dzień nietreningowy , dobrze po prostu będę wybierać dzień luźniejszy w damy tygodniu bo i tak zamierzam pływać tylko [...]

to wystarczy zmiana kilku produktow tylko?

[...] Ciężary nieduże a walka z samym sobą w każdej serii, jeszcze do tego to tempo. Teraz widzę, że w ostatnich seriach trochę za szybko robiłem i czasami nie pauzowałem. Lekka zmiana przy I superserii, miało być 4-6powt a jest 8-10. Fajnie weszła, jeszcze byłem świeży. II superseria już ciężko przez ilość powtórzeń, po 10p. już nie czułem mięśni [...]