[...] do tej pory. Fbw 3x/tyg. ABA/BAB Pon. Śr. Czw. A: Martwy Ciąg 4s. Podciąganie na drążku 4s. Military Press 3s. Dipsy Triceps 3s. B: Przysiad 4s. Pendlay rows 4s --> zmiana na wiosła pół sztangą Dipsy Klatka 4s Łamana 3s. Pytania: 1. Czy to fbw będzie odpowiednie żeby wykonywać je w systemie 15-10-5? 2. Jak kształtują się przerwy pomiędzy [...]
[...] fajnie ...tylko 15 powtorzen to 15 a nie jakies 5 ktore wczesniej robilam...inaczej wazy sztanga w MC przy x15 niz x5|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5415b6bd4df43e8a94ddd9989f91eec.JPG u mnie z a przewa 60 sek to roznie..glownie tyle ile trwa zmiana obiaznia...a mam szangi i hanlte na nakretki @-| Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-10 11:49:15
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=f7U3gyAJBdg Wreszcie jakies pozytywy Mameda o UFC. Mowi, ze chcialby sie tam sprawdzić. 2:20 COS RUSZYLO! http://www.youtube.com/watch?v=2g85V5wzvnk&feature=relmfu Tu też mówi o jakiś 3,4 walkach w UFC. Ciekawe skad ta zmiana Zmieniony przez - Hipcio w dniu 2012-05-10 12:48:48
[...] A) Nic szczególnego nie mam do napisania, może - czuć łydki %-) B) Tu również gitara. C) Jest zapas, czuć prostowniki. D) Do 70kg bez przerwy rozgrzewka, tylko zmiana cięzaru i dalej jazda. 40kg x21 poszło jak szmata. No ale nic dziwnego, przy takim ciężarze %-) Stopa jednak ciągle naqwia, głównie z rana po wstaniu.
ale teraz z mlekiem koniecznie Mam to samo uzależnienie ;-] zmiana naszego lokum jest coraz bardziej realna, a jak juz do tego dojdzie to wreszcie będzie rozłożóna siłka i jazda!!!!!! nie mogę się doczekać! Super :trzyma_kciuki:
[...] a za jakies 4-8 tyg. znowu wchodze na orale, rowniez na 16 tyg. ale w wiekszych dawkach, bo to bedzie okres przed zawodami. Aha, obraz USG jamy brzusznej bez zmian. To nzaczy jest jedna zmiana, ale jak sie okazuje wrodzona i nie dotyczy watroby;) Ale to w tym temacie nieistotne;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94bfc089d5e34687a174471e53ea6e4c.JPG
nie, nie z taką wiedzą jak Twoja, to proces złożony wymagający doświadczenie, a nie odstawienie pieczywa i zmiana margaryny na masło. ;-) No i w 4 miesiące, to przestaną Ci się dopiero łapy pod sztang trząść, a nie będziesz miał widoczne efekty. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-11 07:09:36
[...] a nie sile wybicia. Na początku odczucie jest jedno - "biegnę w miejscu", ale wiecie co, rzeczywiście wkładając mniej siły da się biec szybciej, jednak samo zapamiętanie i zmiana nawyków, postawy wymaga wiele samozaparcia. Najgorzej szlo mi niewyciąganie szyi do przodu, i rozluźnienie ramion. A wydawać by się mogło, że bieganie to po prostu [...]
[...] podłodze i opieramy piety o piłkę podnosimy biodra do poziomu i opuszczamy; 10x 3. klęk podparty, unosimy lewa rękę i prawa nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę 5x na stronę 5..pompki 5 powtórzeń 2 [...]
Wiadroman napisał cyt"Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc". No nie właśnie gęstość-to wykonanie danej pracy w jak najkrótszym czasie.Skracasz przerwy pomiędzy seriami. Nie, to jest wlasnie intensywnosc. Zmiana rezimu czasowego jest jednym ze sposobow zmiany intensywnosci.
Witam. Ćwiczę na tym planie treningowym już dość długo i mam pytanie czy nie trzeba by zmienić kolejności ćwiczeń, albo zamienić dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że [...]
Witam przez ostatnie 5 miesiecy cwiczylem FBW jednak mysle ze chcialbym zmienic go na split chcialbym sie dowiedziec co o tym sadzicie i przy okazji poprosic o ocene mojego splita ktorego chce uzywac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]
[...] do 0 z nimi nie zamierzam schodzic bo nie moge zniknac \-) a warzyw tego typu mozesz jesc do bolu wg mnie , niewazne w jakim etapie i na jakiej diecie ,będąc - dla mnie to zmiana o 180stopni tyle warzyw, bo z tym zawsze mialem najwiekszy problem, bardzo czesto w ciagu calego dnia z warzyw jadlem np. pare ogórków tylko lub z 1-2 pomidory i nic [...]
Chodzi o aspekt finansowy. Trzeba sobie jakąś szklarnie wybudować chyba, żeby chociaż na lato mieć dostęp do dużej ilości warzyw >.< dla mnie to zmiana o 180stopni tyle warzyw Uwielbiam warzywa, jeżeli są połączone z jakimiś mięsem. xD przeciez tez mam twaróg A polecasz jakiś sposób na przygotowanie, tej białej, ohydnej, brei? Wszyscy ze [...]
[...] wiesz co i jak pracuje w danych ćwiczeniach. Treningi FBW sa tak skontruowane, żeby ćwiczyć całe ciało, nie przeciążając/ pomijając konkretnych partii/ części ciała. Każda zmiana powinna być zatem konsultowana z autorem treningu:-)) tak byłoby najlepiej:-) Zatem dobrze jest trzymać się danego planu - przerobić cały i po skończeniu postarać się [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=HpGYGA3xkSg Klatkę wypinałem, kładłem sztangę niżej. Jeszcze pewnie stopy szerzej, tak? Przysiad wygląda już dużo lepiej.Pilnuj retrakcji. Co do ustawienia-może minimalnie poszerzyć.Jednak trzeba pamiętać że dobieramy niejako swój najsilniejszy rozstaw.Taka zmiana "na siłę" może pogorszyć efektywność ćwiczenia.
Nie wiem co ci radził Traktor Redukcja - to zmiana składu ciała , więc kluczową rolę będzie tu odgrywała DIETA wraz z wysiłkiem tlenowym areoby/interwały - oczywiście z głową by się nie zajechać . co do planu trenujesz 6 miesięcy - dobrze że idziesz do przodu - więc można by było teoretycznie przy nim zostać . Choć ja bym był spokojnie za tym byś [...]
Zmiana planów. Jednak robię masę ponieważ czas zacząć wyglądać jak człowiek. :) Coś o sobie. Trening 5x5 po treningu planuje bieg 15min może z czasem zmienię na dni nt. Plan treningu przysiad - rdl - wl- wiosłowanie- military press - podciąganie podchwytem - bieg 15min średnim tempem (z czasem bd zwiększał) - brzuch a) podciąganie nóg na drązku b) [...]