zma

Okej rozpiszę. Dobra droga do nauki :) więc tak Białko wiadomo w razie braków, pre przed treningiem Amino x 15 g po treningu aakg 4 kapsułki przed treningiem i 4 po a w nietreningowe 4 rano i 4 wieczorem zma 2 kapsułki przed snem beta alanina 6 g po treningu a w nietreningowe 6 g rano Zmieniony przez - Muchido w dniu 2015-10-10 21:15:15

[...] DNT /SFD/Images/2015/10/10/4c230419d7704451a6ba10e2898d334a.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/10/10/f3e2d90a452f47088627474c4571f2d0.png Był dzień i już prawie się skończył  o nogach nie piszę bo musiałbym się powtarzać

Czyli reasumując.. bcaa z alanina przed treningiem i aakg przed treningiem tylko? W nietreningowe nie jeść ba i aakg? A zma codziennie przed snem?

Standardowo 2 kromki chleba razowego + twaróg, czasem dorzucam banana. Jeśli zapomnę kupić Twarogu, zazwyczaj wychylam 1 miarkę białka + banan. I jak się ma branie multiwitaminy, która zawiera cynk i magnez (30&50%), do przyjmowania ZMA? wtedy zmniejszam dawkę do 2 tabletek na noc, czy nadal 3? Witaminki biorę do śniadania. Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/10/11/9f50b05f9e8d4ad49d03cf60049c5750.png Nikt nie komentuje, ale ja sie nie demotywuje %-) Konsekwentnie po swoje :-) Dziś większość dnia spędzona z matematyką. Heh, z domu wyszedłem tylko po truskawki i banana z Martynką. Z uwagi na to, że od środy zmiana planu treningowego (wg starego DNT, wg nowego DT) - jutro treningowy, [...]

[...] DNT /SFD/Images/2015/10/11/5243d3a12ce2456586d13faec7df4bd5.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/11/bb716eabfc12484882b0435f0b18d35d.png Odpoczynek, odrabianie lekcji i „ZPT” [...]

/SFD/Images/2015/10/11/dd0677db5aab4b0488d118b1225ec60d.png Data 11.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj pełen relaks, odpoczynek, 0 treningu, 0 obowiązków :-) Jeden dzień w tygodniu trzeba w końcu odpocząć. Miałem trochę czasu to upiekłem takie słodkie ' kanapeczki ' na cały przyszły tydzień. Będą wpadać jako posiłek przed treningowy/pierwszy [...]

[...] witamin - 1tab. omega 3 - 1tab. potasu Przed treningiem : - miarka przedtreningówki - 20g bcaa Po treningu : - 20g bcaa - 5g kreatyny Na noc : - 1tab. omega 3 - 1tab. zma Dokładnie wszystko opiszę jeszcze jak będę miał na stanie wszystkie suplementy z Hi-Teca. Ale to co mogę powiedzieć teraz, to jedząc bcaa w ilości 40g dziennie, warto [...]

Niedziela:11.10.2015 Trening: cardio: spacer 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) jaja x3 +kasza jaglana 100g( omlet) 4) lasagne 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - wit. B - omega 3 - ZMA Koment: Jestem po 2 [...]

1. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HyperFusion-opis3614.html 2. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Pump_It-opis32016.html 3. bcaa, zma, posilki okolo treningowo dopracowane do perfekcji, + reszta rowniez dobrej jakosci, 7-8h snu na dobe minimum 4. http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html

1. Hi teca stack wezmę 2. Pump it był przed chwilą, cos innego bym poprosił 3.zma + zen szen 4.Witaminki wezmę te Zmieniony przez - SięNiePoddawaj w dniu 2015-10-12 13:44:09

Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

12.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x35kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x30kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z [...]

[...] treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/13/29272ed9e7464599b2db333d97d5e1de.png Troszkę więcej siły na klatkę – to cieszy! Ale troszkę gorsze czucie mięśniowe :-( Na [...]

Poniedziałek:12.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 65kg x6,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi płaska 60kg x8,8,8,8,7 - rozpiętki płaska 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki [...]

Waga po tygodniu +0,7kg. Dzisiaj 92.7kg Dzisiejszy dzień prezentował się następująco: KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg 2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, [...]

Witam Z poprzedniego cyklu została mi agmantyna, citrumal,beta-alanine,kreatyna vitalmax Chciałem dokupić jeszcze do tego kofeine, zma ,witaminy ,białko i moze AAKG polećcie z jakiej firmy i co jeszcze do tego dodac??

/SFD/Images/2015/10/14/592aaa96da6a48db80cc2ef4f07786f4.png Od dziś nowy trening. FST-7 to jest konkret. Triceps przepompowany na maksa był :)) Jutro pomiary, cięcie kalorii - a forma będzie dalej szła w górę. /SFD/Images/2015/10/14/a239686543094fd5adedadbd54e6f853.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie [...]

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]