zma

[...] 10kg/12, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Francuz na lawece skosnej 35kg/15, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/6 Rower - 20minut/8,36km/obciazenie poziom 5 Miska 4058kcal(325b/146t/350w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Podsumowania brak, wszystko ok:)

MISKA Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz kajeński, papryka słodka i ostra Prochy: Omega3, rutinacea, Garlicin, ZMA, Chela Mag B6 forte, Arthroblok forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5daa32b8dc8d4beaac8fcedc0ac29ad5.png Dzisiaj jedzenie było dla mnie przykrą koniecznością. Wszystko rosło mi w ustach, więc na wieczór dobiłam się prochem, żeby bilans [...]

19.10.2012r. 12 dzień :) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g [...]

[...] (glutamina i bcaa) 16;00 - trening bezposrednio po treningu - carbo , białko i jabłczan kreatyny godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa ostatni posilek ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzyywa + omega3 przed snem - zma i glutamina Do tego wyrzucę teraz aeroby , bo myślę że na razie są mi nie potrzebne.

ej tam nie baluję @@-) przemieniam się w niedźwiedzia i szykuję się żeby zapaść sen zimowy }:-( ______________________________________________________________ 19.10.2012 dnt Po wczorajszym treningu łapy nie są do użytku %-) Po wyciskaniu wąsko tricki bolom %-) Miska 127b 119t 148 ww zielsko: cukinia, brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, [...]

Dzień 19 - 19.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90125e969d154e85bc9de5255162ba88.png Suple: omega3, ZMA, błonnik, BCAA, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd22bf7a29954509b5c054247c042fa5.JPG dziś zafundowałam sobie małą masakrę nożną, uginanie, prostowanie z maksymalnym ciężarem chociaż plecki też dostały popalić - z tego miejsca chciałam serdecznie [...]

[...] po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu s.a.w. - przed treningiem zma - przed snem antykatabolik FA (bcaa i glutamina) - 1g/10kgmc przed treningiem Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-21 18:50:29

Witam Piątek(19.10)Bieganie Bieg - 30 minut ok. 4 km Interwały - minuta wolno/minuta szybko - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - dwa ćwiczenia(allachy, spięcia) Miska 4065kcal(321b/159t/329w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma

no i zma :)

koniecznie zma:P:P:P:P BCAA, EAA gluta, kreatyna, witaminy i mineraly, dopieta dieta i trening o mzniejszonej intensywnosci i wiecej odpoczynku. Nic wiecej nie potrzeba, zeby ograniczyc spadki po takim smiesznym cyklu.

ZMA nie podnosi poziom testosteronu. Więc jeśli chodzi o poziom T - to DAA lepsze, choć cudów się nie spodziewaj ;-)

No to zastanów się na czym Ci zalezy, zawsze możesz kupić sam magnez, np: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html - to on odpowiada za krozystny wpływ ZMA na sen oraz tańsze DAA: http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_DAA-stin-opis940.html lub http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_DAA_1000-opis2101.html ;-)

wiecej bialka? czy moze jescze cos innego .a co sadzicie o zma

Zainwstuj w zarcie :-] ZMA pomaga jezeli masz problemy ze snem ale ja osobiscie wole melatonine.

20.10.2012 r. 13 DZIEŃ (PISZĘ DZISIAJ , BO WCZORAJ NIE MIAŁEM CZASU) 1# DIETA 6:00: omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:00 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 100g makaronu [...]

Nadal do sprzedania mam: 3. Olimp Bcaa (otwarte) 108-110 kaps. 4. ActiveLab Beta-alanine ok. 70-80 kaps. 5. ActiveLab ZMA ok. 40-50 kaps. 6. Dorian Yates NOX PUMP 3 saszetki po 15 g 8. Trec S.A.W. (otwarty) ok. 100-120 g Komplet sprzedam za 40 pln +kw Zmieniony przez - bodzios861 w dniu 2012-10-21 14:35:22

[...] 3244kcal(250b/122t/278w) +zupka kuksu, ok 300 kcal Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Ciezki trening, nogi dobrze zrobione. Klatka delikatnie na spompowanie. Miska troche malo kcal, ale juz nie miałem siły ładować jedzenia w siebie. pzdr

21.10.2012 r. 14 dzień 1# DIETA 6:00: omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:00 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , [...]

te dwa pierwsze "cuda" daj wg etykiety bo tu raczej nikt Ci nie powie inaczej... daa daj 3 g przed snem zma rowniez porcja przed snem Joint Help Tested Nutrition -- masz jakies problemy ze stawami czy raczej profilaktycznie bierzesz?

Na pewno przyda się coś wspomagającego regenerację, np. BCAA i przed snem ZMA. Jeśli nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku między treningami, to dobrze sprawdza się mix białko+MCT, a do tego owoc, można to spożyć wszystko razem w postaci szejka. Osobiście nie jestem zwolennikiem stosowania odzywek typu carbo. Ewentualnie jeszcze napój [...]